Йога - це вагітність, і в цілому для жінок та їх здоров’я є ідеальним інструментом для підтримки фізичного та психічного стану, якщо, звичайно, це практикується правильно. Що це означає правильно? Це буде залежати від конкретного випадку.
У практиці йоги під час вагітності важливо усвідомлювати, що кожна жінка по-різному і переживає свою вагітність по-різному, а також одна і та ж жінка та багатоплідна вагітність. Тому дуже важко викласти тут будь-які правила чи настанови, які охоплювали б усі випадки і завжди застосовувались. Як кажуть мої вчителі, "це не завжди буде правильно і ніколи не буде неправильно". Завжди слід враховувати конкретний випадок та стадію вагітності.
В основному є два основних типи жінок:
1. жінки, які ніколи не практикували йогу
2. Жінки, які є досвідченими йогами, якщо вони не вагітні

йога

Якщо ви ніколи не практикували йогу і вирішили почати під час вагітності, найкраще піти на пренатальну йогу/гравід йогу з досвідченим та сертифікованим інструктором і починати там повільно з основ. Однак навіть тут вірно, що, хоча уроки проводяться в класі, які, як правило, безпечні, вам потрібно слухати своє тіло, і у разі будь-яких ознак дискомфорту або болю, будь ласка, залишайтеся в простих положеннях і не намагайтеся робити більш складні вправи. Ці заняття зазвичай охоплюють лише частину йоги, а саме асани.

Зараз я хотів би скласти кілька загальних правил, які допоможуть вам зорієнтуватися в рекомендаціях, що так, а що ні. Тут я вважаю, що менше - це більше. На основі визнаних авторитетів, таких як Гіта Айенгар, визнаний йог і дочка знаменитого Б.К.С. Айенгара та австралійський фізіотерапевт та йог Б'янка Маклісс загалом рекомендують уникати:
- крайній вигин (наприклад, капотасана, ардха чакрасана)
- уникайте лежати на животі (салабхасана, дханурасана, бхекасана)
- різкі скорочення черевної стінки (наприклад, самоскиди, черевна порожнина, ручки, тобто відсутність стрибків і відскоків у лозах)
- екстремальні повороти (pašásana, matsyendrásana, maričiásana D, F)
- нічого не робити, гойдаючись, тягнучи та уникаючи використання сили тяжіння

Деякі досвідчені йоги точно заперечуватимуть, і, мабуть, справедливо (за винятком останнього пункту, який, на мою думку, завжди стосується всіх). Як я писав у вступі, кожна жінка переживає свою вагітність по-різному, я просто вказую на проблемні зони, тому, якщо жінка вирішує продовжувати практикувати ці пози, необхідно приділяти їм більше уваги. Тут у мене питання, що за цим стоїть, коли жінки, незважаючи на рекомендації, тримаються на судомах, напр. послідовності асани та пранаями Pattabhi Jois, які, отже, не є ідеальними для вагітних.
Зрештою, не тільки протягом усієї вагітності, але і за звичайних обставин, на мій погляд, кожен практикуючий йогу повинен поглибити свою обізнаність, почуття та концентрацію на практиці. Уповільніть подих, заспокойтесь і відчуйте, що виходить на поверхню.

Отже, вагітність - це ідеальна можливість для жінки зануритися в себе, відчути себе, по-справжньому пізнати кожен куточок своєї душі і визнати існування своєї тіньової сторони, своєї тіні (як це визначив К.К. Юнг) і почав звертатися до нього.

Отже, протягом перших трьох місяців практика більше нагадує нашу практику під час менструації (див. Мою статтю про практику йоги під час менструації). У тому числі виключення перевернутих позицій (Б. Маклісс). Тобто за умови, що жінки пристосували свою практику до свого циклу. За словами о. Джойса, тут можуть намацати жінки, які практикують йогу Аштанга, які або виконують те саме під час менструації та овуляції, або взагалі не займаються під час менструації. Жінки рідко практикуються під час овуляції, чи я помиляюся? Я часто стикаюся з ними з тим, що вони не мають послідовності, адаптованої до їхніх потреб, і практикують її "як є" щодня, в кожен сезон, незалежно від їх специфіки.

Перший триместр відповідає духу відпущення, другий семестр характеризується прекрасною якістю. В іншому випадку може бути дуже корисно вирішити нудоту, коли жінка належним чином обробляє зміни, які очікують її на всіх рівнях свідомості протягом першого триместру. Від прийняття незворотних змін, через які проходить тіло, через відмову від своєї практики, кар’єри, відпочинку, самостійності, планів на майбутнє ... словом, життя повністю зміниться і на деякий час воно буде цілком підпорядковане потребам дитини . Мені це здавалося дуже важким, і місцями я буквально запанікував і переживав. Це також змішувалося з занепокоєнням щодо того, чи буде вагітність протікати добре, як я буду керувати пологами, чи буде дитина здоровою чи не робитиме аборт ... Особисто, у першому триместрі, я зосередив свою практику йоги на вирішенні проблем ці теми.

цей текст продовжиться другою та третьою частинами про вагітність, пологи, а потім про післяпологовий період. стежте за оновленнями!

НАЗАД до огляду тем

Список використаної літератури можна знайти в кінці 3-ї серії статей ТУТ