На жаль, моя зміна способу життя ні з чого яскраво не почалася. Не можу сказати, що вирішив це виключно через своє здоров’я та зайву вагу. Однак звичайна історія така, що я завжди була товстою маленькою дівчинкою. Хоча я втратив 10 кг досить повільно під час шкільних років, я ніколи не був худий. І протягом університетського періоду кожен втрачений фунт до цього часу повертався…

способу життя

Отже, я почав із 92 кг у 2015 році і на сьогодні втратив понад 32 кг. І чому початок був таким гірким? Я лише коротко опишу це, щоб усе можна було зрозуміти.

Влітку 2015 року було багато втрат, любовне розчарування, смерть в сім’ї, криза конфіденційності ... Для цього літа приказка «біда завжди йде з труби» була особливо актуальною. Для мене це було багато, плюс той факт, що все сталося протягом тижня. За ці кілька днів я дуже схуд, на мені весь одяг. Недарма я був настільки під собою, що нічого не заходило мені в горло. Я брав його з тарілкою супу на день або йогуртом і кількома зернами фруктів на день, я взагалі не міг їсти. Саме тоді втрутилася моя сім’я, яка погрожувала мені лікарнею, інфузією, штучним вигодовуванням, і якщо я продовжу це робитиму. І вони знають, що мене можуть спіймати ні з чим, окрім лікаря та лікарні.

Саме тоді я вирішив взяти на себе сили, спробувати перебороти те, що сталося, і повернутися до нормального стану. Але я знав, що не хочу робити нічого такого, як раніше. Якщо мені вдалося стільки втратити, хоч і нездорово, то я хочу зберегти це і, якщо можливо, продовжувати ще далі, але вже в здорових рамках. Ось так я приступив до повної реформи свого способу життя.

Найбільша зміна, з якої я почав, - це Я звик снідати. Я ніколи раніше не снідав. Насправді я брав його цілий день у школі, нічого не ївши, лише вперше повернувшись додому в другій половині дня. Це була найгірша звичка, яку я міг укласти у світі. Я не кажу, що перемикач пройшов легко, але я вирішив зробити це сам і зробив це. Якщо треба було, я змушував себе, якщо не багато, але я завжди з’їдаю кілька укусів після пробудження. Спочатку я намагався їсти лише три рази на день, що спочатку було досить важко, мені потрібно було тиждень і більше, щоб звикнути.. Але мені це вдалося, я повинен був розуміти, що не досягну своїх цілей постом, це не призведе до добра. Тим більше, що я робив саме це раніше, і лише моє здоров’я від нього погіршувалось. Моєю метою було не тільки схуднути, а й зберегти та покращити своє здоров’я. Я очікував від зміни способу життя, що я не буду настільки втомлюючим, моя шкіра стане гарнішою, моє волосся не випадатиме таким чином, я стану сильнішим ... До цього дня багато людей думають, що я намагаюся досягти “ мрія форми ”. Хоча я пишаюся цим без модних дієт та споживчих товарів мені вдалося досягти всього. Я не голодував ні хвилини, я голодую, і зараз їжу більше, ніж будь-коли раніше.

З моєю рішучістю було багато наполегливості та старанності. Я досить повільно виключав зі свого раціону біле борошно та білий цукор - усе, що раптом летить від мого цукру в крові. Пізніше я багато читав про те, які інгредієнти впливають на організм, за цей час я багато дізнався. На щастя, я міг легко залишити хліб та макарони, я довгий час не був їх великим споживачем. Однак найбільшим викликом для мене були солодощі. Я дуже солодка, я люблю шоколад, і моїм улюбленим був сирний руді, який я їв щодня. Зізнатися, спочатку це було жахливо. На щастя, зараз є здорова альтернатива всьому, тому мені не доводиться ігнорувати і солодкий смак. Хоча прості вуглеводи, цукор витікали з мого тіла, це було ніби перебування в наркоманії. Ці продукти також можуть викликати звикання, і тоді, коли ви повністю не в своєму житті, з’являються симптоми абстиненції. Я ніколи не хотів такої кількості вуглеводів, як за перший тиждень. Тоді я зрозумів, що кожен старт справді важкий.

Але це зайняло лише кілька днів. Мої цілі пропливали перед очима, і я знав, що це стане лише легше. Коли моє тіло звикло завжди отримувати необхідні поживні речовини, я перейшов на п’ять прийомів їжі на день. З тих пір я тримаю це, їжу приблизно кожні 3 години. Завдяки цьому моє тіло знає, що воно завжди приходить із поповненням і непотрібним зберіганням. Як тільки я зрозумів це, я більше не розглядав їжу як предмет задоволення, а також як паливо, з яким працюю. І насправді не має значення, як ми заправляємо. З самого початку я щоранку їв каші, оскільки вважаю, що кожен, хто береться за зміну способу життя, є основним. З тих пір це настільки змінилося, що я вівсяну їжу не лише як кашу, а як млинці, пиріжки, затяжки, імператорські крихти і навіть готую з неї свою гранолу. Мені так подобається, що це можна зробити різними способами. На додаток до них, великою зміною стало те, що я повністю скинув молоко. Вже не п’ю, готую собі вівсянку вдома, вранці п’ю каву і печу і готую з нею. Він робиться копійками, коли робиться вдома, і зробити його зовсім не складно.

Я можу це сказати Мені вдалося створити для себе досить різноманітний раціон. Також я вживаю багато овочів та фруктів, нежирне м’ясо та перероблені молочні продукти. Вечеря одна - це те саме завжди: сир, йогурт, тертий яблуко та білковий порошок. Це, безумовно, було б занадто монотонно для когось іншого, і ви не могли б уявити, щоб їсти те саме щовечора. Але це мій улюблений, і я б ні за що його не обміняв. Раніше я просто намагався з’їсти салат ввечері, але мені не вистачало сиру, тому я не міг довго це робити ...

На даний момент у мене є оЯ веду спосіб життя, що характеризується рівновагою. Я не забираю в себе нічого, що бажаю. Я більше не відмовляю в скибочці торта на день народження чи в скибочці торта на будь-яке інше свято. Я розумів, що більше не страждаю ожирінням. Найголовніше - зберегти міру. Якщо я живу здоровим 90% року і звертаю увагу на себе, один такий випадок не зіпсує всього. Я навчився звертати увагу на своє тіло, і знаю, наприклад, що працюю з вуглеводами. Вони складають основну частину мого раціону, звичайно якісні вуглеводи. Мої основні джерела - рис, нарізані скибочки пшениці, овочі, фрукти, різні крупи (булгур, гречка, пшоно, герлі), макарони з цільної пшениці ... Я насичуюся цим, але саме тому я зменшив споживання жиру. А я зовсім не їжу свинину та жирну їжу. Я також п'ю м'ясо та каву лише в помірних кількостях, як би мені не подобалося те й інше, бо якби я перебільшував, я просто кислив би від них ...

Потім невеличкі турніри доповнювали бігом. 12 квітня 2016 року (так, я пам’ятаю точну дату та день ...) я вперше вийшов на злітно-посадкову смугу, щоб пробігтись. Звичайно, навіть біг на 400 м тоді був великим випробуванням, я ледве міг це зробити. Я завжди ставлю собі маленькі цілі. Спочатку я просто хотів пробігти один круг без зупинки, потім два, три і так далі ... Я виходив на трасу щодня, поки не досяг своєї мети. Перший великий успіх був, коли я зміг пробігти 5 кіл. І чому це було для мене такою великою віхою? Навіть у середній школі мені завжди доводилося бігати 2000 м для опитувань, що, звісно, ​​ніколи для мене не йшло. Я хотів довести, що я теж можу це зробити. Відтоді це працює так добре біг став моїм захопленням, і я вже бігаю півмарафони. Однак зробити це означало не розбиватися спочатку, якщо щось не виходило так, як я планував. Або що я носив там шлак щодня, незалежно від погоди, або якщо зараз у мене не було настрою. Тому що я теж просто людина, і зі мною трапляється, що мій ентузіазм залишив мене трохи нижче ...

Загалом, я так думаю Я можу сказати про себе, що мені вдалося виробити для себе повністю стійкий спосіб життя. Все просто вирішується в голові! Після цього потрібно лише трохи старанності, наполегливості та сили волі. Я ніколи не буду задоволений собою, і я не можу реально бачити себе, але, можливо, це не проблема. Коли я дивлюсь у дзеркало, я все ще бачу ту зайву вагу, відсутність впевненості в собі, дівчину, яка відступає, хоча я знаю, що я багато чого змінила. Звичайно, я також переживав початкові "успіхи" пухких дівчат, коли, на моє велике здивування, я помітив, що "ей, у мене також є кістка на зап'ясті, або що у мене також є ключиці", яких я ніколи не бачив на себе раніше. Незважаючи на це, я завжди це кажу якби я міг це зробити, хтось пішов би. Зрештою, чесно визнаю, до цього я був найледачішою людиною у світі. Однак я вірю, що люди можуть змінитися, якщо вони справді хочуть. Ось мій приклад!

Автор:
Juci - розробник вмісту BFH Shop