Різдвяні пиріжки, беджлі, різдвяні цукерки? В кінці грудня, на початку січня, ми всі трохи боїмося ваг. Ого! Але не біда, ми це розберемо, так?;)
Для тих, хто регулярно читає блог «Пілатес», це точно не проблема, а для тих, хто тільки починає змінювати спосіб життя, навіть незважаючи на вихідні дні в кінці року, це вже почалося в правильному напрямку шляхом флірт з ідеєю регулярних вправ.
Тому. так, вам потрібно визначити плюс, калорії, зібрані під час свят (або раніше). Але як?
"Давай, спробуй, за годину можна спалити до 800 ккал!"
"600 ккал мінус гарантовано, давай, потій з нами!"
Занадто добре, щоб бути правдою? Так, це занадто добре, щоб бути правдою, і ви робите добре, якщо збираєтеся підозрювати: звичайно, це неправда.;)
За одне і те ж тренування різна кількість калорій буде спалено середньостатистичним тренованим чоловіком вагою 80 кг, зайвою вагою або просто тренованою атлетичною леді. Але якби ми порівняли середнього загартованого джентльмена в першому прикладі з аналогом тієї ж ваги та тієї ж твердості, ми б не обов'язково отримали однакові значення.
Побачивши оголошення про тренування або нове тренажерне обладнання, ви завжди повинні думати про те, який вид фітнесу, яка м’язова маса, на якому учаснику ґрунтується твердження. Ну, зверніть увагу на малу літеру, чарівне слово "вгору".
У кожного воно різне. але скільки з МНЕ.
Кількість спалених калорій під час тренування залежить від ряду факторів:
Ми не можемо зрозуміти свою гендерну та генетичну спадщину:) вага тіла та склад нашого тіла лише в середньо- та довгостроковій перспективі: від нас залежить вибір форми тренування та інтенсивність та тривалість тренування.
Як виміряти?
Дійсно, точного вимірювання можна було досягти лише в лабораторних умовах, але це зовсім не життєздатно в нашій щоденній спортивній діяльності.
Вимірювання - це інший спосіб - набагато простіший, простіший у виконанні, але менш точний - якщо для тренування ви використовуєте пульсометр. Багато моделей вже можуть оцінити кількість спалених калорій під час тренування, як сьогодні відомо багатьом кардіотренажерам. . Але тільки якщо ви точно введете свої дані! Це може спричинити різницю до сотень ккал, якщо виміряти дані тренувань як жінка вагою 52 кг, тоді як машина обчислює дані людини вагою 85 кг! Ого, чи можна мені після тренування цілу піцу ?;)
(Для ілюстрації: 40 хвилин кардіотренування в тій самій зоні, а інтенсивність вимірювали в 529 ккал, коли я випадково залишив дані 98-кілограмового гостя за годину. З моїми нормальними значеннями 209 ккал. Грубо. - Szöszkeboszi)
Крокомір (крокомір) та акселерометр (акселерометр), які можна носити на руці, також можуть придбати всі, хто є прихильником цифр, але ці пристрої теж не зовсім точні.
Існують також онлайн-калькулятори, де ви можете отримати оцінку після введення ваги та тривалості тренування, наприклад тут: http://www.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator
Отже, ми не маємо мудрого каменю, але використання монітора серцевого ритму (серед багатьох інших переваг) може допомогти вам приблизно відстежувати, скільки енергії ви використовуєте під час тренувань - і більша обізнаність може швидше досягти вашої мети !:)
Ще, ще, ще.
Як я можу спалити більше калорій під час тренування? Що насправді означає «працювати більше»? Чи завжди високий пульс означає високу інтенсивність і явно багато спалених калорій? Що насправді вимірює мій пульсометр? Чому ми зазвичай переоцінюємо калорії, спалені вправами? - якщо вас також цікавлять ці питання і ви хочете прочитати більше деталей по цій темі, ви можете знайти більш детальну версію допису тут: Крихітні істоти, про які ми продовжуємо говорити: калорії - скільки?