Найважливіше для організму після пробігу 21 кілометра - це відпочинок, пора дати тілу одужати і трохи побалувати себе після досягнення цієї важливої мети.
Це потрібно не тільки тілу, а й розуму. Зробивши перерву, ви можете розпочати наступний цикл тренувань із підвищеним настроєм та здоров’ям. Якщо тривоги та бажання тренуватися багато, практикуйте перехресне напруження (плавання або їзда на велосипеді), щоб уникнути удару та підтримувати фізичну активність.
Відновлення настільки ж важливе, як і проведене тренування, період відпочинку допоможе нам усунути м’язовий біль та втому, типові наслідки 21к.
Втома - це відчуття скутості, болю, що починається через 8 годин і більше після перегонів і може тривати 1 тиждень. Ці дискомфорти виникають після удару та зносу.
Пошкодження м'язової тканини може виникнути внаслідок виснаження енергетичних запасів, дегенерації м'язових волокон, накопичення молочної кислоти та м'язових спазмів.
Розриви сполучної тканини (сухожилля). Біль можна зняти, приклавши лід до найболючішої області, м’якими масажами та розтягуванням.
Ви можете почати через тиждень з пробіжки 20-30 хвилин.
Деякі бігуни наповнюють ванну льодом і приймають ванну, щоб відновитись.
Їжте вуглеводи та білки, вони допоможуть вам краще відновити м’язи.
Робіть будь-які вправи, які допомагають кровообігу та відновленню.
Пийте багато води та спортивних напоїв, це сприяє поліпшенню процесу відновлення.
Одного дня після 21 тис. Ти можеш бігати ДУЖЕ МЯКО на траві та без схилів. Допомагає усунути молочну кислоту. Плавання - хороший варіант у цьому випадку.
Дуже важливо, щоб ви продовжували харчуватися здорово, щоб досягти хорошого і швидкого одужання.
Це не міф: багато спортсменів відчувають постмарафонський симптом або депресію. Ви, ймовірно, будете страждати певною ностальгією протягом усіх місяців тренувань до 21K.
Досягнення мети, яку ви запланували за кілька місяців до цього, залишає певний спортивний розрив
Відновлення після 21 тис. Займає більше тижня, спокійно і відпочивай
Багато спортсменів ретельно дбають про себе перед перегоном (дієта та тренування), але забувають, що тілу також потрібна допомога для відновлення після змагань.
Насолоджуйтесь тріумфом, і ми сподіваємось, ці поради допоможуть