Практикувати мудри надзвичайно просто, оскільки це можна робити майже скрізь і в будь-який час. Ми можемо займатися стоячи, сидячи, але навіть під час ходьби - суть у тому, щоб завжди триматися за це в розслабленому стані і стежити за своїм диханням. Перед цим обережно помасажуйте наші долоні та пальці. Тривалість мудри варіюється, але спочатку ми починаємо з 3 хвилин, які з часом, якщо це добре, можуть бути збільшені до 20 хвилин. Щоб мудри мали сприятливий ефект, їх потрібно практикувати щодня протягом принаймні 3 тижнів, але вибирайте лише максимум дві одночасно і робіть одну вранці, а другу ввечері.

Мудра лотоса

Попереду нашого серця торкніться рук так, щоб торкалися лише краї долонь і кінчики пальців. Для вдиху розкрийте середні пальці, залишаючи торканими лише великий і мізинець (цей рух символізує розкриття квітки лотоса). Повільно закрийте кінчики пальців, щоб видихнути. Повторіть цей рух 20 разів, а потім утримуйте відкритий лотос 2-5 хвилин в кінці. Ця мудра належить до серцевої чакри, символу духовної чистоти. Відчуття самотності, загубленості допомагає нам позбутися негативних почуттів на душі.

йога

Фото: Анна Керепецькі

Утрарабодхі мудра

Перед животом ми складаємо пальці разом в області живота, потім торкаємося їх витягнутими вказівним і великим пальцями. Вказівні пальці повинні бути звернені вгору. Це називається мудрою найбільшого просвітлення, оскільки вона допомагає розслабити і заспокоїти розум. Це підвищує нашу впевненість у собі та наповнює наші душі позитивними почуттями. Це добре впливає на функціонування кишкової системи та надає освіжаючу дію на весь організм, зміцнюючи серце та легені.

Фото: Анна Керепецькі

Мудра Хакіні

Торкніться кінчиками пальців перед грудьми так, щоб ваші руки утворили трикутник - великий і мізинець дають основу трикутника. Тримання всевидючого ока на руці покращує пам’ять, вирівнює праву та ліву півкулі мозку та зміцнює вашу здатність до концентрації. Застосовуйте, коли ми відчуваємо, що застрягли в житті, і нам потрібна допомога вищих енергій.

Фото: Анна Керепецькі

Мудра Сівалінга

Ми кладемо ліву руку долонею вгору перед пупком. Ми стискаємо пальці правої руки в кулак, тільки великий палець вгору. Помістіть правий кулак у ліву долоню, тримаючи передпліччя від ліктя до ліктя в одній площині. Це дотримання гармонії та рівноваги, зміцнює нашу впевненість у собі та наповнює нас почуттям задоволення. Це особливо ефективно проти млявості та втоми (особливо, коли наближається зима), а також стимулює процеси самовідновлення в організмі.

Фото: Анна Керепецькі

Лінга мудра

Складіть пальці разом у животі, але тримайте один з великих пальців у витягнутому стані. Тримайте цю мудру максимум 15 хвилин з глибоким рівномірним диханням (завжди видихайте через ніс). Ця мудра підвищує стійкість нашого організму, допомагає подолати респіраторні захворювання, полегшує кашель. Ви можете робити вправи до трьох разів на день в холодний період.

Фото: Анна Керепецькі

Мудра, що відпочиває

Ця мудра робиться сидячи. Доторкніться великими пальцями до нігтів зігнутих мізинців, а інші пальці тримайте прямо. Покладіть пальці лівої руки на пальці правої, а потім покладіть обидві руки на коліна. Це також називають мудрою проти надмірної активності - її практика особливо рекомендується тим, хто схильний „крутитися”. Мудра, що відпочиває, заспокоює, допомагає розслабитися, знімає стрес і стримує примус діяти всередині нас.

Фото: Анна Керепецькі

Для тих, хто більше занурений у вивчення мудр, Гертруда Гірскі, швейцарська вчителька йоги Мудрас І. та ІІ. Рекомендуємо його книгу.