Уникайте необхідності зігнути спину Закладаючи ліжко, прасуючи, чистячи чи підбираючи одяг для прання, це одна з найважливіших рекомендацій, яку слід враховувати, щоб уникнути болить спина, і навіть інших частин тіла, таких як зап'ястя або ноги.
Підтримка правильної постави, дотримання повторюваних рухів, пов’язаних із виконанням домашніх завдань, а також використання відповідних пристосувань для прибирання будинку є важливим для запобігання та уникнення травм опорно-рухового апарату.
Прості та рутинні завдання, такі як застелення ліжка, приготування їжі або прибирання вікон, можуть спровокувати біль у спині через проблеми із суглобами, сухожиллями, зв’язками та м’язами, або через погане виконання, або через повторювані рухи.
Неправильна поза та повторювані рухи, які виникають при виконанні повсякденних завдань, таких як підмітання, прибирання вікон або підняття тягарів, можуть спричинити травму рук, ніг, рук і спини. І це те, що, за словами генерального секретаря Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Хосе Сантоса, "завдання будинку передбачають дуже велике навантаження на всю опорно-рухову систему, оскільки фізична активність принципово падає на суглоби, м’язи та кістки ".
Крім того, Хосе Сантос нагадує, що "хоча ми всі піддаємось травмам, виконуючи ці завдання, вони є діти та люди похилого віку найбільш вразливі, в останньому випадку, головним чином через втрату контролю рівноваги, труднощі, що виникають при ходьбі, і зниження зору ".
Пов’язана стаття:
- 5 екологічних прийомів для прибирання будинку
Поширені травми при прибиранні будинку
Деякі з найпоширеніших патологій, які можуть виникнути вдома в результаті прибирання меблів або підбору важких сумок: біль у попереку або синдром зап’ястного каналу, що впливає на нерви та сухожилля кистей і виникає після тривалого перебування із зігнутими зап’ястями, викликаючи поколювання кисті, що в кінцевому підсумку стає відсутністю чутливості.
Епікондиліт, спричинений запаленням сухожиль м’язів-розгиначів зап’ястя, - ще одна з найпоширеніших проблем, спричинених постійним повторенням руху.
Гарна постуральна гігієна в роботі по дому
Щоб уникнути цих можливих травм, фізіотерапевт Хосе Сантос вказує на постуральну гігієну під час виконання домашніх робіт. Таким чином, "для миття посуду та прасування доцільно поставити на підлогу підставку висотою близько 10 см, яка дозволяє покласти одну ногу зверху і поміняти її, щоб не перевантажувати колону і концентрувати максимальну вагу на ногах", він каже.
Під час чищення підлоги рекомендується, щоб довжина швабри або щітки була достатньо високою, щоб не було необхідності нахилятися. Хосе Сантос попереджає про ризики завдань, які змушують нас довго залишатися згорбленими, наприклад піднімати речі з підлоги або прати білизну. "Наприклад, щоб вибрати одяг, який ми хочемо покласти в пральну машину, краще сісти прямо на підлогу, щоб не залишатися в шкідливому положенні. Так само, коли ви берете на підлогу щось, що від нас не вимагає щоб сісти, краще зігнути коліна, щоб не довелося згинати спину ", попереджає він.
"У будь-якому випадку, незважаючи на всі ці поради, ми не зможемо на 100% уникнути домашніх нещасних випадків, виконуючи домашні справи вдома. Коли це трапляється, важливо зберігати спокій і мати під рукою аптечку, і якщо дискомфорт зберігається або є якісь сумніви, завжди звертайтесь до кваліфікованого фахівця, такого як фізіотерапевт ", - робить висновок Хосе Сантос.