Автор: Даніель Петрі Квітень 2016 року. 12.

ХАРЧОВІ ВІДМІНЦІ ПОТРІБНІ МІЖ СЕРЕДНЬОМИ ЛЮДИНАМИ І АКТИВНИМИ СПОРТСМЕНАМИ. РЕГУЛЯРНИЙ СПОРТ ЗРОБЛЯЄ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ДОХОД І СПОЖИВАННЯ РІДКИХ.

витривалості

Через більший попит організму на первинну енергію, вам буде важливо збільшити кількість прийомів їжі до 4-6 разів на день, щоб забезпечити необхідні поживні речовини для вашого прогресу. Однак загальні рекомендації щодо здорового харчування стосуються всіх. Їсти рекомендується частіше, кожні 3 години, в менших кількостях.

Чому краще їсти меншими порціями кілька разів на день?

Протягом дня бажано з’їсти три основних прийоми їжі, два менших прийоми їжі, що мають характер десятого, і один додатковий прийом їжі - перекус. Якщо ми споживаємо лише один великий прийом їжі, організм із надлишком поживних речовин нічого не зможе зробити і зайво обтяжить організм, в кращому випадку вони потраплять у канал. Перетравлення після рясної їжі поглинає велику кількість енергії, що уповільнює нашу здатність до відновлення, і це не є нашою метою в спорті на витривалість. Якщо у вас немає часу на повноцінне харчування, протеїнові батончики, фрукти, овочі або фруктові соки можна використовувати для поповнення необхідної енергії. Ваше тіло потребує постійного надходження їжі, після чого воно може легко відновитися.

Коли слід їсти перед тренуванням/змаганням?

Основна функція прийому їжі перед тренуванням/змаганням полягає в забезпеченні достатньо енергії для роботи. Важливо, щоб ви не відчували голоду під час перегонів, але в той же час у вас не повинно бути великої кількості неперетравленої їжі в шлунку. Зазвичай слід приймати їжу За 3-4 години до спортивної діяльності, дістатися до потрібного місця і мати можливість постачати нам енергію, коли це нам потрібно. Згідно з рекомендаціями, вони найкраще для цього підходять повільно всмоктуються вуглеводи (вівсянка, коричневий рис, цільнозернові хлібобулочні вироби), оскільки клітковина уповільнює їх засвоєння і таким чином підтримує стабільний рівень цукру в крові. Цукрово-борошняні "швидкі" вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, але пізніше він може так само швидко впасти. Залишимо такі вуглеводи для споживання під час тренувань. Надмірна клітковина також не рекомендується, оскільки це може спричинити проблеми з травленням, тому найкращим рішенням є золота середина, особливо перед змаганнями.

На чому орієнтуватися в спорті на витривалість?

Якщо спортивна діяльність триває довше 1 години, це рекомендується споживання вуглеводів (приблизно 40-60 г/год), а також достатнє споживання рідини. Якщо у вас раптом з’явилася слабкість, цілком ймовірно, що ви забули. Ваші сили не впадуть різко, якщо ви звернете увагу на споживання та зволоження вуглеводів. Тому важливо поповнювати вуглеводи кожні 20-30 хвилин під час занять спортом, а рідини 15-20 хвилин.

Яку їжу їсти після тренувань?

Це продукти, які ви не повинні пропускати, якщо ви не хочете повзати наступного дня на тренуванні. Рекомендований склад їжі багато в чому залежить від тривалості та інтенсивності тренувань, від того, наскільки вичерпалися запаси вуглеводів (запаси глікогену) в організмі. Ви також повинні взяти до уваги дату наступного тренінгу. Прийом вуглеводів слід починати якомога швидше, бажано протягом 30 хвилин після спортивних виступів/тренувань, тоді ви поповните їх запаси в організмі. Напої, що містять вуглеводи та білки у співвідношенні 3: 1, явно придатні для регенерації (наприклад,. Hyper Mass 5000 + банан). Ми вже пояснювали важливість частіших малих доз. Для менших доз також цікаво, що таким чином ви зможете швидше поповнити необхідні запаси. Вживання білка для спортсменів на витривалість це менш важливо, але це важливо для регенерації м’язової тканини протягом 2 годин після тренування споживайте повноцінні білки (нежирне м’ясо, яйця, білкові добавки, казеїн на ніч).

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.