якщо
- Який найкращий спосіб схуднути, як схуднути найбільш успішно? (aliz21)
Це повністю залежить від людини. Кожен придумує різні методи, я думаю, найкраще - це здорове поєднання вправ, харчування та розумового ставлення. Рецепту для голодування немає, голодування категорично заборонено, а 7-разові 3 години кардіотренування на тиждень не завжди приносять правильні результати.

- Що найголовніше для збереження здоров’я? (сабіна)
Перш за все, я б сказав духовний мир і гармонію, бо це впливає і на фізичні речі. Але, звичайно, рівновага в усіх сферах життя також відіграє важливу роль, і правильний баланс відпочинку та роботи, споживання свіжих продуктів, вільних від токсинів, та занять спортом, які підтримують наше тіло молодим, - це все частина здоров’я.

-Чи рекомендували б ви бодібілдинг усім, хто просто хоче бути здоровим? Чи замінює це біг чи плавання? (круто)
Не замінюючи, біг і плавання - це динамічні кардіозаходи, що рухають усім тілом, а бодібілдинг спеціально спрямований на зміцнення м’язових груп. Таким чином, і те, і інше може зіграти важливу роль у формуванні здорового способу життя та тіла.

- Я трохи страждаю ожирінням, яка дієта та дієта не зроблять мене анорексичним чи булімічним? (nikna)
Вам слід прагнути створити збалансовану дієту, ні в якому разі не рапсодичні періоди голодування та пожирання не приносять результату. Спробуйте виключити зі свого раціону продукти, виготовлені з дуже жирної, цукристої та рафінованої борошна, натомість вибирайте натуральні овочі, м’ясо та знежирені молочні продукти. Це матиме результати в довгостроковій перспективі.

- Якщо хтось був елітним спортсменом і кинув, чи він набрав кілька кілограмів, щоб швидше і ефективніше скинути? (Tiger1_no)
Акуратно починайте рух знову, скільки завгодно, і спробуйте скорегувати свої потреби в поживних речовинах відповідно до вашого руху, ви будете впевнені в успіху. Наполегливість, волосся!

- Як можна зберегти жіночі груди менше, ніж фізичні вправи (наприклад, аеробні вправи та тренування з помірною вагою)? (IronEagleME)
На жаль, тканина молочної залози здебільшого складається з жирової тканини, і оскільки спорт зменшує кількість жирової тканини в організмі, то часто розмір грудей у ​​жінок-спортсменок також зменшується. Я пропоную вам зменшити кількість вправ на м’язи грудей з тренувань з обтяженням до одного-двох і вибрати аеробні тренування, в яких грудна клітка не так багато використовується, наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, витоптування. (Відомо, що біг - це найаеробніша робота, що вбиває грудей.) І завжди використовуйте спортивний бюстгальтер! Він виготовлений з еластичного матеріалу, який відповідає формі грудей, а на спині також є відповідні ремінці для підтримки.

- Чи справді плавання є найкращим видом спорту, коли болять спини? (приємна дитина)
Так. Плавання дуже добре для зміцнення м’язів спини, але трохи гімнастики та вправ на розтяжку також можуть бути корисними.

- Я хворий на цукровий діабет і хочу схуднути на кілограм-два, але це насправді не спрацьовує, бо якщо я переїду, мені все одно доведеться їсти і дотримуватися дієти. (Я 162 см і 60 кг.) (Alexa_)
Дієта хворих на цукровий діабет - це спеціально розроблена дієта, тут дуже важливим є співвідношення правильних груп їжі, ви повинні звертати особливу увагу на кількість вуглеводів. Ви можете схуднути, збільшивши кількість білка та продуктів, що містять ненасичені жирні кислоти, одночасно зменшивши кількість вуглеводів наскільки можна. Спробуйте скласти свій раціон, щоб перед тренуванням приблизно Вживайте складні вуглеводи (наприклад, коричневий рис, картопля) через 1 годину після тренування та багату білками їжу (наприклад, яєчний білок, можливо, протеїновий коктейль, що замінює білок) відразу після тренування.

- Яку дієтичну добавку слід приймати, щоб полегшити пробіжку і не бути настільки стомлюючим і голодним після цього? Наприклад, чи рекомендуєте ви глюкозу до або після бігу? (Сироватка)
Глюкоза забезпечує швидку енергію, тому однозначно доцільно споживати її перед бігом. Існують різні енергетичні скибочки, що містять вуглеводи та білки, які також варто використовувати для поповнення запасів енергії перед бігом. Якщо пробіг тривалий, потрібно подбати про поповнення відповідної рідини та мінералів, для цього готують ізотонічні напої. Вони також містять сіль і різні іони, які організм втрачає.