Метт - 30-річний бігун/батько/чоловік із Нью-Джерсі. Окрім того, що він пише для TheRunnerDad.com, він час від часу пише статті для інших блогів та веб-сайтів. Він денний ІТ-хлопець, який захоплюється бігом, подорожами та фотографією.
Слідкувати за останніми тенденціями в галузі охорони здоров’я майже неможливо. Здається, що як тільки ви думаєте, що знайшли ідеальну дієту, з’являється наступна захоплююча дієта, про яку всі говорять. Спроба бути в курсі останніх тенденцій виснажує більше, ніж біг марафону (повірте мені, я був там). Отже, з нескінченним шквалом дієтичних тенденцій, як знайти ідеальну дієту?
Перш ніж поділитися з вами, зверніть увагу, що я не лікар. Я не дієтолог. Насправді, моє єдине підтвердження з цього конкретного питання полягає в тому, що я успішно схудла майже 14 фунтів, використовуючи метод, який я збираюся пояснити нижче, протягом чотирьох місяців. Найкраща частина цієї дієти? Це не модно, не кричущо і не літає вночі. Ця ідеальна дієта, яку найкраще описати як зміну способу життя, - це те, що я просто називатиму дієтою здорового глузду. Тож ви готові до моєї новаторської поради щодо схуднення?
Ніщо на цій дієті не є складним. Жодних шалених білкових коктейлів та лимонаду. Не існує плану харчування на основі цілодобової капусти. Не позбавляйте себе повністю улюбленої їжі. Насправді, ви навіть можете їсти ... смію сказати ... морозиво на цій дієті. Правильно, незалежно від того, чи хочете ви м’ятні шоколадні чіпси, пекан з маслом або навіть ром-родзинки, це не заборонено (див. Оновлення нижче). Все, що вам потрібно зробити, це використовувати здоровий глузд: їжте менше; рухатися більше.
Для того, щоб досягти успіху під час переходу до способу життя, особливо протягом перших кількох тижнів, важливо використовувати інструмент для відстеження їжі та фітнесу, такий як MyFitnessPal. Я мав неймовірний успіх із цим інструментом (перегляньте мій пост про нього тут), і моя улюблена частина (крім простоти використання) полягає в тому, що він безкоштовний. За допомогою онлайн-майстра ви встановлюєте мету зниження ваги і повідомляєте, якою має бути споживання калорій на день, щоб досягти цієї мети здоровим способом. Включаючи щоденне харчування та фізичні вправи, ви швидко вивчаєте (відкриваючи очі) їжу, якої слід уникати, та їжу, яку потрібно їсти найбільше. Сайт також доступний для смартфонів, що дозволяє легко відстежувати калорії в дорозі.
Коли ви починаєте бачити, скільки калорій ви насправді споживаєте за день, ви можете регулювати свій щоденний прийом їжі за масштабом або вмістом, щоб краще відповідати вашим новим цілям. Однак просто з’їдання менше не приведе вас туди ... принаймні не швидко чи щасливо. Головне тут пам’ятати, що в цьому є дві частини: менше їсти І більше рухатися.
Переваг переїзду більше декілька. Займаючись, ви додаєте споживаних калорій до своєї щоденної мети. Так, наприклад, якщо ваша мета - отримати 1300 калорій на день, і ви пройдете, бігаєте або їдете на велосипеді кілька миль, ви просто додали більше споживаних калорій. Зараз те, що здавалося неможливим 1300 калорій, це 1500 або 1600 калорій, набагато більш керованими (або навіть більше, залежно від того, скільки ви рухаєтесь). Тепер раптом ви можете не тільки задовольнити день їжі, але в кінці дня у вас залишиться калорій, щоб нагородити себе ласощами. Як тільки ви зрозумієте, що фізичні вправи приносять свої результати, ви будете більше мотивовані рухатися щодня.
Вправа також приносить користь від збільшення метаболізму. Навіть після того, як ви припините вправи, ваше тіло продовжує спалювати калорії з більшою швидкістю. Отже, хоча ви можете лише кількісно визначити спалені калорії під час фізичних вправ, щоб досягти своєї щоденної мети, ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій, збільшуючи швидкість втрати ваги. Твоє тіло продовжує працювати, навіть коли ти думаєш, що відпочиваєш.
Ви не тільки спалите більше калорій за допомогою фізичних вправ, але вірите чи ні, ви отримаєте більше енергії. Мало того, що ви отримаєте після тренування "високий", ви також матимете тривалу енергію протягом дня і, ймовірно, отримаєте більш якісний сон вночі. Чим регулярніше ваші вправи, тим більше переваг ви отримаєте.
Буду з вами чесний. Перший тиждень чи близько цього переходу здасться складним. Ви можете бути дратівливим, трохи голодним, і навіть можете подумати про те, щоб здатися. Я закликаю вас слідувати цьому, бо довгострокові винагороди варті короткотермінових жертв. Тяга зникне. Роздратування зникне. Почуття безнадії зміняться почуттями тріумфу. Ви почнете мати більше енергії та яскравіший погляд не тільки на своє здоров’я, але і на своє життя. Коли ви підніметеся на вагу для наступного щотижневого зважування і побачите, що втратили вагу, ви отримаєте нове почуття впевненості ... впевненості, яка підживить вашу готовність стабільно йти до вашої кінцевої цілі ваги.
Тільки пам’ятайте, що ідея цього - не просто дієта, а зміна способу життя. Як тільки ви перетнете фінішну пряму, ви зможете повернутися назад і відкоригувати цільові показники калорій до тих, які допоможуть вам зберегти свою нову вагу та нову впевненість здоровим способом. Врешті-решт, менше їсти і більше рухатися буде його новим звичним явищем, і завдяки цьому він стане новою і кращою версією себе.
Оновлення: Я б також порадив прочитати «Справу проти цукру» Гері Таубеса. Це змінить ваше мислення про споживання цукру.
Ця публікація спочатку з’явилася в The Dad Network UK. Внесені незначні зміни.