Десертний смузі з насінням чіа
- 100-120 мл кокосового молока
- 1 столова ложка меду
- 2 столові ложки насіння чіа
- 2 столові ложки кунжутного насіння
- трохи арахісового масла
- шоколад із високим вмістом какао на смак
- лід
- меленої кориці
Смуз-сюрприз із манго
- 1 штука Манго, нарізаний кубиками
- 1 шматок авокадо Паста з авокадо (достатньо 1/4)
- 250 мл соку манго
- 1 шматок ванільного йогурту з низьким вмістом жиру (достатньо 1/4)
- 1 столова ложка Соку лайма, якщо не вапна, може бути лимон
- 1 ложка цукру Можна вибрати більш здоровий варіант, наприклад ксиліт - березовий цукор
- 6 Кубик льоду Можна покласти товчений лід
Порада: Для додаткового вмісту білка додайте 2 совки білкового порошку, наприклад, сироватковий білок "сироватка". Харчові цінності (на порцію):
- Енергія 300 калорій,
- Білок: 5 г (без додавання білкового порошку)
- Вуглеводи: 55г
- Жир: 9 г (переважно з здорових ненасичених жирів)
- Клітковина 5г