Практика йоги стала звичною з різних причин. Деякі практикують це для розвитку самосвідомості та пізнання свого розуму. Інші використовують його як частину фітнес-програми, оскільки це може мати такі переваги, як допомога в управлінні вагою та покращення гнучкості.
На даний момент не опубліковано великих наукових досліджень, які б пояснювали точний механізм, за допомогою якого йога допомагає контролювати вагу людини. Наявні дослідження проводились у невеликих популяціях і рідко враховували зовнішні, але надзвичайно важливі фактори для схуднення, такі як харчування, спосіб життя та інші біологічні фактори (Burnstein et al., 2013). Однак, виходячи з існуючих знань про фізіологію вправ, ми можемо зробити висновок, що йога допомагає контролювати вагу, збільшуючи витрату калорій під час рухів та переходів між рухами та положеннями, також відомими як асани. Коли людина тримає позу йоги, м’язи ізометрично скорочуються, щоб зберегти тіло статичним у просторі. Крім того, коли відбуваються переходи та рухи, різні м’язи стискаються ексцентрично і концентрично, щоб стабілізувати кожну дію. Така комбінація рухів призведе до збільшення витрат калорій.
Собака, спрямована вниз.
У будь-якій позі йоги багато дій відбувається одночасно. Наприклад, тримаючи позу собаки, що спрямована вниз, людина буде докладати зусиль до землі пальцями та руками, піднімати стегна, активувати стегна та притискати п’яти до підлоги. Одночасно відбуватимуться ізометричні скорочення рук і передпліч та втягування лопаток, тоді як сідниці стабілізують задній ланцюг. Всі ці дії відбуваються одночасно і споживають калорії.
Важливо зазначити, що не всі заняття йогою однакові з точки зору витрат калорій, яких вони потребують. Відновлювальний сеанс потребуватиме менше енергоспоживання, ніж швидкий клас Віньяси або заняття, де пози проводяться дуже довго. Однак деякі дослідження показали, що навіть м’який відновлювальний заняття ефективніше управляє вагою, ніж звичайне розтягування. Це пов’язано з тим, що йога знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який відкладає жирову тканину в області живота.
Є ще один механізм, за допомогою якого йога може допомогти контролювати вагу, а це розвиток м’язової маси. Загалом, йога - це вправа для всього тіла, яка дозволяє людям використовувати власну вагу для зміцнення основних груп м’язів. Це зміцнення та подальший розвиток м’язової маси призведе до того, що організм збільшить швидкість метаболізму. Іншими словами, займаючись йогою, ви розвиваєте м'язову масу, і ця нова м'язова маса споживає більше калорій у спокої, ніж спожита раніше. Тривала практика йоги зменшить відсоток жиру в тілі, індекс маси тіла, окружність живота та збільшить м’язову масу; особливо в поєднанні з хорошими харчовими звичками.
Третій спосіб йоги допомогти контролювати вагу - це зміна психічного стану людей, які її практикують. Розвиваючи обізнаність, люди навчаться обмежувати прийом їжі через стрес або тривогу, і їм буде легше дотримуватися плану здорового харчування (Ross et al., 2016). На додаток до переваг щодо контролю ваги, йога може також покращити гнучкість, зменшити біль у суглобах, покращити міцність серцевини та запобігти травмам, але ці переваги будуть предметом майбутнього огляду.
Цим ми закінчуємось, сподіваюсь у вас чудовий тиждень!
Доктор Карлос А. Рамірес
Спортивний вчений
Список літератури
Бернштейн, А.М. (2013). Йога в лікуванні надмірної ваги та ожиріння. Американський журнал медицини способу життя, 8 (1): 33-41.
Росс, А., Touchton-Leonard, K & Wallen, G. (2016). Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяють схудненню. Доказова медицина на основі фактичних даних, 1-11.