На жаль, ми виявили, що ваш веб-переглядач застарів та не підтримується нашою системою.

Будь ласка, перейдіть на більш сучасний браузер, щоб використовувати цей веб-сайт!

В одній із маленьких кімнат на двадцятому поверсі SOTE усміхнена молода жінка, доктор Едіт Чегледі, психолог охорони здоров’я, вітає нас із колегою-фотографом. Тоді я майже отримую слово, бо він відразу каже мені, що мені було б важливо знати його історію. Бо він спочатку може здатися не достовірним як товстун, як зараз, але він уже схуд. Якщо хтось втрачає від 140 кг до 89, я не думаю, що вони навіть можуть знайти більш надійну людину, ніж він чи вона, яка може розповісти нам, як тренінг з формування навичок може допомогти людям "тримати" свою вагу під контролем. Написання Джудіт Карпаті.

будете

Коли ви вперше заговорили про свою втрату ваги, був згаданий індекс маси тіла. Наскільки це може бути справжньою точкою відліку для людей, що страждають ожирінням, цей показник діє і сьогодні?

«Не випадково було визначено ці діапазони, оскільки ризик захворювання значно зростає навіть у разі надмірної ваги та ожиріння. Дуже важливо, щоб лікування схуднення для людей із ожирінням часто починалося з нереальних очікувань, вони хочуть втратити 20-30 відсотків, тоді як професійні методи схуднення - за винятком хірургічного втручання - призводять до втрати ваги на 5-10 відсотків протягом шести місяців. Ця втрата ваги здається невеликою, проте вона благотворно впливає на організм і зменшує ризик багатьох захворювань. Однак не потрібно досягати норми нормальної маси тіла від 18,5 до 25, коли мислимо категоріями індексу маси тіла. Будь-який крок для зменшення ваги та наближення його до реально досяжного та стійкого вже є великим успіхом ".

Варіант вашої програми (програма боротьби зі стресом Williams Life Skills® та програма розвитку психосоціальних навичок), спеціально розроблена для теми ожиріння, призначена для тих, чия проблема полягає в стресі, а неправильний спосіб життя, який в результаті виникає, можна віднести до надмірної ваги. Як хтось може визначити корінь чиєїсь проблеми, адже причин, чому хтось набирає вагу, може бути стільки?

«Наш спосіб життя багато в чому визначається психологічними факторами. У людей із зайвою вагою схильність до емоційного харчування часто визначає прийом їжі, який використовується, наприклад, для подолання тривоги, нудьги або почуття самотності. Це питання важливо, оскільки професіонали часто ставляться до ожиріння як до великої однорідної групи, і загальна порада - худнути, менше їсти, більше рухатися. Однак, якщо пацієнт має тенденцію полегшити своє занепокоєння чи невдоволення, приймаючи їжу, він або вона не зможуть дотримуватися цих правил, якщо він або вона стануть напруженими. Якщо хтось відчуває, що має надмірну вагу, і баланс це показує, тобто він вважається надмірною вагою на основі об’єктивних даних, тоді варто з’ясувати передумови та причину цього. Спадковість? Будь-яка хвороба? Побічний ефект препарату? Спосіб життя? Залежно від цього слід звернутися до фахівця. Наприклад, тим, хто має проблеми лише з харчуванням та вибором їжі, дієтолог може дуже допомогти ».

Скільки часу це триває і яка структура цих тренінгів?

“Ми обговорюємо майже всі життєві навички в контексті ожиріння, ось чому, чому. Тренінг, у його нинішній формі, триває 12 тижнів (один раз на тиждень, з випадковими 90-хвилинними заняттями), а перша третина включає когнітивно-поведінкові елементи схуднення на основі фактичних даних. Цей розділ супроводжується управлінням стресом та кількома іншими компонентами. Набуття різних навичок допоможе зменшити емоційне харчування, краще врегулювати міжособистісні конфлікти, покращити наші стосунки, а також запобігти нашій надмірній роботі, щоб ми не могли сказати нічого кращого. Наслідок програми полягає в тому, що якщо у вас щось не вийшло, ви не відкриєте холодильник ».

Джерело: Ласло Белай

У своєму дослідженні ви згадаєте безліч практичних прикладів із програми. Наприклад, мені дуже сподобався той факт, що замість згаданого відкриття холодильника мені довелося перерахувати види діяльності, які приносять подібне задоволення від їжі.

“Коли ми стикаємося з якоюсь важкою ситуацією, у нас є два варіанти. Один - спробувати змінити ситуацію, якщо її можна змінити. Але бувають ситуації, коли це неможливо або не варто. Якщо я не можу вирішити проблему, це моя робота змінити своє ставлення до нього. Їжа, а також пиття, фізичні вправи та розслаблення можуть бути такою боротьбою, зосередженою на емоціях. Можливо, ви захочете використати відволікання. Потім ми використовуємо стратегію вирішення проблем, суть якої полягає у визначенні проблеми та визначенні нашої цілі в цьому відношенні. Наприклад, якщо я сварюся з начальником, з’їдаю плитку шоколаду. Мета полягає в тому, що якщо я сварюся з босом, цього не відбувається. Це коли приходять рішення, тобто я прошу членів групи перелічити у формі вільних ідей те, що могло б заспокоїти його в даній ситуації, і, як правило, знайдено багато-багато взаємно обнадійливих рішень. Учасники самі збирають рішення, і може бути багато видів діяльності, які можуть задовольнити ті самі психологічні потреби, що і їжа. Тож якщо в будь-який час емоційний голод вразить нас, буде список, який допоможе нам вибрати альтернативну поведінку ".

Багато людей із зайвою вагою мають дуже переважну думку про себе; “Я набрякла свиня”, “Я слабка з волі” тощо. Дуже важко жити з цими ярликами, чи є який-небудь інструмент, який ви покладете в їхні руки, щоб «відлупити» їх від себе.

“Проблема цих клеймів полягає в тому, що окрім того, що вони почуваються погано, вони звільняються від зусиль. Бо якщо я слабкий у волі, я нічого не можу зробити. Обрамлення - невід’ємна частина програми. Суть цього полягає у визначенні думок, які насправді не є дійсними, нереальними. Я намагаюся замінити ці думки більш реалістичними, які краще випливають із реальності. Наприклад, я формулюю фразу "Я слабкий у волі" на "коли я напружений, я, як правило, втішаюсь їжею". Тож ярлик «Я слабкий у волі» вже видалений зі мене, і я формулюю ідею, яка приховує справжню проблему та дає підказки щодо того, що потрібно змінити ».

Джерело: Ласло Белай

Я думаю, що одне з найскладніших речей, про яке ви також говорите, - це здатність сказати «ні».

“Питання сказати“ ні ”також є дуже важливим, бо якщо я відмовляюся від їжі, абсурд відмовлятись піклуватися про іншого. Також стороні, яка служить, важливо зрозуміти, що відмова від їжі не означає відмову від любові. Сказати «ні» у всіх сферах життя також важливо, тому що, якщо ми перестараємось, ми будемо перевантажені, що є додатковим джерелом стресу, тому це може призвести до більшої кількості їжі. Висловлювання ефективної статі має свої хитрощі. Неважливо, наприклад, що я кажу гендер мені або комусь, хто перебуває вище мене в ієрархії. Бувають також ситуації, коли ви не можете або не повинні сказати «ні». Якщо моя свекруха готує для сім’ї різдвяне меню на тиждень, мені потрібно подумати, чи варто було б сказати «ні». Якщо можете, це того варто, корисно відмовити. В іншому випадку слідують плани "В": я знаю, що вони будуть задихатися тим, що я можу зробити, щоб зберегти свою вагу. Про останнє також варто згадати, адже під час святкового періоду, наприклад, метою повинно бути не схуднення, а не набір ваги. Стратегія може полягати в тому, щоб прийняти пропозицію, але я з’їдаю лише шматочок торта; або що я їжу багато салатів з м’ясом, без гарніру; можливо, за дні до гостя я з'їдаю на тиждень на 200 ккал менше ".

Але що, якщо ви дійсно вирішите сказати «ні». Однак це зовсім не просто, і мова вже не обов’язково про їжу, а й про інші сфери життя.

“Головне бути дуже твердим у тому, що ми маємо сказати, а не так. Багато разів ми просто туманимо, що "можливо" чи "я побачу", і я марно знаю, що хочу сказати "ні", інший не знає, що, можливо, це насправді означає "ні". Тож після цього він сподівається, що на мене буде дедалі більше тиску робити те, про що він просив, бо він на нього розраховує. Ми практикуємо цю навичку в групі у формі рольової гри, і я також завжди кажу, що важливо висловити співпереживання з іншим, напр. "Я розумію, що це важливо для вас, але, на жаль, не зараз". Замість пояснення можна повторити одне і те ж речення. Вираження співпереживання, як і більша частина програми, сприяє поліпшенню соціальних стосунків, тому що це змусить мене бути менш сповненим напруги і меншою потребою контролювати свої емоції, приймаючи їжу ».

Потім, крім занять їжею, цей тренінг вчить вас, як боротися з низкою життєвих ситуацій.

«Ці навички, що базуються на фактичних даних, успадковані внаслідок різних психотерапій, є хорошими, оскільки ними можна оволодіти за допомогою належної практики, а їх корисний ефект можна побачити в багатьох сферах життя. Ще більш фантастичним є те, що це впливає і на інших. Наприклад, якщо я почну наполегливо спілкуватися з кимось, інший почне поводитися як я. Ми також робимо великий наголос на висловленні емоцій, тому що багато конфліктів виникає внаслідок загальної розмови, якою ми ображаємо інших. Натомість варто говорити про себе, про власні почуття, щоб ми могли зрозуміти себе, не ображаючи іншого. Якщо ми розвиваємо свій емоційний інтелект, ми можемо пізнати власні емоції, наприклад, тому що люди, які схильні до емоційного харчування, часто визначають такі емоції, як гнів чи смуток, як голод ».

Які інструменти ви даєте в руки учасникам, якщо, скажімо, вони відкидаються і знову дотримуються старих зразків?

«Для тих, хто схильний до ожиріння, контроль ваги триває все життя. Якщо хтось схуд на півсотні кілограмів, він не може сидіти склавши руки. Втрата ваги - це менш “робота”, ніж підтримка ваги, тому що вам доводиться постійно протистояти “спокусам”, звичкам, обезогенному (обезогенному) впливу нашого середовища. У цьому процесі бувають спотикання, наприклад, коли я йду на весілля і перебираю себе. Також бувають невдачі, коли я кажу, що я їв так, як колись знову протягом місяця. Однак все це цілком нормально. Варто знати, що призвело до спотикання або рецидиву, і як це можна запобігти чи виправити. Тож у нас буде стратегія для наступного виклику ".

Ми ще не говорили про фізичні вправи, для мене це власний досвід, що втрата ваги в основному не зумовлена ​​спортом. Яка ваша позиція з цього питання?

“Роль спорту часто переоцінюється у втраті ваги. Люди, що страждають ожирінням, часто не в змозі продовжувати робити вправи протягом тривалості, інтенсивності та частоти, необхідних для схуднення. Проте спорт, безумовно, корисний, оскільки сприяє схудненню, покращує імунну функцію, покращує настрій та має багато інших наслідків для здоров’я. Крім того, фізичні навантаження - це техніка управління стресом. Я завжди кажу на тренуваннях, щоб домовитись, ніхто не повинен брати надмірних зобов’язань. Якщо хтось із ентузіазмом "відтепер тричі на тиждень спускається у спортзал", я зазвичай застерігаю від помірності. Коли я пропоную вперше збільшити свою фізичну активність лише на десять хвилин на день, учасники в основному вважають її низькою. Проте раптом ставлять занадто великі цілі, як правило, зворотні і майже огорнуті невдачею. Незважаючи на те, що цей тренінг можна використовувати протягом усього життя, це програма, яка також підтримує невеликі успіхи, роблячи життя більш емоційно збалансованим, ефективнішим та здоровішим завдяки змінам способу життя з досягненням цілей для будь-кого ”