Ви не шанувальник великих аеробних навантажень? Ви хотіли б формувати певні частини тіла без гантелей? У вас проблеми зі суглобами, і ви були протягом багатьох років

каланетика

19 листопада 2004 р. О 0:00 Єва МІКУЛОВА

вони не рухались? Чи не хочете ви сильно потіти, займаючись спортом? Тоді калланетика ідеально підходить для вас.

"Не кожен може почати з інтенсивних напружених тренувань. Однак насправді кожен може почати калланетику, навіть людина з надмірною вагою", - підкреслює тренер Зора Охотніцька.

Цей рух має багато послідовників, оскільки на перший погляд він виглядає не дуже напруженим. Але зовнішність оманлива. Спробуйте спробувати каланетичні вправи, і ви побачите, що для їх справді точного виконання потрібно певна умова. - Так, саме так, - підтвердила Зора. "Основа - дуже маленькі рухи, і ми працюємо з власною вагою. Рухи невеликі, але вони робляться у важкому положенні з великою кількістю повторень і серій".

Перевага калланетики також полягає в тому, що навіть якщо вона не працює з гантелями, вона може швидко зміцнити м’язи, а оскільки вона відносно щадить суглоби, це можна робити в будь-якому віці. "У мене двоє дітей. Дочка 18-річного та три з половиною років сина. Я вправлялася з ними обома всю вагітність, звичайно, крім вправ для живота. Ось чому я Це чудове натхнення для моїх тренажерів. Вони бачать цю приємну фігуру ".

Каланетика популярна у жінок різного віку, але саме у зрілому віці більше терпіння та витримки. "Молоді дівчата нетерплячі. Я думаю, це тому, що вони ще не мають такого досвіду і вони не знають свого тіла досконало. Але калланетика, навіть якщо це не виглядає вимогливо, також турбує чоловіків. Я можу сказати, що можу бив багатьох у мене в животі. Мої друзі-культуристи теж пробували їх. Ярослав Горват та кікбоксер Роман Волак і підтвердили мені, що робити калонетичні вправи для зміцнення м'язів живота - це важка робота ".

Зора не дозволить каланетику та вправи на її основі. "Окрім зміцнення м’язів і розщеплення жиру, ця вправа має і інші позитивні побічні ефекти. Це позбавить вас від головного болю, безсоння, поліпшить травлення та підвищить впевненість у собі".

Однак не варто сподіватися на велику втрату ваги в калланетиці. Зора радить жінкам заміряти себе, а не зважуватись. І це в спокої, що результати видно вже через кілька тижнів фізичних вправ. Однак це правда, що до календаріки потрібно звертатися регулярно. Чотири години на тиждень є оптимальними, і звичайно коригування харчових звичок. Після вправ слід розтягування. Першовідкривач Каллана Пінкні Каллан Пінкні хотів мати мускулатуру, але не бодібілдинг, а довгу і струнку. «Спочатку м’яз напружується, а потім розслаблюється і розтягується розтягуванням».

Зора рекомендує під час тренування мати під рукою пляшку води. "Питний режим дуже важливий. Під час фізичних вправ я роблю кілька коротких перерв, щоб жінки зробили кілька глап корисної води. Випиваючи змиває токсичні речовини, ви не страждаєте від низького тиску, і коли вам вдається випити літр води під час години вправ позаду ".

Що вам радить Зора:

1. Пити воду під час фізичних вправ. Я рекомендую звичайну, немінеральну чисту воду.

2. На першому уроці виконуйте вправи лише настільки, наскільки дозволяє ваше тіло. Не переключайте свої сили без потреби.

3. Нехай ніхто не боїться приходити на практику. Кожен може розпочати незалежно від віку.

4. Хоча не рекомендується їсти перед аеробними видами спорту, ви можете дозволити собі щось невелике в калланетиці безпосередньо перед фізичними вправами.

5. У калланетиці особливо важливі точність виконання кожної вправи, регулярність і терпіння.


Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.