Набережна

Майже елементарно, що креатин потрібно поповнювати. Що означає зарядка? Я це роблю у перші 5-7 днів ми приймаємо не призначені 5-10 грамів на день, а збільшену дозу - близько 20-30 грам (залежно від маси тіла). За допомогою цього методу вони зазвичай хочуть досягти більш швидкого настання позитивних ефектів креатину.

отримати

Чи є сенс заряджати креатин? Відповідь - так і ні. Поясніть це трохи краще. Якщо наша мета - це ми відчуваємо позитивний ефект посилення сили креатину якомога швидше, тоді рекомендується 5-7-денна зарядка. У цьому випадку слід приймати 5 г креатину 4-6 разів на день і все. Після завершення зарядки я можу рекомендувати добову дозу 5 г (10 г на 100 кг людей).

Немає сенсу в тому, що оскільки нарощування м’язів та нарощування сили є повільним процесом, цілком ймовірно, що планують приймати креатин протягом тривалого часу. Що я маю на увазі під цим? 1 кг креатину - це 200 х 5 г, чого вистачає на 200 днів. Якщо вам потрібно 100 г для «завантаження» (20 г на день протягом 5 днів), у вас залишається 900 г, чого вистачає ще на 5 днів при 5 грамах на день. Ми не будемо нарощувати свої м’язи протягом перших 5 днів, але протягом 180 днів ми тренуємось і харчуємось нормально з креатином. Відповідно, не має значення, вводяться перші 100 грамів через 5 днів або 20 днів.

Одному, з іншого боку, подобається відчувати, що є сенс у тому, що робити, наприклад, якщо ви хочете відчути сильніший стрибок рівня вашої сили, коли ви починаєте креатин, ви можете витратити.

Вуглеводи

Ви можете придбати багато дорогого креатину, який в принципі має “спеціальну систему транспорту креатину, яка штовхає креатин у м’язи” - я допомагаю перекласти: цукор. Білки в м’язах, які допомагають м’язам поглинати креатин з нашої крові, активніші у присутності інсуліну. Поглинання та утримання креатину значно покращується, коли рівень інсуліну в крові вище.

Однак це не слід розуміти як випивання 80 г декстрози з кожною порцією 5 грамів (як встановлено деякі продукти). Скажімо, це варте креатину призначити дату після вуглеводних страв, і покладіть вуглеводний смузі після тренування. Це воно.

Креатин, регульований рН

Ринок наповнений «Креа-Алкалін» та іншими продуктами, що регулюють рН. Ідея така кислота руйнує креатин (це правда, він руйнується/перетворюється в кислому середовищі), і якщо ми зменшимо кислотність шлунку, це покращить всмоктування креатину і буде менше руйнуватися. Перша проблема полягає в тому, що розкладання не є миттєвою реакцією. Не уявляйте, як креатин потрапляє в наш кислий шлунок, і це закінчилося. З 5 грамів 1, як кажуть, розкладається, решта поглинається. Друга проблема полягає в тому, що більшість коригованих рН креатину - це не що інше, як суміш польового моногідрату креатину та харчової соди. 500 мг харчової соди майже нічого не змінює у рН нашого шлунка, тому воно нічого не варте.

Якщо ми хочемо, щоб наш шлунок був менш кислим, тоді приймати креатин після їжі - отже, ми вдарили двох птахів одним каменем, оскільки рН також нижчий, а рівень інсуліну також підвищений.