Йога нарешті прибула до іспанських аеропортів. Нам це було потрібно! Скільки разів із тобою траплялося, як у нашого йога, Люка Ліенкре, що ти нервуєш щоразу, коли йдеш літати, і що, просидівши кілька годин у літаку, болить все тіло.
Це трапляється майже з усіма нами, більшою чи меншою мірою. І саме тому флога (муха + йога), в найважливіших міжнародних аеропортах.
Ледачий - це йога, яка знімає ваш страх перед польотом і змушує ваше тіло не страждати від того, щоб проводити стільки годин, сидячи в одному положенні.
Йдеться не про заняття йогою всередині літака, а про те, щоб скористатися хвилинами перед посадкою, щоб зробити щось дихальні вправи або пози пранаями та йоги, які уникають нервів що багато хто з нас має, коли справа доходить до посадки на літак.
Кімнати для йоги в таких аеропортах, як Чикаго, Даллас, Сан-Франциско, Гельсінкі, Хітроу, а тепер і Мадрид Барахас, стали ідеальним антистресовим засобом для того, щоб спокійно сісти в літак і зняти напругу перед польотом, розслабляючи всі м’язи, і таким чином скористатися хвилинами очікування перед посадкою.
Я щойно приїхав із супер-йоги та кайтсерфінгу у Гренадини (Кариби), і у мене було кілька зупинок: Лондон, Маямі, Барбадос ...
У кожному зупинці я практикував деякі дихальні вправи (пранаями), щоб потрапити в літак більш розслабленим (особливо в міні літаках) і кілька поз йоги, щоб не боліло все тіло;) в літаку:
Пранаяма Наді Шодана: Це врівноважувальна альтернативна техніка дихання. Він має кілька етапів, але я показую вам лише перший, якого для початку більш ніж достатньо.
Ви повинні сидіти в зручній позі для медитації, стежачи за тим, щоб ваша спина була прямою. Закрийте очі, розслабтеся і відчуйте, як тече ваше дихання, не намагаючись його змінити.
Правою рукою прикрийте ліву ніздрю, застосувавши мудра насікагра (вказівний і середній пальці зігнуті, а кінчики приклеєні до кореня великого пальця). Великим пальцем прикривають праву ніздрю, а кільцевим - ліву. Покладіть ліву руку на коліно в підборідді або Гіані Мудрі, закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і відкрийте ліву.
Вдихніть і видихніть через ліву ніздрю 5 разів.
Накрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, а праву відкрийте.
Вдихніть і видихніть через праву ніздрю 5 разів.
Опустіть руку і вдихніть 5 разів обома ніздрями.
Це раунд першого етапу цього балансування пранаями. Робить 5 раундів. Це займе близько 5 хвилин.
Цей перший етап пранаями дозволяє вам тіло розслабитися, зниження рівня стресу і тривоги, оскільки ваше тіло отримує більше кисню. Це також допомагає очистити кров, виводячи токсини та СО2.
Асани йоги. Зробіть по 5 вдихів у кожній позі.
1. Розтягування з положення сидячи після пранаями:
- Виведіть витягнуту в ліву сторону праву руку. Зробіть те саме з правою.
- Правою рукою підведіть голову праворуч, помітивши, як витягнута шия і опущено ліве плече. Зробіть те ж саме з лівого боку.
2. З позиції Баласана (положення дитини), витягніть руки вперед і відведіть їх праворуч, помітивши, як витягується ваш лівий бік. Зробіть те ж саме з лівого боку.
3. Ардха Матсіендрасана: скручування та розтягування хребта праворуч та ліворуч.
4. Устранасана (поза верблюда): витягніть спину і покладіть руки на стегна. Якщо можете, опустіть їх на п’яти і опустіть голову назад.
5. Уттанасана: опустіть тулуб і головою до землі, наближаючи вагу свого тіла до пальців ніг.
6. Варіант прасаріта падаттанасана: розведіть ноги трохи більше ширини плечей, покладіть праву руку на землю, а ліву підніміть по прямій руці. Зробіть те ж саме з іншою стороною.
7. Сарвангасана: положення свічки. Намагайтеся, щоб ноги йшли до стелі, а не до стіни. Плечі на одній лінії з ліктями.
8. Сету Бхандасана: півміст. Компенсація за сарвангасану.
9. Сірсасана: якщо у вас є достатній рівень у вашій практиці, зробіть стійку на руках з головою.
Пози Сарвагасана та сірсасана Вони є моїми улюбленими, тому що мої ноги сильно набрякають під час польоту, і коли я перевертаю своє тіло, я відчуваю себе новим, спробуйте їх!
10. Баласана: поза дитини до кінця.
Якщо ви хочете, щоб я і надалі надихався вашою практикою йоги, дотримуйтесь мене в моєму акаунті в Instagram @the_spaniard_yogi, і ви знайдете ще багато прийомів, щоб почати займатися йогою з нуля.