Понеділок, 25 березня 2013 р
Боротьба з фунтами, частина 2
Я вже представив дієтичну частину свого методу формування тіла в попередньому дописі, і тепер я б розповів про форму руху, в яку я вірю принаймні стільки, скільки вважаю калорії. Насправді, я не тільки довіряю його ефективності, але й люблю.:)
Все, що вам потрібно знати про мене, - це приблизно. Я маю 20 кілограмів зайвої ваги, плюс колінні суглоби дуже зайняті через роки інтенсивних вправ (народний танець). Через зайве навантаження та болі в коліні я ніколи не любив бігати (з одного боку, бо болить, а з іншого дуже швидко виснажується), коліна.
Тому мені точно потрібна форма фізичних вправ, які не перевантажують мої коліна, але це призводить до високого пульсу, щоб потрапити в діапазон спалювання жиру, плюс якщо я можу навіть любити це робити, фізичні вправи - це не страждання, а своєрідне задоволення. Для мене ходьба означає все це.
Кілька місяців тому один з моїх колег звернув мою увагу на відео Леслі Сансоне. Леслі - 50-річна американська мама з трьома дітьми, яка протягом десятиліть споживає американців власною програмою прогулянок.
У відеокліпах Леслі постійно повторюються 4 основні кроки (ходіння локально, вбік, підняття ніг, удари ногами), які ми якось завжди варіюємо (не кажучи вже про те, щоб просто ходити місцево довгі хвилини), все під музику.:)
Залежно від вашої фізичної форми, ви можете вибрати 1-2-3-4 або 5-мильові тренування і навіть поєднувати їх. Тобто, напр. ви можете зробити тренування на 1 милю, але ви все ще відчуваєте достатньо енергії, тоді ви навіть можете натиснути відео на 2 милі, але ви також можете зробити тренування на 3-4 милі. Як ти співчуваєш.
Зазвичай я друкую відео на три милі 3-5 разів на тиждень. Це означає 45 хвилин руху, що займає приблизно перші та останні 5 хвилин прогріваються та стікають, а справді напружена робота - близько 30 хвилин.
За словами Леслі, сенс полягає в тому, щоб перейти до ритму музики. Якщо ви не дотримуєтеся вправ ідеально, це не проблема, і навіть якщо ви відчуваєте виснаження від тренування, ви навіть можете зменшити інтенсивність, суть у тому, щоб ніколи не припиняти ходьбу і дотримуватися темпу. "Підніми ноги і рухайся, давай!":)
45 хвилин, 3 милі
Під час кроків, звичайно, також використовується верхня частина тіла, рухається все тіло, поєднуючи рухи ногами з рухами рук. Іноді ми також використовуємо гантелі, тому тіло не тільки спалює жир, але і формується, і стає м’язистим.
Кроки зовсім не складні, ми повторюємо рухи до тих пір, поки заданий м’яз не втомиться, але тренування не виснажує. Це може зробити будь-хто, незалежно від віку чи статі, наприклад, в одному з відео Леслі 70-річний чоловік плавно просуває 60-хвилинну зарядку.:)
Велика перевага полягає в тому, що ви можете робити тренування вдома, перед монітором або телевізором, вам не потрібно нікуди їхати, це абсолютно безкоштовно, неважливо, який час у вас там, ви не навіть потрібне справді велике місце, прибл. досить площі 1мх1м.:)
Однак все це могло б бути нудно, якби Леслі не рухалася з нами під час тренувань. Ця жінка така смішна, її особистість така захоплююча, що я повністю закохався в неї та її програму. Він весь час спілкується у відео, але це його не дратує, він навіть мотивує. (Река Рубінт, Олександра Берес, Денис Остін. У мене виникає проблема мозку через те, що я слухав їх 1 хвилину, а не 45 хвилин.) Мені подобається гумор і той факт, що він постійно вливає в мене душу і заохочує не робити цього. Я не можу робити тренування погано. "Ви не можете неправильно зробити цю програму. Просто гуляйте!":)
Я дуже, дуже щаслива, що колега тоді показала мені ці відео, я також зачіпаю Леслі та тренування, якщо я пропускаю день-два, я просто сумую за нею. Плюс, у мене це справді вийшло. Я не вмираю на тренуваннях, але тим часом я втомлююся, спітнію, відчуваю себе ефективною і дуже весело проводжу час. (Я можу посміятися над тим самим жартом у двадцятий раз.:)
Щиро рекомендую всім! Я обов’язково замовлю з ebay пару DVD-дисків Леслі Сансон.:)