ГІ пішов у минуле. Сьогодення - II.
Дуже корисне читання:
Я читав це, але насправді не розумію. На підставі чого визначається інсуліновий індекс?
Чи дотримуєтесь ви цієї дієти? Якщо так, напишіть зразок дієти?
Я також прочитав оригінальне дослідження. Індекс інсуліну kp. Це результат 10 інгредієнтів, але справа в тому, скільки і як швидко виділяється інсулін їжею.
Під час першого читання я також спіткнувся і задумався, як їсти зараз?
Я намагаюсь дотримуватися пропорцій у письмовій формі. Я почав боротися з цим, оскільки сніданок завжди збивав рівень цукру в крові (однак, це не викликало у мене ніяких симптомів, здається, я впорався з гіпо). Навіть якщо Ч рухався швидко, навіть якщо він був надто повільним.
Прочитавши написане, стало зрозуміло, що неважливо, з чим я поєднуюсь.
З тих пір, як я намагався звернути увагу на пропорції, ситуація трохи покращилася щодо рівня цукру в крові. Я не знаю, яка мета, що бажано та чи існує загальна, незалежна від особистості межа. Загалом, не опускайтеся нижче 4 і вище 9, але це не гарантує здоров’я.
Якщо ви дійсно хочете мати з цим справу, то, виходячи з того, що я знаю на сьогоднішній день, найкраще, що ви можете зробити (припустимо, білок/СН/жирова енергія% = 20/50/30):
Сніданок: низька повільна СН, жирне, білкове яйце або м’ясо.
Протягом дня, будь то 1 або 3 прийоми їжі, більше CH (сюди входить білий рис та інші), жир, м’ясо, яйця або казеїн. На обід або близько полудня вибирайте найбільшу кількість СН і відповідно пропорції найменш жиру. Якщо є молочні продукти, фрукти та солодощі, це також від 10 до 17 годин.
Потім ввечері знову мало (але може йти більше, ніж вранці) повільного Ch, відносно багато жиру і м'яса або яєць.
Навчання, звичайно, це змінює. Чутливість до інсуліну покращується, і вам також потрібні поживні речовини, тому ви можете мати пік інсуліну, сироватковий білок і швидку СН.
Це просто тонка настройка. Мільйони живуть без проблем і будують волокнисте, мускулисте тіло, не дбаючи ні про що вище. Звичайно, ви не можете знати, кому наскільки важлива дорога до діабету. Вуса мертвого лева теж не варто обіймати, бо він, можливо, не мертвий, він просто спить. Тобто, якщо ви їх уже знаєте і встигаєте з ними впоратися, ви можете з ними жити, і тоді це точно не залежить від вас.
Однак не обов’язково сприймати це настільки серйозно, але обов’язково намагайтеся не їсти Ch вранці або лише 10-12% від щоденного споживання, а більше жиру та білка. Подивіться, як реагує ваш цукор.
Або дивіться свій сніданок з білком, СН і мінімальним вмістом жиру. Тоді ви зробите висновок.
Для мене розподіл дня відпочинку (fef/CH/жир):