Спина підтримує переважну більшість рухів тіла, тому дуже важливо захищати її. Біль у спині може спричиняти незручність протягом усього дня, оскільки вона може лунати не тільки під час фізично важких занять, але і під час таких загальних, як вставання, згинання або навіть дихання. Помірний біль часто переростає в більш сильний, тривалий і хронічний біль.
 |
Багато з цих проблем випливають з того, що люди неактивні, не займаються спортом і не активні фізично. Але виникає багато ускладнень навіть на додаток до регулярних фізичних вправ і тому комусь може здатися (особливо коли він має негативний досвід в обох випадках), що цієї проблеми не уникнути.
Навіть у цьому випадку золота середина буде найкращою. Якщо ви маєте розумний підхід до занять спортом та регулярних тренувань, ви підтримуєте хорошу техніку, правильну поставу, не недооцінюєте сигнали тіла, а тренування, як правило, збалансоване, у вас є великий шанс, що ви повністю уникнете проблем зі спиною (або що ви не помітить жодних серйозних ускладнень).
Збалансоване навчання
Сильний центр тіла є основною передумовою для зменшення ризику отримання травм і забезпечує необхідну підтримку хребта. Однак ви повинні переконатися, що розвиток м’язів та збільшення сили збалансовані, оскільки багато проблем виникає саме від дисбалансу м’язів та сили.
Ми знаємо, що важливо рівномірно зміцнювати протилежні групи м’язів, але з цим правилом на практиці це ще гірше. Класичним і поганим прикладом є часті вправи живота з сотнями повторень і заниження зміцнення попереку.
Ще однією часто помітною помилкою є використання непропорційно великих навантажень через силові здібності особистості. Є простий засіб. Припиніть займатися власним его і зосередьтеся на тренуванні відповідних ділянок м’язів, зменшіть вагу та наберіть контроль.
Ядро
Проблема вправ на великих м’язах також пов’язана з великою вагою. Простіше кажучи, уявіть, що ваше тіло має два шари м’язів. У тренажерному залі люди зазвичай займаються тими, хто знаходиться під поверхнею - під шкірою. Вони великі і добре виглядають при регулярних фізичних вправах.
Їх основна функція полягає в тому, що якщо нам потрібно виконати велике навантаження протягом короткого часу. Однак вони швидко втомлюються. При перевантаженні вони застигають або вкорочуються.
Під цим шаром знаходиться група менш відомих функціональних м’язів. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть довго працювати і не схильні до втоми, як верхні м’язові м’язи.
Проблема виникає, коли цим ядром нехтують і він не працює. В цьому випадку позу приймають інші, великі м’язи. Однак вони не побудовані для безперервної роботи. Результатом буде жорсткість м’язів, скорочення м’язів, дисбаланс і біль.
Тип: Основна вправа під наглядом фізіотерапевта
Надмірна вага
Якщо у вас болить спина, а також надмірна вага і багато жиру в животі, у вас є ще одна причина позбутися зайвого жиру. У цьому випадку це може бути схоже на автомобіль, який перевантажений і знаходиться під надмірним тиском на шасі та шини. Багато досліджень підтвердили, що більше 70-80% осіб, які мали проблеми з болями в спині і позбулися більшої кількості гриж, повідомили про значне поліпшення у формі зникнення або. значно зменшити ці болі.
Здорові звички вдома та на роботі
Не варто недооцінювати поставу вдень, яка завжди повинна бути вертикально від природи, яку ми часто звикли порушувати, особливо сидячи в офісі або вдома. Якщо ви сидите довше, важливо також регулярно робити перерви і гуляти, принаймні на деякий час. Це краще, ніж просто одна-дві довші перерви за раз.
Безпосередньо виконуючи певні фізичні навантаження, ніколи не недооцінюйте сигнали свого тіла, виконуйте вправи через посилення болю та уникайте (принаймні на час) вправ, які викликають або поглиблюють певний біль.