Модальний заголовок

Який найкращий спосіб поставити диски на панель?

ВІД Мартіна Ернандеса В НАКАЗКА ТИЖНЯ

розмістити

Одне з перших речей, про яке ви дізнаєтесь, починаючи піднімати тяжкості, - це те, що піднімаючи штангу, ви повинні виставляти диски назовні. Якось твій друг або тренер каже тобі, що це найкращий спосіб зробити це, але ніхто не каже, чому. З цього моменту ви продовжуєте це робити, бо "так повинно бути". Це щось настільки елементарне, що не було б сенсу навіть говорити про це, проте це сумнів, який завжди був там.

Але чи справді є правильний спосіб поставити диски на панель? На запитання Ріка Скарпулли, тренера з олімпійської сили та підйому з Військової академії Сполучених Штатів у Вест-Пойнт, він засміявся, а потім сказав: «Це безглуздо, вага однаковий з обох сторін. Якщо ви стурбовані тим, яким способом розмістити записи, то ви знаходитесь не в тому місці ".

Є кілька теорій, які стверджують, що пояснюють, чому плоска частина диска повинна завжди виходити назовні.

Теорія 1: На дисках менше руху

Плоскою стороною дисків, спрямованою назовні, кожен диск можна складати на рівну поверхню, зменшуючи рух під час сетів та повторень. Рік Скарпулла рекомендує завантажувати планку якомога меншою кількістю дисків від заданої ваги (пояснюється пізніше), і таким чином руху не буде. Затискачі/замки також слід використовувати для усунення будь-яких рухів.

Теорія 2: Поворотів менше

Чим більше поверхня дисків торкається, тим менша ймовірність їх обертання. Рік Скарпулла зазначає, що якщо вас турбує обертання дисків під час тренувань, швидше за все, ви не використовуєте правильну форму у своїх підйомниках. Також шиї штанги мають всередині кульки, що стабілізує вагу. Вам потрібно було б зробити щось не в формі, щоб диски почали крутитися незалежно один від одного.

Теорія 3: Це безпечніше

Якщо край диска звернений всередину, легше обернути пальці, щоб надіти його або зняти з бруска. Рік Скарпулла також пояснює, що якщо диски розміщені назовні, можна краще тримати їх великим пальцем. Не дуже важливо, як ви це робите. Люди, які кажуть, що менший опір чи менший простір для маневру, не підтримуються тим, що вони говорять, і це не має ніякої різниці.

Ви можете покласти кубики на панель будь-яким способом. Єдине правило, яке застосовується до завантаження штанги, - це використовувати якомога менше дисків для досягнення певного вагового навантаження. Наприклад, якщо ви піднімаєте 100 кг за допомогою штанги 20 кг, використовуйте лише дві тарілки 20 кг з кожного боку, а не одну 20 кг, одну 10 кг і дві 5 кг з кожного боку.

Використання менших дисків можна сприймати як збільшення складності руху, оскільки ваги, що знаходяться далі від центру штанги, створюють більше крутного моменту, що ускладнює маневрування вагою. Коли ви використовуєте менше дисків, вага переноситься ближче до тіла, що полегшує підйом.

Наступного разу, коли хтось скаже вам покласти диски на планку по-іншому, відправте їх на полет. Кілограм - це кілограм, і неважливо, на який бік ви покладете диски; є найменш важливим при спробі поліпшити розвиток м’язів та їх силу.