вечеря

Вечеря повинна принести 25% добових калорій і це повинно бути легкий і здоровий.Ідеальним є вечеря приблизно за дві години до сну, щоб організм міг переварити і, отже, краще відпочити.

Ось декілька порад:

  • Вечеря - ідеальний час завершити решту страв що ми робили протягом дня. Якщо ви не з’їли достатньо порцій фруктів та овочів протягом дня, скористайтеся можливістю, щоб вечеряти овочами. Або якщо у вас не було риби, включіть її на вечерю. Звичайно, намагайтеся робити з них низькокалорійну та нежирну їжу для сприяння травленню.
  • вечеря повинна бути легкою, але повноцінною, з такими продуктами, як: овочі (у кремах, салатах, на пару, варені ...), фрукти, нежирне м’ясо (курка, індичка), яйця, риба, молочні або легкі ковбаси. Ми можемо включати такі вуглеводи, як макарони, рис або бобові, але завжди контролюючи їх кількість.
  • Щось настійно рекомендується приготування на пару, смаження на грилі або випікання.
  • Що ми повинні уникати? Смажена та побита їжа, цукри, соуси, напівфабрикати, випічка, міцне рагу ...

На нашому веб-сайті ви можете знайти кілька рецептів приготування апетитної та корисної вечері, наприклад, пюре із зеленої квасолі та гарбуза, смажене з овочів або цевіше з креветками, групером та манго.