Якщо ви хочете підтримувати форму і отримати чудове тіло літа, це Режим тренувань Джерарда Батлера це єдине, що вам потрібно.

тренувальний

Але якщо схеми Леонідаса занадто багато, ви завжди будете мати 20-хвилинну процедуру Кріса Хемсворта.

Раніше Кріс Хемсворт, Джейк Гілленхол або Джеймс МакЕвой привертати увагу своїми фізичні перетворення і майже неможливий абс, у тих, хто хотів досягти ідеального тіла, був лише один зразок для наслідування: Джерард Батлер у фільмі "300". Всі скопіювали його навчальний режим, щоб нагадувати спартанського царя.

І хоча минуло кілька років, а точніше 12, Батлер продовжував зніматися у фільмах, в яких йому доводиться бути у верхній формі щоб врятувати світ. Тож навіть якщо Леонідас програв битву (спойлер), актора ще потрібно зробити спартанцем щоб не відставати від темпу стрільби.

Його тренер, Джо Дауделл, поділився з Men's Health США режим тренування за допомогою якого він змушує Батлера залишатися у своєму краща фізична форма. Тобто, тримайтеся подалі від жиру в організмі, дотримуйтесь певної м’язової маси і будьте готові до того, коли вам потрібно збільшити фізичну активність, якщо вам потрібно бути більш м’язистим для певної ролі.

Ключовим для тренувань Дауделла є те, що він розроблений, щоб залишатися у прекрасному фізичному стані і не змінювати наше тіло протягом декількох місяців, а потім повернутися до вихідної точки.

Рутина складається з різні схеми що разом вони будуть працювати до останнього м’яза вашого тіла.

Схема 1

Він складається з двох вправ, які утворюють комплекс. Цей набір повинен повторити загалом 3 рази приймаючи a 60 секунд відпочинку між ними. Ви повинні зробити те ж саме в наступних схемах.

  • Присідання Спереду з двома гирями: 10-12 повторень.
  • Веслування з машинними чергуючими руками: 10 - 12 повторень.

Схема 2

  • Підйом мертва вага: 10 - 12 повторень.
  • Жим лежачи з гантелями, що чергують руки: 10 - 12 повторень.

Схема 3

  • Біцепсовий завиток: 10 - 12 повторень.
  • Розширення трицепса Накладні витрати (з машиною): 10-12 повторень.
  • Обертання багажника з наземною міну: 8 - 10 повторень.

Метаболічний контур

  • Велосипед вентилятора: 15 секунд + 45 секунд відпочинку (повторіть 5 - 6 разів).

Вам також може сподобатися: