Години тренажерного залу

Години тренажерного залу

для BigCeleste »20 серпня 2012 12:08

форум

Re: Тренажерний зал годин

для DaniVM »20 серпня 2012 12:14

Подивіться на рутини тут, щоб побачити, чи це вам допомагає, це вимагає багато часу, щоб пояснити, це тема, яка мені подобається, оскільки я збираюся отримати звання фізичного тренера та особистого тренера.

Re: Тренажерний зал годин

для Пане Перу »20 серпня 2012 12:31

Re: Тренажерний зал годин

для BigCeleste »20 серпня 2012 12:46

Я розповім вам про свій тренажерний зал, це заняття бодібілдингом, звичайне визначення тіла, я ходив у тренажерний зал 3 дні на тиждень, але оскільки мені було майже 20 км, я купив вагову лавку і упаковка ваг 150 кг, і я багато заощадив, з цими гантелями моя рутифікація бодібілдингу:

Понеділок: Ноги та плечі .

- Квадрицепс: присідання з вагою 1,5 м

- Підколінний суглоб: румунська тяга зі штангою 1,50 м

- Литка: Підняття каблука гантелями

- Військовий прес із штангою за шиєю .
- Військова преса на грудях зі штангою .
- Почергові підняття спереду .
- Політ птахів .

* Я закінчую схему передніми та бічними абс .

Відпочинок по 1 хвилині між кожною вправою (слідували преси) 4 рази по схемі по 10 повторень


Середа: Грудна клітка та біцепс

- Плоский жим лежачи
- Нахилений жим лежачи
- Відкриття грудей

- Жим для біцепса зі штангою
- Почергове закручування біцепса з гантелями
- Концентрований біцепс гантелей

* Я закінчую схему передніми та бічними абс .

Відпочинок по 1 хвилині між кожною вправою (слідували преси) 4 рази по схемі по 10 повторень


П’ятниця: спина, трицепс і передпліччя .

- Горизонтальний ряд з барною стійкою 1,50 м
- Натяжна штанга 1,50 м
- Рядок шиї з баром 1,50 м

- Французька преса
- Альтернативне розширення
- Гантелі вертикальні розширення

- Супінація, пронація гантелей

* Я закінчую схему передніми та бічними абс .

Відпочинок по 1 хвилині між кожною вправою (слідували преси) 4 рази по схемі по 10 повторень

ВАЖЛИВО: Наприкінці кожного заняття 30 хвилин кардіотренування .

Re: Тренажерний зал годин

для BigCeleste »20 серпня 2012 12:47

DaniVM писав: Подивіться на рутину тут, щоб дізнатись, чи це вам допомагає. Потрібно довго пояснювати, це тема, яка мені подобається, оскільки я збираюся отримати звання фізичного тренера та особистого тренера.

Re: Тренажерний зал годин

для iago_deus »20 серпня 2012 12:49

Re: Години тренажерного залу

для BigCeleste »20 серпня 2012 12:53

Re: Тренажерний зал годин

для iago_deus »20 серпня 2012 12:55

Re: Тренажерний зал годин

для BigCeleste »20 серпня 2012 12:55

Re: Тренажерний зал годин

для DaniVM »20 серпня 2012 13:13

DaniVM писав: Подивіться на рутину тут, щоб дізнатись, чи це вам допомагає. Потрібно довго пояснювати, це тема, яка мені подобається, оскільки я збираюся отримати звання фізичного тренера та особистого тренера.

Це цілком повно, ви тренуєтесь лише вдома? Зазвичай я доповнюю це по-іншому, тобто я роблю лат і біцепс в той же день, тому що коли ви робите лат, ви багато працюєте і на біцепсах, і я вже цим користуюся, те саме відбувається з грудними і трицепс, але кожна людина має свої смаки, розминка, як ти кажеш, дуже важлива, одного разу я отримав травму за те, що не робив цього, коли починав у спортзалі

Re: Тренажерний зал годин

для BigCeleste »20 серпня 2012 13:18

Якщо в 2012 році я ходив у тренажерний зал, але це не коштувало, я живу в Сілледі, і мені довелося піти в тренажерний зал в Лаліні, а це 14 км, 28 поїздок в обидва кінці, окрім оплати 35 євро за спортзал, тому вирішив придбати банк ваг та обладнання з хорошою вагою. зараз я все роблю вдома, я такий із січня .
Ви ходите в спортзал? ти також робиш рутину 3 дні, або 5? і питання продовольства під час його носіння ?

Re: Тренажерний зал годин

для DaniVM »21 серпня 2012 16:48

Якщо в 2012 році я ходив у тренажерний зал, але це не коштувало, я живу в Сілледі, і мені довелося піти в тренажерний зал у Лаліні, а це 14 км, 28 поїздок в обидва кінці, окрім оплати 35 євро за тренажерний зал, тому я вирішив придбати банк ваг та обладнання з хорошою вагою. зараз я все роблю вдома, я такий із січня .
Ви ходите в спортзал? ти також робиш рутину 3 дні, або 5? та питання продовольства під час його носіння ?

Я ходив до спортзалу близько 5 років, потім поміняв будинок, і тренажерний зал теж трохи далеко, я тренувався вдома, зараз пару місяців не тренувався, хоча з вересня я сподіваюся піти знову, Я раніше тренувався 4-5 днів на тиждень, питання їжі важко переносити, хоча в підсумку до цього звикаєш, у суботу чи неділю я зазвичай роблю невеликий "виняток" (лише 1 раз на тиждень) у форма піци або смажена, тому що в іншому випадку стає нестерпно їсти лише білки та вуглеводи, хоча, коли ви накопичуєте, правда полягає в тому, що ви зовсім не голодуєте від шейків та подібних, як це важко, коли ви робите визначення, хоча добре Припускаю, ви вже знаєте.

Re: Години тренажерного залу

для BigCeleste »13 січня 2015 21:19

Re: Тренажерний зал годин

для JLAlonso »13 січня 2015 22:14

Це залежить від того, що ви хочете, я не харчуюся як така, але якщо я багато змінив свій спосіб харчування, все залежить від того, чого ви хочете досягти, схуднути, набрати об’єм, клітковину.

Re: Години тренажерного залу

для BigCeleste »13 січня 2015 22:50

Це залежить від того, що ви хочете, я не харчуюся як така, але якщо я багато змінив свій спосіб харчування, все залежить від того, чого ви хочете досягти, схуднути, набрати об’єм, клітковину.

Re: Години тренажерного залу

для Побилися »13 січня 2015 22:55

Це залежить від того, що ви хочете, я не харчуюся як така, але якщо я багато змінив свій спосіб харчування, все залежить від того, чого ви хочете досягти, схуднути, набрати об’єм, клітковину.

Re: Тренажерний зал годин

для BigCeleste »13 січня 2015 23:00

Re: Тренажерний зал годин

для JLAlonso »13 січня 2015 23:01

Ну, додайте у свій раціон рибу, як тунець, лосось і нежирне м’ясо. Крім того, горіхи, особливо волоські, дуже корисні для обіду або перекусу. Виключіть зайвий жир, особливо вночі. Як фрукти, банан. Крім того, вашим найкращим другом буде яйце, особливо біле;).

Як порада не страждати так сильно, пам’ятайте, що у багатьох спортсменів є щотижневе обманне харчування. Якщо ви вважаєте, що виконали цей тиждень, подайте собі щось «нездорове» в суботу чи неділю як мотивацію.

Re: Тренажерний зал годин

для Побилися »13 січня 2015 23:02

Не вір. Вибачте, що я зіпсував нитку, але я не втримався.

Re: Тренажерний зал годин

для BoPeixe »13 січня 2015 23:58

Деякий час тому я натрапив на цей блог, який шукав інформацію про найкращі методи навчання. Це хлопець, до якого кожна стаття, що висить, супроводжується медичними даними, деякими тестами, експериментами тощо.

Це розвінчує переважну більшість переконань щодо придатності. Тим, хто вважає, що щось знає, це здасться святотатством, але давайте подивимось, хто здатний обговорити їхні аргументи.

У ньому є таблиці вправ відповідно до цілей, дієт тощо, але це заперечує майже все, що вони вам сказали .