Однак завдяки регулярним крокам, про які ви повинні спочатку подумати, ви можете досягти справді видимих результатів. Але найголовніше, ви повинні добре почуватися у своєму тілі.
# 1 Кава або чай без інгредієнтів
Дослідження, опубліковане в журналі Public Health, стверджує, що люди, які вживають чисту чорну каву, приймали приблизно на 69 калорій менше, ніж ті, хто додавав цукор, молоко або інші додаткові інгредієнти. Для тих, хто не може дозволити собі чай, вони підрахували, що скасування будь-яких добавок до цього напою зменшить споживання калорій на 43 на день.
# 2 Більше клітковини на сніданок
"Якщо ви оберете їжу з більшим вмістом клітковини на сніданок, скоріше почнете відчувати ситість шлунка і їсте набагато менше", - говорить дієтолог Крісті Кінг, речниця Академії харчування та дієтології. Наприклад, овес має ще одну перевагу: у 2015 році експерти провели дослідження, яке показало, що люди, які їдять вівсянку замість солодкої кукурудзяної каші, з’їдатимуть на 31 відсоток менше калорій.
# 3 Вона не є мінеральною водою, як мінеральна вода
Якщо ви викинете з питного режиму консервовану соду або солодкі напої, ви можете зменшити споживання калорій на 150 на день. "Моя порада - переключити ці типи напоїв на звичайну міхурову воду", - говорить Кінг. "Ви можете додати трохи фруктів або трохи аромату, але у вас все одно буде менше споживання цукру", - додає експерт.
No4 Споживання білка
М'ясо може наситити людину, а горіхи, насіння, соя або молочні продукти допоможуть впоратися з припливом солодкого смаку, особливо в другій половині дня. Тут також дослідження доводять, що м’ясо з більш високим вмістом білка дає нам більше відчуття ситості, ніж еквівалент з низьким вмістом білка. Як результат, ми їмо більше і досить голодні.
# 5 Зміст салату
Якщо ви віддаєте перевагу салату замість скибочки хліба, це не означає, що ви врятували себе від непотрібних калорій. Хоча овочі чудові та корисні для здоров'я, такі сири, сухарики, бекон, начинка або навіть фрукти в солодкому салаті можуть мати справді високу калорійність. А іноді в кілька разів вище звичайного шматка хліба.
No6 Замовляйте багату їжу
Якщо ви замовляєте обід на роботі, вам слід замовити його перед тим, як зголодніти. Тоді, на думку вчених, ви замовляєте більше калорійної та нездорової їжі, ніж коли ви ситі. Якщо ви чекаєте їжі, поки не будете надто зголодніли, вам загрожує надмірне переїдання. І це теж недоречно.
No7 Чистота кухні
Результати дослідження, зосередженого на харчуванні в охайній і розкиданій кухні, показують, що жінки, які провели 10 хвилин на охайній кухні, їли вдвічі більше, ніж ті, хто пересувався по охайній кухні.
No8 Приготування їжі вдома
Незважаючи на те, що приготування їжі вдома трохи тривале, потребує підготовки та особливо місця, воно корисніше за меню швидкого харчування та обіду. І як бонус, це допоможе вам краще відстежувати та спалювати калорії. Кажуть, що люди, які готують їжу від шести до семи разів на тиждень, їдять на 150 калорій менше, ніж ті, хто готує максимум раз на тиждень.
# 9 Рослинна олія
Столова ложка олії містить 120 калорій. Тільки уявіть, скільки їх є, якщо сковороду залити олією і зробити на ній овочі чи м’ясо. Таким чином, навіть здорова їжа стає гіршою. Звичайно, деякі продукти вимагають олії, і така морква не так поживна без краплі олії.
No10 Телефонування
Регулярне харчування - основа здорового способу життя. Він також включає вечерю, але не включає пачку чіпсів перед телевізором. Проблема полягає в кількості, інгредієнтах і способі вживання цих смаколиків. Замість того, щоб їсти нездорові закуски, вибирайте фрукти, горіхи або сир.