Я давно планував детальний допис про йогу та її дивовижне різноманіття, але я продовжував зволікати, бо мало що відчував з точки зору як теоретичної, так і практичної готовності. Нарешті, на мою велику радість, Гауранга Дас надіслав нам письмо, яке не можна було б бажати для більшої достовірності. (Величезне спасибі за це!) Якби до цього часу будь-який неспеціаліст міг подумати, що йога - це однорідне те, що "йому точно не підходить", він точно міг би подумати, прочитавши її.

блог

(Я багато дивувався, приймаючи опис йоги як вступ і презентацію основних напрямків йоги у двох позиціях, але потім я прийшов до висновку, що це органічне ціле. Читайте це спокійно, в мирі чи закладці для подальшого перечитування.) Тут.

Посібник для початківців (не вичерпний)

Що таке йога?

Напевно всі чули щось про йогу. Якщо ви ще не чули про це, натисніть на Youtube, і ви зможете миттєво зрозуміти, на який рух можна очікувати, коли будете готові до занять йогою. Певно, що вас насамперед не вразить кардіонавантаження, але основна сила, м’язова витривалість та гнучкість будуть перевірені ще більше. Крім того, і останнє, але не менш важливе, усвідомлення тіла, здатність концентруватися та усвідомлення дихання також відіграють центральну роль на заняттях йоги. Від менш фізично вибагливих, розтягуючих та розслаблюючих терапевтичних занять до гарячих (що проводяться в кімнаті 36-40 градусів), динамічних занять йоги, що викликають м’язи на наступний день, можна знайти все в Угорщині та Будапешті, адже на щастя незліченні студії йоги сотні підготовлених викладачів хотіли б спробувати цю форму руху, яка роками була популярна у голлівудських зірок.

Чим йога відрізняється від інших рухів?

Перш за все відрізняється тим, що він вчить вас звертати увагу всередину. Зазвичай немає голосної музики, на якій ти можеш тупотіти по степу чи хореографії зумби з порожньою головою, немає викладачів, що кричать як сержанти, перед якими ти почуваєшся близнюком або в’язнем (за одним-двома винятками:-)). Навіть якщо є музика, вона є медитативною, і більшість вчителів ведуть урок заспокійливим, пестливим голосом. Іноді виникає фізичний біль, оскільки є заняття йогою, де викладачі пристосовуються до поз, наприклад, лежачи на спині в нахилі вперед, але це також часто, і людина вчиться розчинятися від болю і відпускати судоми, тренувальна тренування воліла б.

Звичайно, заняття йогою не завжди складаються лише з рухів та поз. Існують дихальні вправи, вправи для медитації, є розслаблення в кінці майже кожного уроку, а подекуди є філософська лекція, бесіда чи навіть оспівування мантр. Це всі різні елементи дерева йоги. Однак більшість людей також розглядають йогу як систему рухів, тому вони в першу чергу шукають практики асан, тобто заняття йогою зазвичай складаються із статичних поз йоги, які тривають більш-менш. Здебільшого вони перевіряють або покращують вашу гнучкість (тому це не є приводом для того, щоб сказати: «Я не гнучкий, йога не для мене»), але вони також розвивають силу, витривалість, координацію рухів, почуття баланс та усвідомлення тіла.

Чого не очікувати від занять йогою?

Не буде стрибків, гучної музики, кардіо задухи. Звичайно, є більш динамічні заняття йогою, де доводиться трохи більше працювати, щоб мати змогу виконувати вправи з повітрям, що забирається через ніс. Зазвичай немає спортивного інвентарю, окрім однієї-двох цеглин або ремінців для йоги. Деякі також використовують ребристі стіни або мотузки, що звисають зі стіни, гойдалки, що звисають зі стелі. Немає конкуренції, тобто мета полягає не в тому, щоб виконувати вправу, як інші, або бути більш гнучким, ніж практикуючий поруч з вами. Ви боретеся із самим собою, працюєте із самим собою, і якщо звернете увагу, то зможете позбутися принаймні стільки внутрішньої скутості, скільки ваше тіло буде гнучким, тонким, волокнистим і сяючим у дзеркалі. Жорсткість взагалі не є перешкодою, але не очікуйте, що через місяць-два ви станете таким гнучким, як монгольські дівчата-змії в цирку.

Йога вимагає терпіння, і справжній розвиток відбувається протягом десятиліть практики. Поверхневі люди, як правило, швидко це розчаровують. Це не проблема, просто варто подумати, чи не тікаєте ви від себе за допомогою іншої Страйкової зони, Crossfit, Spartan Fighter, Primal Move тощо. незалежно від того, чи шукаєте ви тренування або більше, ніж просто розвагу, ви шукаєте ще один швидкий виклик. Це не схоже на те, що в них щось погане, але якщо хтось чергує види спорту, якими вони займаються кожні кілька місяців, вони, звичайно, не можуть випробувати жодної із систем у повній глибині та красі. Це також стосується йоги, йога не є системою руху для людей типу «Я прийшов, я побачив, я переміг».

Ви можете навчитися дуже вражаючим позам, рухам, але ви також можете відчути успіх, навіть якщо ви не чемпіон з гнучкості та балансування рук. Наприклад, що ви не прокидаєтесь втомленими, розбитими, з хворою талією; і ви можете зіткнутися з життєвими проблемами, піднявши голову Регулярні практики йоги, як правило, набувають внутрішньої сили та сяйва, що мимоволі приваблює тих, хто потрапляє в їх оточення. Зрештою, якщо ви перебуваєте в мирі, у гармонії із собою, ви будете випромінювати це і для інших. Через багато-багато років занять йогою ви усвідомлюєте, що боротьба і боротьба не є метою, і що відпускання та прийняття часто вимагає серйозних сил. Одним з найкращих способів пережити досвід течії є практика йоги.

Який з них мені вибрати?

Нижче ми перелічимо деякі стилі йоги, які можна випробувати в Угорщині, представлені у кількох реченнях, порівнюючи їх. Це аж ніяк не якісна класифікація, оскільки ми різноманітні, з найрізноманітнішими потребами, і в йозі просто приємно, що кожен може знайти стиль, який дає йому найбільше. Також нормально намагатись якомога більше, адже має значення не тільки характер уроку, але й особистість викладача також дуже важлива. Один ловить краще, інший менше. В одній студії ви почуватиметеся більше вдома, а в іншій відчуватимете, що це не для вас. Випробуванням пудингу є їжа, тож киньтесь ним, живіть ним і формуйте власну думку!

Хатха-йога

Насправді будь-яка практика йоги, яка зосереджена на практиці асан, підпадає під категорію хатха-йоги. І все ж, якщо ви зустрічаєте тип уроку з такою назвою в розкладі однієї зі студій, це, як правило, урок для початківців, де вас вчать виконувати основні пози. Пози зазвичай тримаються хвилину або навіть довше і будуються у певному логічному порядку. Зазвичай спочатку проводяться розминочні вправи, потім стоячі пози, потім вправи на землі і, нарешті, розслаблення.

Айенгар Йога

На уроках Айенгара вчителі використовують кілька допоміжних засобів, ремені, блоки, мотузки, циліндричні колодки тощо. у формі яких вони сприяють правильному виконанню поз. У перші години сильний акцент робиться на вправах стоячи, і пози потрібно тримати довше, до декількох хвилин. Тим часом учитель дає вказівки з анатомічними деталями, які варто погортати в анатомічному атласі, щоб зрозуміти.

Йога Шивананда

Це також традиційна тенденція. Тут студенти практикують дванадцять основних асан та привітання із сонцем, потім роблять дихальні вправи та розслабляються. На вищих рівнях система також включає вправи на медитацію та йогу з очищення.

Гаряча йога

Гарячі тенденції йоги включають Бікрам, Агні-йогу та будь-які заняття йогою, які практикуються в приміщенні, нагрітому до теплішої, ніж звичайна кімнатна температура. У цьому випадку навіть виконання поз у позі середньої пози є більш втомлюючим, оскільки серце більше працює через потовиділення. Асани зазвичай виконуються в кімнаті 36-40 градусів, хоча існують і легші класи 30-32 градусів. На додаток до напружених фізичних вправ можна очікувати детоксикацію, втрату ваги, більш гнучкі суглоби та неконцентровану кількість поту, все одночасно сауна та заняття йогою.

Йога Віньяса

Цей стиль включає більш динамічні заняття йогою, такі як Dynamic Yoga, Vinyasa Flow, Vinyasa Krama, я б навіть перерахував тут Power Power. Є версії Hot, але загальною рисою є більш інтенсивний, динамічний рух і виконання поз, що вимагають зусиль (вправи на чотири ноги, підлокітник). Є години, коли ви продовжуєте рухатися або повторюєте вправи зі швидкістю дихання, а також є години, коли ви тримаєте позу на 5-10 вдихів, а потім переходите до наступного без відпочинку. Існує безліч видів хореографії, кілька рівнів складності.

Аштанга йога

Йога заліза

Це спеціальна версія Power Power, в якій практики гімнастики та в’язниці поєднуються з елементами аштанга йоги та позими йоги високої міцності. У кінці заняття також є навіть розтяжки.

Джин-йога

Порівняно з більш сильними тенденціями, це більш розслаблюючий, розслабляючий заняття йогою, з акцентом на розтяжку та розкриття стегон. Пози, як правило, проводяться практикуючими протягом трьох-п’яти хвилин. Сила тяжіння застосовується практиками для розслаблення жорстких суглобів, розтягування м’язів та зв’язок. За годину ви не спалюєте багато калорій, але ви можете позбутися великої жорсткості. Це гарне доповнення до більш динамічних уроків чи інших видів спорту, що вимагають сили та динамічності.

Йога на хребті

Однією з тенденцій терапевтичної йоги є те, що практикуючі зміцнюють опорні м’язи навколо хребта і освоюють правильні схеми рухів хребта. Це пов’язано з тим, що гнучкість та здоров’я хребта є дуже основною умовою нашого психофізичного самопочуття. У вдосконалених заняттях з йоги на спині також є складніші асани в йозі.

Будокон

Це тенденція, що породжується поєднанням йоги та бойових мистецтв, роботи з хореографіями, подібними до стилю віньяса-йога. Студенти вчаться з’єднувати кожен рух та брати участь у рухомій медитації в координації з диханням.

Боді-арт

Він включає суміш йоги та розтяжки, динамічні пози для розтяжки та основні вправи для зміцнення. Це хороший зв’язок для тих, хто вже спробував кілька занять фітнесом і тикає до йоги. Готує той тип усвідомлення тіла, який необхідний для йоги, але не вимагає такої гнучкості чи концентрації.

Антигравітаційна йога

Це спеціальний клас йоги для аксесуарів, де вправи виконують студенти в гойдалках, що звисають зі стелі. Гойдалки, як і TRX, дозволяють виконувати вправи на підвіску, що включають зміцнення серцевини, згинання спини, розкриття стегна та повітряні акробатичні вправи. За допомогою цього можна досягти багато чого, чого важче досягти лише матрацом для йоги.

Терапевтичні та функціональні заняття йогою

Йогатерапія - це загострений клас йоги для лікування певних травм, захворювань та дисфункцій органів. Він також підходить для тих, хто не зовсім здоровий, і для них буде занадто складною проблемою провести більш професійний клас йоги. Функціональні годинники часто називають відповідно до того, на чому вони зосереджені, наприклад, існують годинники з відкриванням стегна або згином назад, але, можливо, перевернуті пози або підлокітники також можуть бути в центрі уваги. Заняття також можуть бути спрямовані на конкретні цільові групи, такі як дитяча йога, йога для вагітних, йога baby-mama, йога для старших і т.д.

Кундаліні йога

Кундаліні-йога - це інтегрована система, в якій не тільки практикуються асани, але й виконуються мантри, роздумуються та виконуються дихальні вправи. Основна увага в практиці спрямована на пробудження Кундаліні (внутрішньої сили), і практикуючі зазвичай тісно пов’язують свою практику з вирішенням проблем у своєму житті та особистості.

Тантра-йога

Тантра-йога зосереджена не стільки на практиці асани, скільки на усвідомленні та контролі потоку внутрішніх енергій. Дихальні вправи, бандхи (внутрішні блокування м’язів), мудри (поєднання енергійних поз і концентрації уваги), мантри, символи чакр - все це відіграє важливу роль у різних інтерпретаціях тантра-йоги. Деякі осквернені західні формулювання також займаються контролем сексуальної енергії, але традиційно це робиться набагато більше в індивідуальній практиці, ніж у парних, чуттєвих практиках.

Акро-йога

Система, утворена поєднанням асан йоги, парних вправ йоги та циркової або повітряної акробатики. Його простіший варіант називається контактною йогою і включає парні вправи на розтяжку, а також терапевтичні пози. У його більш вдосконалених версіях одна сторона - нижча людина, яка врівноважує «листівку» на ногах або долонях. Останній представляє певні асани в повітрі. Існують як динамічна, так і групова версії.


Дерево йоги

Є ті, хто справді опиняється в системі і "клянеться на вірність" цій системі або вчителю на свій вибір, а є ті, хто практикує йогу в декількох стилях під керівництвом декількох інструкторів і знаходить йогу спільно стилі. повний вираз. Це головним чином питання індивідуального ставлення, в йозі ми не можемо сказати, що воно правильне або неправильне, оскільки існує так багато наших особистостей, і практикуючи йогу, ми хочемо точно наблизитися до реального Я.