Одним з найважливіших аспектів після важкої спортивної події або тривалого тренування є відновлення електроліту. Інтенсивні фізичні зусилля тягнуть за собою втрату такого важливого елемента, як калію, Важливий для регулювання м’язової діяльності, крім контролю кров’яного тиску або забезпечення передачі нервових імпульсів. Проведення фізичних навантажень на вулиці в цю пору року означає посилене потовиділення та підкреслює важливість турботи про нашу гідратацію, гарантуючи присутність цього елемента в нашому тілі.
Як ви можете зареєструватися наш глосарій термінів харчування, калій визначається як a необхідний елемент мікроелементів. Це електроліт (представлений символом К+), якого в клітинах більше, ніж зовні, на відміну від натрію.
Раніше ми вже говорили про це значення натрію, відіграючи важливу роль у м’язовій діяльності. Разом з калієм він утворює нерозривне поєднання мінеральних солей, які забезпечують правильну передачу нервових імпульсів та скорочення м’язів. Підтримання правильних рівнів обох елементів має велике значення для запобігати ризику спазмів та інших типів м’язових захворювань, але перед тим, як переходити до теми, ми збираємось переглянути тілесну діяльність, де цей мінерал стає важливим.
Між його функції, ми можемо перерахувати наступне:
- Регулярні активність м’язів.
- Спосіб передавання з нервові імпульси.
- Поправляється з ритм та кров'яний тиск.
- Регулярні рівень рідини в організмі і мінеральних солей.
- Ліквідація з токсичні речовини організму
Значення калію у спорті
М’язова активність, серцевий тиск, регулювання рівня рідини ... Немає сумнівів, що забезпечення присутності цього мінералу в організмі є одним із звичайних пріоритетів у харчуванні спортсмена, щоб мати максимально можливі показники.
Ми пояснили, що калій - це елемент, який знаходиться всередині наших клітин, тоді як натрій знаходиться зовні. Піддаючи наше тіло такому важкому змаганню, як гонки на великі дистанції, ця функція відома як натрієво-калієвий насос, що передбачає більшу присутність калію поза клітинами і призводить до більшої почуття втоми та слабкості в коридорі через велике енергоспоживання.
Виконуючи важкі фізичні вправи, спортсмен підпорядковує своє тіло втрата калію та натрію через потовиділення. Однією з причин, через яку може виникнути судоми, є втрата цього елемента, оскільки він є важливим фактором скорочення м’язів. Вживання калію під час сеансу високої фізичної інтенсивності може сприяти профілактиці цього типу захворювань.
Фізичні вправи та заміна рідини
Під час тренувань або під час змагань бажано не нехтувати зволоженням, щоб втрата електролітів через піт не впливала на наші спортивні показники. Калій допомагає нам заповнити нестачу електролітів, тому споживання ізотонічних напоїв є ідеальним способом відновлення рідини та присутності цих елементів у нашому організмі.
Як додати калій у свою спортивну дієту
Поширеним образом у великих подіях, таких як марафон або триатлон, є зображення спортсменів, які отримують прохолодні напої з ізотонічними напоями для зволоження та відновлення мінералів, втрачених під час тесту.
рекомендований щоденний прийом на дієті дорослих навколо 2,5 - 3,3 гр калію. Він присутній у багатьох продуктах харчування раціону спортсмена: фруктах (банан, авокадо), крупах, горіхах, м’ясі (курка, індичка), овочах або жирній рибі та ін.
Nutrisport має у своєму каталозі с продукти, багаті калієм і пристосовані до потреб його вживання, як для звичайного раціону спортсмена, так і для споживання під час спортивних змагань. Спортивний напій нуль складається з пачки практичних паличок, що складається з електролітів (натрію, калію та магнію) та вітамінів без додавання вуглеводів, легко переноситься та розчиняється.
Ізотонічні напої
У нашому магазині у вас також є широкий вибір ізотонічних напоїв, таких як Sport Drink Powder, Sport Drink Plus або Sport Drink with Coffeine, які не забезпечують калорій, але забезпечують втрату електролітів через потовиділення, допомагаючи вам відновити необхідні мінерали. щоб мати найкращі фізичні показники.