Спортивний день - це як хороший костюм: він повинен бути адаптований до фізіономії кожного. Пояснюємо як

У питанні навчання немає універсальної істини. Вірніше, майстерна вправа, яка вирішує проблеми всіх, хто хоче покращити свій зовнішній вигляд. Так само, як при виборі костюма наша фізіономія позначить його виріз, коли починається тренування, блоки вправ повинні бути максимально відрегульовані та налаштовані так, щоб співвідношення зусиль і результатів було якомога більшим, і, крок, уникати травм.

займатися

Хоча кожне тіло є світом, їх усіх можна розділити на три великі групи: мезоморфи - це ті, що мають широкі плечі, тонку талію і твердий тулуб (загальновідомий як кусень); ендоморфи - це ті, що мають товсту талію і більшу схильність до накопичення жиру (жиру); та ектоморфи - це ті, хто має дуже тонкі кінцівки і їм важко розвивати м’язи (тонкі).

Найбільші помилки, які хтось може зробити в організмі, - це тривалі та надмірно повторювані вправи протягом тижня

Хуан Руїс Лопес, фахівець з "функціонального руху"

Ідеальне тіло: "Найбільш вдячним є мезоморфне тіло", - пояснює Хуан Руїс Лопес, директор спортивного центру в Мадриді та фахівець з функціональних рухів, система, яка визначає обмеження та фізичні асиметрії кожного клієнта для створення найбільш персоналізованого тренінгу. можливо. “Потроху роблячи, вони набирають багато м’язової маси, оскільки вони схильні до цього, тому будь-яке тренування для них добре. Вони також мають більшу здатність витримувати більший обсяг вправ протягом більше днів, ніж решта ".

Тіла, більш схильні до накопичення жиру: Тоді мезоморфи від природи це легко. Їм добре. Але що повинні зробити інші смертні, щоб досягти ідеального тіла? "Для ендоморфів, оскільки їм легше накопичувати жир, найбільш рекомендованими вправами є ті, що залучають більшу м'язову масу, оскільки таким чином вони збільшують загальний витрата калорій та метаболізм", - пояснює Руїс Лопес. "Прикладом може бути поєднання присідання з вертикальним пресом, тому що таким чином ми спочатку будемо обробляти ноги, саме там, як правило, знаходяться дві третини загальної м’язової маси". У будь-якому випадку, на думку цього експерта, найкраща порада для повненьких - забути про класичну аеробну роботу і наважитися на тренування з високою інтенсивністю (HIT - її абревіатура англійською мовою). "Таким чином, тіло стає все більш ефективним, споживаючи менше енергії за ті самі зусилля".

Тонкі тіла: Ектоморфи складніші, тому що, оскільки вони дуже худі, вони, як правило, проводять своє життя у спортзалі з мрією про можливість розвинути м’язи, для досягнення яких потрібно багато часу. "У цих людей дуже пришвидшений обмін речовин, що заважає їм накопичувати жир і нарощувати м'язи. Ось чому найбільшою помилкою, яку вони роблять, є довгі та надмірно повторювані вправи протягом тижня", - пояснює Руїс Лопес. "Найкращий варіант для них полягають у проведенні нетривалих тренувань з низьким обсягом інтенсивності та використання таких вправ, як преси, тяга та мертві тягарі, що створюють гормональне середовище, більш сприятливе для створення м’язової маси ".

Наприклад, більш високі чоловіки можуть уникнути пошкодження попереку, піднімаючи ваги важелями для розподілу ваги.

Високі тіла: Окрім того, як жир розподіляється по всьому тілу, зріст також є визначальним при програмуванні вправ, що відповідають нашій фізіономії. «Високі люди, маючи довші кінцівки, мають довші важелі. Це означає, що у них ширший діапазон руху, а також що сила, прикладена до певних суглобів, більша ”. Тому, щоб уникнути пошкодження поперекового рівня, старшим людям переважно робити обтяження за допомогою пастки або шестигранної планки (важелі для кращого розподілу ваги), а також працювати з проміжними навантаженнями, які сприяють вибуховим та швидкісні рухи.

Короткі тілаОднак коротші мають все на свою користь, щоб піднімати дуже важкі вантажі. “Їх оптимальний діапазон рухів менший, тому, маючи менше їздити з вагою, вони можуть працювати з більшою вагою, не піддаючи суглобам небезпеку. Звичайно, для збільшення м’язової маси рекомендується робити це з меншою швидкістю, щоб збільшити час під напругою ".