Так, але лише в тому випадку, якщо ти згодом не зжереш себе до смерті.

день

Також зверніть увагу на їжу, ви точно отримаєте результат.

Той, хто переді мною, каже нісенітницю: так, ходьба швидшими темпами теж споживає. Не соромтеся робити це!

З'являється все більше наукових досліджень щодо переваг ходьби. Згідно з цим, найкращою вправою, доступною для мільйонів людей, є енергійна ходьба від п'яти до шести разів на тиждень принаймні півгодини.

Ходьба, яку в минулому повністю ігнорували, здається, ідеально підходить для цієї мети. На думку експертів, ходьба 5-6 разів на тиждень в швидкому темпі зі швидкістю від чотирьох з половиною до шести кілометрів знижує ризик низки серйозних захворювань. Ходьба особливо корисна тим, хто ніколи або регулярно займався фізичними вправами у своєму житті. Ходьба майже не передбачає ризику, але її користь надзвичайна. Ось деякі з уже доведених переваг:

Сильна ходьба змушує серцеві м’язи рухатися швидше. Якщо ми регулярно подорожуємо, наш артеріальний тиск через деякий час впаде, а разом із ним, звичайно, і тиск на судини. ЛПВЩ (хороший холестерин) розмножується в нашій крові, кров стає менш щільною і ризик серцевого нападу зменшується.

Зв'язок між ходьбою та інсультом раніше не вивчалася, головним чином тому, що важко знайти порівнянні групи. У звіті, який зараз опублікувала Гарвардська школа громадського здоров’я, проаналізовано стан здоров’я 70 000 американських медсестер протягом 15 років. Було виявлено, що медсестри, які ходили двадцять і більше годин на тиждень через характер свого робочого місця, мали на 40 відсотків менше шансів отримати інсульт, ніж їхні колеги, які працювали на робочому місці, що вимагало менше руху.

З віком більшість людей схильні до набору ваги. Півгодини ходьби передбачає втрату кількох сотень калорій на день, а також допомагає поліпшити ваш метаболізм у битві з кілограмами. Однак важливо зазначити, що кожен, хто хоче схуднути, просто гуляючи, має кілька півгодин 5-6 разів на тиждень. Це пов’язано з тим, що наш організм навіть не починає спалювати жири, які накопичилися в жирових клітинах менш ніж за 30 хвилин фізичної активності. При сильній втраті ваги добову дозу для ходьби слід збільшити до півтори годин.

Ожиріння та сидячий спосіб життя зробили діабет однією з найпоширеніших хвороб цивілізації у всьому світі. Згідно з доповіддю Національного інституту діабету США, люди з надмірною вагою, які страждають на діабет на ранніх стадіях, можуть отримати значно кращі результати за допомогою програми ходьби, ніж при застосуванні ліків у таких випадках.

Ходьба зміцнює не тільки м’язи, але і кістки, якими вона рухається. Все це надзвичайно важливо для профілактики остеопорозу. Іншим болісним захворюванням опорно-рухового апарату, яке вражає людей похилого віку, є артрит, який вражає в першу чергу колінні суглоби. Ніжна, але наполеглива ходьба може значно полегшити скарги, зміцнюючи м’язи навколо коліна ".