Тепер, якщо ви на мою особисту думку або вам цікаво як тренеру, я скажу, що дієта без мертвих причин. Але принаймні ви почали рухатись, це нормально, але все одно не чекайте такого самого результату, як якщо б ви сиділи на дієті, точно вимірюючи їжу і маючи все на увазі.
Я не можу здогадатися, скільки ви віддаєте і від чого худнете, скільки жиру, скільки м’язів і скільки води. На початку це, як правило, більша частина води, тому вона відображається на вас не так сильно, як ви писали.
Робіть аеробні вправи 7 днів на тиждень, а не кардіо. Тобто, на голодний шлунок, гуляйте в монотонному темпі, не зупиняючись на годину, потім приходьте до сніданку, перед цим можна їсти білок без вуглеводів! Набагато ефективніше бігу чи чогось іншого, він не вбиває м’яз, який визначатиме вашу форму пізніше, якщо на ньому не буде жиру.
Я думаю, що термогенні спалювачі жиру корисні лише в тому випадку, якщо хтось сидить на дієтах, займається аеробними вправами, а також займається обтяженнями. Що стосується жінок, то я не думаю про тренування в жимі вагою 500 кг.
Однак є й ті, хто досягає кращих результатів лише за допомогою дієти та без термогенного спалювача жиру. Отже, з цього випливає, що він не так сильно розділяє, і я бачу, що це насправді, пізніше, коли дієта прогресує, варто приймати його, коли більша частина жиру знижується або коли ваш організм уповільнює ваш метаболізм через зниження поживних речовин споживання. Я волів би використовувати складний продукт. Від Scitec до Reform, напр. шукайте його в мережі.
Удачі, якщо у вас виникли запитання, пишіть тут.
Дякую за відповідь, проблема в тому, що я не можу тренуватися вранці через свою роботу, я прокидаюся о 4-20 і згодом маю йти на роботу, виконую сидячу роботу, вранці та вдень ходжу до поїзда становить приблизно Загалом 30 хвилин. У другій половині дня я зазвичай стрибаю 30-40 хвилин. в повільному темпі, сухарі, віджимання, бігова доріжка та різні гімнастичні вправи, які також використовуються на фітнес-DVD, це все моє щоденне рух. Ви досить потієте, чи гадаєте, я можу досягти якихось результатів із цим? Щодо дієти, я їжу йогурт, фрукти, а іноді 2 рази на тиждень вранці макс. два круасани плавно з парижем, вдень іноді трохи приготовленої їжі в невеликих кількостях або нічого, я п'ю багато мінеральної води, але я пив, щоб схуднути. Якщо у вас є якісь ідеї, я з нетерпінням чекаю дієти та фізичних вправ !? . На жаль, я не можу ходити в спортзал, щоб зважувати гирі. з сімейних причин!
Я не здивований, що ви перестали худнути, ваш метаболізм сповільнився. На тлі цього стає зрозуміло, що ваша їжа складається з. Я кажу, що вам не потрібно тренуватися вранці, це не просто шість речей. Це може бути в будь-який час. Коли ваша витривалість дозволяє. Звичайно, потрібно додати їжу. Я опишу, що це означає.
Рекомендую звернути увагу на це питання, яке також виходить від мене:
прочитаний, цього недостатньо само по собі.
Є проблема з вашою їжею. Нічого страшного - вставати рано, я теж рано встаю, чотири рази на день. Правда, я йду на роботу лише о 5.30. З іншого боку, я повинен сказати, що ступінь вашої втрати ваги в першу чергу залежить від вашого раціону, вашого раціону та того, наскільки добре ви його дотримуєтесь, а в другу чергу - лише від вашого руху. Багато людей не сприймають цього, вони вперто практикують м'язи живота за допомогою MCDonalts ', але безрезультатно. Не випадково. Заняття спортом - друге, оскільки без дієти фізичні вправи нічого не варті, тоді як окрема дієта може бути ефективною для деяких людей. Оскільки ваш щоденний рівень активності низький через сидячу роботу/зараз я маю на увазі фізичні вправи, і я не вироджую вашу роботу /, вам слід приділяти пильну увагу вуглеводам. Ви писали, що у вас 77 кг і ви хочете схуднути на 170 фунтів.
А тепер давайте запустимо його ззаду ! Якщо, наприклад, я кажу, що ви досягнете бажаної форми, яка вже ідеальна, ви думаєте, що на 10 кілограмів менше. Ні. Можливо, лише 5 або просто 8 ал. Зазвичай першою помилкою тих, хто шукає схуднення, є неправильне оцінювання швидкості схуднення. Це погано. Нехай дзеркало буде контролем. Вага також важливий, раз на тиждень добре зважуватися/лише/за допомогою цифрової ваги!
Добре, якщо ви це запишете.
Отже, ваша їжа погана. Ваш обмін речовин сповільнився, тому що ви сприйняли поживні речовини, я раптово думаю.
Тоді в чому секрет швидкого метаболізму, правильно?
У цьому випадку регулярні фізичні вправи та вживання вітамінних препаратів стають все більш обов’язковими ! Кальцій і магній .
Регулярний рух. 7 днів на тиждень аеробних тренувань, достатньо для занять в тренажерному залі DVD максимум 4 рази на тиждень на додаток до аеробних занять!
Принаймні 8-разове харчування. Це слід робити, обчислюючи та годуючи всю щоденну їжу до 8.
Не їжте вуглеводи після шостої вечора. Тому я б зробив це для того, щоб ви потренувалися/з’їли білок перед тим, як повернутися додому з роботи. вуглеводи ЗАБОРОНЯЮТЬ ! /, за ними слід повноцінна вуглеводна їжа, і якщо вона настає о 18:00. Особливо вранці не проблема, їсти обов'язково!
Так, наприклад, зразок дієти:
4:00 60 г вівса + 40 г білка
6:00 40 г рису + 30 г білка (з м’яса)
9:00 40 г рису + 30 г білка (з м’яса)
12:00 40 г рису + 30 г білка (з м’яса)
15:00 40 г білка
Тренування, гімнастика або аеробіка,
17:00 40 г рису + 20 г білка (з м’яса)
19:00 30 г білка (з м’яса) + 200 г овочів
21:00 30 г білка (з м’яса) + 200 г овочів
Це всього/день:
500 г м’яса, куряча грудка, індича грудка, морська риба,
Якщо ви зробите це, через деякий час регулярних аеробних вправ та їжі, описаної вище, яку, можливо, потрібно буде відкоригувати пізніше, з точки зору швидкості схуднення, в принципі, це прискорить ваш метаболізм. Але щоб бути справді впевненим, вам доведеться рухатися. Аеробіка, дієта та гімнастика також дуже хороші, дістаньте гантелі на два-три кілограми та шукайте вправи, які також дуже корисні. Насправді це майже обов’язково. Обов’язково тренуйте свої великі м’язи. Добре. і м’язи стопи не залишаться осторонь!
Якщо у вас є все це, ви можете розглянути інші спеціальні добавки на додаток до вітамінних та мінеральних речовин, такі як підвищений прийом вітаміну С, термогенний спалювач жиру, який я рекомендував, наприклад, або пригнічувач апетиту тощо.
Сенс у тому, щоб дотримуватися цього протягом добрих 12-16 тижнів.
Якщо у вас є інші запитання, напишіть:
Я також маю 77 кг і 169 см. Моє запитання приблизно те саме, з тією різницею, що вранці і в цей час я перериваю 1 годину їзди на велосипеді на роботу та з роботи (близько 10 км), плюс я беру ТЕРМОСИНОВИЙ КОМПЛЕКС у вранці лише фрукти, а іноді салі (сир, шинка, овочі, без заправки), трав'яний чай та гори з мінеральною водою.
Минулого року я схудла на 16 фунтів за 3 місяці, взимку повернулася на 8, зараз мені 77.
Це добре, як я це роблю зараз, або я повинен це змінити?
Звичайно, 1-годинний велосипед означає 2x1 годину, як 10 км означає 2x10 годин.
Це правильно?
Зараз я хочу почати приймати Термо Дрін Комплекс. Я тільки починаю худнути. Як ви думаєте, чи варто мені починати його тренувати, скільки годин на день, які вправи, що я повинен їсти, що я не повинен їсти, скільки слід П'ю, чого не слід пити.