щодо

Поради щодо спокійного сну з раннього нового часу

6 вересня 2018 р. 16:51 Минулий вік

Як і в сучасні часи, люди усвідомлювали важливість сну, але впродовж історії інша справа була, чи дотримувались вони належної кількості та якості сну. Тим не менше, можливо, буде легко дізнатися одне та інше від наших попередників про більш природні режими сну.

Сьогодні однією з найбільш досліджуваних тем серед неврологів та інших медичних працівників є сон - одна з основних функцій людського організму, про яку ми знаємо так мало, хоча ці знання зростають майже щодня: сьогодні ми знаємо, що не тільки в підтримці концентрації, але і в формування спогадів також відіграє важливу роль. Тим не менше, люди в розвинених країнах проводять все менше часу на сон. В даний час більшість дискусій ведуться про те, як світлодіодні дисплеї впливають на наш так званий циркадний ритм, який регулює сон.

Подібні обміни відбулися під час Промислової революції, коли штучне освітлення дало багатьом людям можливість встановлювати власні годинники. Однак коріння науки про сон сягають ще далі - до перших століть раннього модерну, коли вперше з’явилися теорії про чутливість людського тіла до світла і темряви.

У 17 столітті наука про сон почала швидко розвиватися, адже на той час відпочинок вважався одним з найважливіших засобів збереження здоров’я нарівні з повітрям, їжею та напоями. Більшість тих, хто працював над цим питанням, погодились з тим, що оптимальна кількість сну становить десь від семи до дев'яти годин і що його користь для здоров'я різниться в кількох сферах. Однак медична література цього віку показує, що багато людей все ще страждали від розладів сну.

Годфрід Шалькен: Чоловік, пропонуючи дівчині золото та монети, 1665-1670.

Оскільки спосіб забезпечення належної якості та кількості сну був далеко не очевидним, з’явився дуже прибутковий ринок посібників, які надають різноманітні поради та іншу допомогу. У 1637 р. Англійський лікар Тобіас Веннер рекомендував ряд методів лікування безсоння, таких як споживання мигдального молока, яке, на його думку, мало седативний ефект, ячменем, борщівником, фіалками та трояндовою водою, підсолодженою цукром. Здається, особливим рішенням є прикріплення до ніздрів невеликих пакетиків, наповнених насінням анісу, або прив’язка просочених оцтом скибочок хліба до основ.

Ранні сучасні лікарі знали, наскільки згубним недосипанням може бути психічний та фізичний стан людини. Згідно з сучасною наукою, організм очищався від “поганих рідин в організмі” протягом години темряви, і лікарі пропонували спати з відкритим ротом, щоб зробити це якомога легшим. Англійський лікар Вільям Вон писав у 1612 р., Що "шкідливим випаровуванням" людського тіла можна запобігти зниження, одягнувши товсті черевики на шкіряній підошві, змушуючи їх болісно рухатися вгору до очей. Тому Вон запропонував спати босоніж. Позиви до сечовипускання та дефекації, що вибухнули з ранковим пробудженням, разом із «відчутною легкістю всього тіла», були свідченням того, що нічний сон мав свій очищаючий ефект. Навпаки, повільність, що відчувалася під час пробудження, разом із все ще помітним смаком вечері попереднього вечора означала, що процес травлення все ще тривав.

Найпоширенішою пропозицією лікарів було те, що сон повинен відповідати природному ритму вночі та дня. Вважалося, що схід сонця запускає ланцюг непереборних процесів у тілі сплячої людини, відкриваючи пори і змушуючи духів стрибати назовні з внутрішніх органів. Захід сонця, навпаки, також означав заспокоєння тіла, за допомогою якого тепло і кров відходили всередину тіла. За їхніми словами, ніч проходила одночасно зовні і всередині сплячого, тіло "вставало" і "опускалося", відображаючи космічні події. Порушення цього природного ритму занадто великим або замалим сном було рівносильним протиріччю природних законів, що призвело до погіршення стану організму.

Роберт Весталл: Мрія, 1791 рік.

У сучасному мисленні ранньомодерний вік досі вважається віком природних умов освітлення, але вчені зі сну вже приділили багато уваги проблемі, яку ми сьогодні знаємо як світлове забруднення. За відсутності ефективних штор місячне світло також може бути проблемою для спокійного сну, оскільки воно здатне виробляти пробуджуючий ефект сонячного світла. Пізнє виживання при свічках, яке студенти цього віку часто культивували під час навчання, вважалося особливо небезпечним.

Позбавлені освіжаючого впливу темряви, енергії учнів постійно витягували зі свого тіла світлом, щоб підтримувати рух та активне мислення. Виснажене тіло, тепер повне «гнилих і вологих соків», саме нагадувало штучно затяжний день, його життєва сила блимала назовні все слабкішою і слабшою. Лікарі часто писали про молоде тіло, яке за своєю природою бунтує проти відпочинку і його постійно приваблює навіть найменше джерело світла. Щоб відпочити, потрібно було відкрутити контроль від світлошукаючих духів тіла і підтримувати мирний нічний відпочинок проти усякого опору.

Якщо тіло могло повстати проти законів природи, все було і навпаки. Ранні сучасні лікарі вже обговорювали проблеми, спричинені станом, який зараз називають сезонним афективним розладом. Що трапляється, коли ранок приходить, оповитий туманом і сірим, як продовження ночі, а не прекрасного нового дня? За словами вищезазначеного Вільяма Вона, сіра погода була такою ж небезпечною, як і бурхливе повітря епідемічних часів. Найкращим протиотрутою, за його словами, було те, щоб людина піддалася світлу. "Краще полежати в ліжку з трохи світла або посидіти в кімнаті біля пригріваючого вогню". Насправді ми можемо відкрити попередник сьогоднішніх процедур ультрафіолетових ламп проти зимового дискомфорту в 17 столітті.

Містер і місіс Свічка - мультфільм 1840-х років

Вчені цього віку також вивчали, що спільного між режимами сну у людей і рослин. Наші сучасні знання про цикли сну випливають із спостережень у ранньому новому часі, що життя рослин регулюється циркадними ритмами, які визначають рух листя та квітів по відношенню до наявного світла. "Внутрішні годинники" людського тіла працюють подібним чином, будучи більш активними вдень, в той час як вони стимулюють розслаблення в темряві. Відповідно, лікарі пов’язують рослини, які поводяться по-різному, із порушеннями сну людини, а також лікування на основі «більш сонних» рослин для людей, що страждають безсонням, та лікування на основі «більш пильних» рослин для тих, хто занадто спить.

Однак найдивовижнішою особливістю раннього сучасного сну є, мабуть, те, що він рідко траплявся паралельно протягом ночі. Забута практика «двофазного сну», яку історія пролила світло протягом останніх десятиліть, означала, що люди спали вночі два приблизно однакові періоди часу і могли пробути до двох годин між ними. Протягом довгих темних зимових місяців, коли працюючі люди проводили в ліжку до 14 годин на добу, переривчастий сон був природним і зникав лише із поширенням штучного освітлення в Європі. За найважливішим, відверто важливим першим сном слідував «обережність», час медитації, наповнений тишею, темрявою, часто молитвою, а потім наставав другий сон до світанку. Серед ночі люди займалися коханням, розпалювали вогонь або навіть компенсували раніше пропущені справи. Цей свідомий нічний неспання сильно відрізнявся від небезпечної практики продовження дня, працюючи пізно. Можливо, тому, що це відбувалося в темряві, воно було більше пов’язане з відпочинком, підзарядкою та роздумами.

Проблеми, які сьогодні обговорювали вчені, що займаються дослідженням сну, зокрема вплив світла і темряви на людський організм, з’явилися не з появою штучних джерел світла в епоху Промислової революції, а набагато раніше, на початку Нового часу. Порада Веннера діє і сьогодні: "Отже, якщо ви хочете спокійного та комфортного відпочинку, живіть тверезо, уникайте сировини і вибирайте тишу розуму".