Якщо ви дотримуєтесь правильної дієти і звертаєте увагу на те, що і як ви їсте, все одно дуже важко ввести всі необхідні вітаміни та мінерали у свій організм. Які вітаміни та добавки повинні завжди доповнювати чоловіки будь-якого віку?

добавок

1, Риб'ячий жир для чоловіків?

Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати артеріальний тиск і рівень тригліцеридів. Крім того, було показано, що це допомагає зменшити запалення, шанси на розвиток серцево-судинних захворювань та біль у суглобах. Здоровим чоловікам може знадобитися 1000 мг щодня, а хворим на серцеві захворювання - 2000-4000 мг щодня. Обов’язково обговоріть точні дози з лікарем!

Окрім риби, Омега-3 міститься також у лляному насінні, насінні чіа та капусті.

2, кальцій

Кальцій сприяє здоров’ю зубів і кісток, допомагає при скороченні нервів і м’язів, серцево-судинній діяльності та сигналізації нервової системи. Рекомендована кількість становить близько 1200 мг на добу.

Нестача кальцію може призвести до остеопорозу!

3, чоловіки також потребують вітаміну D.!

Вітамін D і кальцій підсилюють один одного, допомагаючи будувати міцні кістки. На жаль, дефіцит вітаміну D є великою проблемою в наші дні. Близько 40% населення відчуває дефіцит вітаміну D.

Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може бути однією з причин низького рівня тестостерону у чоловіків. Оскільки чоловіки схильні до різних проблем зі здоров’ям, таких як повільний обмін речовин, низьке лібідо, втома та порушення сну, підтримка адекватного рівня вітаміну D може бути надзвичайно важливою.

4, кофермент Q10

Q10 допомагає клітинам управляти енергетичним забезпеченням організму. Наш організм виробляє кофермент Q10, але це виробництво зменшується з віком. Вживання добавки - це єдиний спосіб утримати Q10 на належному рівні в організмі. Недавні дослідження показують, що Q10 може допомогти в боротьбі з раком, хворобою Паркінсона та Хантінгтона та зменшити розвиток серцевих захворювань.

Q10 також насичений антиоксидантами, які також можуть уповільнити старіння.

5, магній

Магній також важливий для багатьох функцій організму у чоловіків. Він також відіграє певну роль у регуляції рівня цукру в крові, синтезі білка та функціонуванні нервової системи. На жаль, як і вітамін D, дефіцит магнію є зростаючою проблемою.

Дослідження показують, що добавки магнію можуть підтримувати рівень тестостерону в крові.