Наступні вправи чудово підходять для початківців, але також можуть забезпечити чудові оновлення для досвідчених любителів фітнесу.

Коцу представить план реорганізації міністерства протягом двох тижнів

Коли він настільки тонкий, що у вас є багато часу на експерименти протягом тижня, найкращим рішенням буде досягти класики: великі літні люди скульптури стегна - присідаючи, вириваючись, піднімаючи бік - справді приносять результат. Повторіть одразу наступні вправи, а потім виконайте низку з них залежно від рівня фізичної підготовки.

  1. Кава без кофеїну спалює жир?
  2. З Днем іменин наших читачів на ім’я Амалія!
  3. Надзвичайно тонке спалювання жиру
  4. Тенденція декору.

Якщо ви робите це принаймні три рази на тиждень, протягом місяця ви відчуєте помітні зміни. Присідання Опрацюйте сідниці, передні та задні м’язи стегон та литок.

Схудлі стегна через пару тижнів

Встаньте в ношах на ширину плечей, затисніть руки перед грудьми, зігнувши лікті. Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, при цьому тримайте коліна на одній лінії з ногами. Вставайте повільно, не розгинайте коліна повністю. Важливо не затуманювати, ви б воліли трохи втягнути зад.

Основне меню

Справа в роботі м’язів, тому ви не хочете її полегшувати. Спалах рухає всі м’язи стегна, дуже ефективна вправа.

якими

Встаньте в ношах на ширину плечей, витягніться, покладіть руки на стегна. Вийдіть уперед великим правою ногою, потім опустіться так, щоб ліве коліно майже торкалося землі. Хорошим кроком є ​​той, при якому ліве стегно перпендикулярне землі, а праве паралельне їй.

Правою ногою відсуньте себе у вихідне положення. Закінчуйте, схрестивши ноги. Станьте на карачки, спертесь на лікті.

КВАРТИРА МАЄ 2 ТИЖНІ. 🤫 - Виклик Хлої Тінг у подрібненнях

Тримайте голову на прямій лінії з хребтом. Підніміть зігнуту ліву ногу так, щоб стегна знаходились на одній лінії з тулубом.

Коцу представить план реорганізації Міністерства фінансів протягом двох тижнів

Якими стрункими протягом тижня в положенні, трохи поверніть стегна всередину, щоб важко було утримувати ноги, повільно підніміть на кілька сантиметрів звідси, а потім відпустіть. Покладіть його лише в кінці серії.

Піднімання ніг убік Обробляє зовнішні м’язи стегна. Ляжте на лівий бік, витягнувши ноги разом. Ваша ліва рука повинна бути витягнута, покладіть на неї голову, правою рукою обпертесь землею перед тулубом. Повільно підніміть праву ногу, поки нога не досягне висоти стегна, а потім повільно відпустіть її назад.

У цьому випадку не опускайте його повністю, тримайте м’язи напруженими, а потім підніміть ноги назад звідти. Зробіть всі повторення, потім поверніться на інший бік і почніть те ж саме з лівої ноги.