дізнайтеся

Постійність жиру в животі часто створює багато розчарувань у людей, які намагаються боротися з ним. Сьогодні ми розкриваємо, як раз і назавжди позбутися цих незручних ручок любові.

Індекс

Спалювання жиру на животі: чому так важко отримати плоский живіт

Живіт на животі складає разом з локалізованим жиром у стегнах, сідницях та ногах, найбільш проблемна ділянка тіла для схуднення. Багато людей намагаються досягти плоский живіт і засмучений, що не робить це швидко. Спробувавши це протягом декількох тижнів, вони в підсумку повертаються до своїх старих звичок, не бачачи прогресу.

На жаль, у нас є погані новини для вас: зменшити жирові відкладення на певні ділянки тіла неможливі. Те саме стосується жиру на животі. Ось чому в цій статті ми зібрали найкращі поради, щоб ви могли якнайшвидше досягти запропонованого.

Редакційна порада: щоб мати можливість ефективно схуднути вам знадобиться дефіцит калорій. В нашому Втрата професійного пакета ваги ми поєднали найкращих союзників для досягнення фігури мрії. Сюди також входить наш Посібник для отримання фізичної форми за 12 тижнів без додаткових витрат.

Жирова тканина живота - одна з найнебезпечніших

Чудово, що ви хочете раз і назавжди позбутися від локалізованого жиру в животі, оскільки він є плоский живіт це питання не лише естетики, але особливо здоров'я. Це пов’язано з тим, що коли жир знаходиться в інших частинах тіла, він відкладається виключно під шкірою (підшкірний жир). У випадку з жиром на животі це концентрує навпаки також під м’язами і, отже, навколо органів (вісцеральний жир).

Це другий тип жиру особливо небезпечні, оскільки це сприяє збільшенню ризику страждати серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Однак ми маємо для вас добрі новини: організм здатний видалити вісцеральний жир відносно швидко. Однак це пояснює також той факт, що ви не помічаєте великого прогресу, коли починаєте зменшувати накопичений жир у цій проблемній зоні тіла. Якщо ви все ще не знаєте, чи у вас занадто багато жиру в животі, ви можете базуватися на двох орієнтовних значеннях, перелічених нижче. Вони, очевидно, також залежать як від вашого зросту, так і від вашого віку, що надає їм просто показового характеру.

Вважається, що у чоловіків занадто багато жиру на животі, якщо їх окружність живота перевищує 94 сантиметри. Однак у випадку з жінками достатньо мати більше 80 сантиметрів обхвату живота, щоб мати надлишок жиру в животі.

Між іншим: якщо у вас амбіційні цілі і ви маєте намір їх досягти визначений абс, Ви можете розрахувати відсоток жиру в організмі, щоб знати, скільки вам залишилось для досягнення ваших цілей. У випадку чоловіків відсоток жиру в організмі повинен становити від 13 до 16%, щоб мати видимі абс, а у жінок - від 19 до 22%.

3 важливі харчові поради для спалювання жиру на животі

A вирішальний фактор зменшити локалізований жир у животі - це природно правильно харчуватися. Але ... що саме означає дотримуватися правильної дієти? Тоді побачите 3 рекомендації щодо харчування, за допомогою яких можна досягти того, що ви запропонували.

1. Поважайте свій дефіцит калорій

Якщо хочете худнути в животі, ти повинен споживайте менше калорій через їжу що ти спалюєш протягом тривалого періоду часу. Коли ти був у дефіцит калорій, Ваше тіло почне заповнювати дефіцит, забираючи енергію з вуглеводних і жирових запасів. Це призведе до того, що ви худнете повільно, але впевнено.

Хіба ви не знаєте, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб поважати свій калорійний дефіцит? Не хвилюйтесь, у нас є калькулятор калорій безкоштовно, за допомогою якого ви можете легко це дізнатись. Клацніть на наступне посилання і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте щодня і скільки потрібно споживати для досягнення своїх цілей.

Тепер ти мусиш знайти що можна їсти і в якій кількості щоб не споживати занадто багато калорій. Завантажте a додаток для підрахунку калорій на своєму смартфоні і приступайте до роботи. Вважаючи, що ви не будете їсти достатньо калорій вона не працює, З цієї причини зручно використовувати цей тип додатків.

2. Не вживайте калорійні напої

Багато напої містять непотрібні калорії. Всім відомо, що сода шкідлива для здоров’я, але мало хто це знає містять в середньому 80 калорій на 200 мл. Соки та лимонади містять подібну кількість калорій. Ці калорії в більшості випадків складаються з цукру, який викликає рівень інсуліну підвищується з такою ж швидкістю, як і падає. Наслідки: страшні напади голоду які збільшують споживання калорій.

Альтернатива: Якщо ви дійсно хочете схуднути в животі, вам доведеться обійтися без калорійних напоїв. Чай або кава є прекрасною альтернативою, оскільки вони містять лише 2 калорії на 100 мл.

Редакційна порада: спробуйте наш чай Ранкова енергія щоб розпочати день з енергії. Зелений чай, шматочки імбиру, насіння гуарани, матча та решта якісних інгредієнтів, що входять до його складу, роблять його ідеальним союзником, щоб ніщо не заважало вам.

3. Зверніться до наповнення продуктів

Ви голодні щоразу, коли думаєте про дієту? Це не обов’язково, якщо ви робите це правильно, оскільки з відповідні продукти ви можете їсти хорошу кількість і худнути не голодуючи. Для цього вам знадобляться перш за все 2 види їжі, які задовольнять вас здоровим способом.

З одного боку, є білка. Цей макроелемент містить однакову кількість Енергія ніж вуглеводи, але повинні бути першими перетворений із зусиллям перед використанням організмом як джерело енергії. Цей процес використовує більше енергії, ніж перетравлення вуглеводів та жирів, що передбачає це рівень інсуліну зростає не так швидко як у випадку з вуглеводами, і тому ви довше почуваєтесь ситими. Все це допомагає запобігти нападам голоду.

Інші здорові ситні продукти - це ті, які містять харчові волокна. Хоча ваше тіло не може використовувати їх як джерело енергії, вони служать для наповнення вашого шлунка і є повільно засвоюється. Тому вони повинні становити важливий компонент будь-якої низькокалорійної дієти.

3 тренування для визначених абс

другий за значимістю фактор для ефективно зменшити жир у животі Чи він навчання підходить. Однак вам не потрібно виконувати певний вид тренувань, оскільки спорт загалом вам допоможе закінчити настирливі любовні ручки якщо поєднати його з поради щодо годування прецеденти. Далі ми розкриваємо 3 типи дійсно ефективних тренувань для схуднення живота.

Між іншим: Щоб усунути жир на животі, буде недостатньо вправляти ту ділянку тіла, оскільки жир поступово зменшується замість перетворення на м’язову масу. Щоб розвивати м’язи, ви повинні вибрати правильне тренування та споживати достатню кількість білка.

1. Спорт на витривалість

A перевірений метод для схуднення складається з практики види витривалості класики люблять піти бігати, плавати або водити мотоцикл. Проте біг і їзда на велосипеді дають ту перевагу, що майже кожен має вдома кросівки або велосипед.

Плавання та їзда на велосипеді пропонують перевагу бути дуже корисний для суглобів. З цієї причини їх так рекомендують людям, які страждають ожирінням. Прогуляйтеся і бігти становлять природні рухи для людини і виявляються такими ефективніше порівняно з двома іншими.

Перевага: низька інтенсивність помірного опору вам допоможуть тренування подолати психологічний бар’єр Дрімає починаючи займатися спортом.

Недолік: при роботі з вправами низької інтенсивності, витрата калорій логічно зменшується на початку. Якщо наполегливо продовжувати вправу і поступово збільшувати її інтенсивність, незабаром ви досягнете точки, коли будете ефективно спалювати жир.

Редакційна порада: якщо ви хочете почати бігати, ми маємо для вас ідеальний план тренувань.

2. Тренінг HIIT

HIIT - абревіатура інтервальних тренувань високої інтенсивності. Він полягає у виконанні різних вправ, особливо з вагою власного тіла або з відносно невеликою вагою. Ви повинні зробити якомога більше повторень в одному проміжок часу зменшено до прискорити пульс до макс. Тоді можна коротко відпочити перед переходом до наступної вправи.

Незважаючи на те, що тренінги HIIT тривають не довше ніж 15 хвилин, ви можете отримати з ними відчутні результати. Це тому, що ваш пульс набагато швидший, ніж тренування на опір і той факт, що ваш кровообіг займає набагато більше часу повернутися до нормального рівня. Це змушує вас продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення вправ. Це явище відоме як ефект форсажу.

Перевага: цей вид тренувань вимагає небагато часу та місця.

Недолік: важкі тренування особливо важко подолати початківцям спортсменам.

Редакційна порада: видаліть жир на животі разом з нами. Як? З нашим путівником, щоб отримати форму. Включає 12-тижневий тренувальний та дієтичний план, спеціально розроблений для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги.

3. Силові види спорту

Ще один вид спорту особливо доречно для схуднення - це силова підготовка. Причина дуже проста, оскільки м’язи сприяють спалюванню калорій. Якщо ви стимулюєте ріст м'язів, займаючись силовими видами спорту, то набрана м’язова маса спалить додаткову кількість калорій.

Перевага: силові види спорту ідеально підходять для початківців, оскільки тренувальні ваги можуть бути ідеально пристосовані до фізичного стану користувача.

Недолік: коли ви набираєте м’язи, ви вага майже не змінюється. Це може бути причиною розчарування для багатьох. Якщо ви хочете краще оцінити свій прогрес, рекомендуємо виміряти окружність живота рулеткою.

Редакційна порада: Щоб схуднути за допомогою силових видів спорту, потрібно правильно виконувати вправи. Наявність плану тренувань буде запорукою вашого успіху. Ми розробили Керівництво з бодібілдингу, щоб допомогти вам розвинути м’язи. Включає 12-тижневий тренувальний та дієтичний план та безліч рецептів, щоб збагатити вашу фітнес-кухню.

Схудніть і усуньте жир на животі, не займаючись спортом?

Регулярні фізичні вправи полегшують зменшення локалізованого жиру в животі, але якщо вам не хочеться займатися спортом, є й інші способи спалити кілька зайвих калорій.

Це правда, що без занять спортом потрібно більше часу для отримання бажаних результатів, але якщо ви організуєте свої з дня на день, ти можеш мати один більш активне життя що дозволить вам збільшити споживання калорій. Як цього можна досягти, не ускладнюючи існування? Об’їжджайте пішки або на велосипеді, виконуючи доручення, піднімайтесь сходами замість ліфта чи ескалатора або уникайте подорожей на громадському транспорті.