Попрощайтеся з видом розмахуваної черепашки - ви навіть не замислюєтесь про те, як швидко можна позбутися відволікаючих довічних втрат. Візьміть наш спеціальний набір вправ, і ви зможете за кілька тижнів викликати в собі підтягнуті та підтягнуті руки!
Як ця в’яла частина утворилася на моїй руці?!
Якщо ви регулярно не тренуєтесь для окремої руки, негарні довічники неодмінно з’являться, щоб зателефонувати часу. Це пов’язано з тим, що у віці старше 35 років кількість еластичних волокон у шкірі починає зменшуватися, роблячи її неминуче вражаючою на ділянках, які не піддаються постійному руху. Внутрішня частина надпліччя саме така, і якщо не в інший час, це справді показує, що при маху її напруга помітно зменшується. Найкраще запобігти цьому і свідомо звернути увагу на включення роботи в цій галузі до вашого плану тренувань, але як тільки він буде встановлений, є рішення: наступні вправи спеціально розроблені для усунення розмахування снарядом, стягування внутрішньої руки, тому якщо ви будете робити їх регулярно, ви зможете відновити початкову гнучкість рук.
Серія вправ для хвилі
1. сидіти в повітрі!
Для занять вам знадобиться стілець. Встаньте спиною до стільця і обпертеся на сидіння обома долонями. Сядьте на самий край стільця, а потім зісковзніть сідницями в повітрі і зігніть коліна під прямим кутом. Потім зробіть вигляд, що хочете сісти на підлогу, тобто ви починаєте згинати лікті, поки ваші дві руки не будуть горизонтальними. Потім підштовхніться до вихідного положення і виконуйте вправу 15 разів! Якщо ви хочете швидшого та інтенсивнішого ефекту, можете повторити його у 3 серії!
2. З гантелями в кутовому сидінні
Сядьте на кутове сидіння з 1-1 штангою або пляшкою, наповненою півтора літрами води в руках. Трохи нахиліться тулубом вперед, зігніть руки і підтягніть їх до грудей, а потім витягніть назад. Виконайте 2X10 повторень!
3. З гантелями вбік
Встаньте в носилках на ширину плечей, з гантелями або пляшками в руках, трохи зігніть коліна, притисніть землю ногами. Нахиліться вперед на 90 градусів, нахиліть голову вперед. Поверніть долоні один до одного, злегка зігніть руки в ліктях. Підніміть руки в сторони, щоб вони не були вище висоти плечей. Виконайте згини рук 2X10!
4. З гантелями назад
Основне положення - це розширення вище, ширина плечей, підошви сильно натискають на землю, тримаючи гантелі або пляшки. Злегка нахиліть грудну клітку і поверніть гантелі назад на висоту плечей, а потім опустіть їх біля свого тіла. Виконайте 2X10 повторень!
5. Підйом стегна з згином руки
Сядьте на підлогу, зігніть коліна, сперте руки за спину. Підніміть стегна в горизонтальне положення і виконайте згини рук від ліктів, а потім відпустіть стегна назад. Виконайте 2X10 повторень!
Що ще ти можеш зробити?
Ви не можете вирізати сформовану лущиться оболонку спеціально за допомогою дієти, але на додаток до вищезазначеної серії вправ ви також можете застосувати препарати для підшкірно-жирового шару, а також можете додати до результату за допомогою масажу.
Наші пропозиції:
Отже, розмахуюча оболонка - зовсім не загублена річ, і як тільки вона сформується, починати не з чого. Лише трохи приділивши увагу, регулярній, наполегливій практиці та досконалим рукам, ви можете помахати рукою на набережній!