кето

• Для Ітана Шпізера роки емоційного харчування призвели до сильного збільшення маси тіла.
• Досягнувши зросту понад 400 фунтів, він взяв кето-дієту, періодичне голодування та регулярні фізичні вправи, щоб відновити форму.
• Зараз він втратив понад 130 фунтів стерлінгів і каже, що однією з його цілей є надихнути інших, продовжуючи худнути.

Ітан Шпізер завжди був емоційним пожирачем - дорослішаючи, він часто звертався до їжі у важкі часи, щоб заспокоїтися. Коли він потрапив до середньої школи, згадує Шпізер, він важив майже 200 фунтів. "У мене завжди були проблеми з порціями та здоровим харчуванням", - каже він. 35-річний Шпізер, який зараз працює викладачем спеціальності в Південному Белуа, штат Іллінойс, каже, що він також бореться з важкою астмою, що обмежує рівень його активності. "Ця комбінація виявилася рецептом катастрофи", - говорить він. Коли його вага досяг піку в середині 1930-х, Шпіцер вважає, що він важить 41 рік

Поворотом стала фотографія, зроблена глядачем Шпізера та його сина під час відпустки на човні в Сан-Дієго. "Я побачив фотографію і жахнувся не тільки тому, що мені здавався схожим, але й тому, що я впізнав приклад, який подав своєму синові", - каже він. Того дня Spiezer зупинився на більш здоровій та активній дієті, і з того часу він зазнав значних змін у вазі, набравши понад 135 фунтів менш ніж за рік. Так Шпіцер поправився.

Проведіть нас через своє мислення, коли вам було найважче. Як ваша вага вплинула на ваше повсякденне життя? Мені було 34 роки, і я відчував, що активно вмираю. Я прокидався, коли серце пробігало крізь груди. Я відчував, що цілий день відчував серцебиття. Все болить. У мене боліли щиколотки. У мене був жахливий кров'яний тиск (185/100) і я був інфікований страшною діабетичною астмою, тому мені доводилось приймати мій рятувальний інгалятор більше чотирьох разів на день. Я щойно встав з ліжка засмутив мене. Я не міг зав’язати взуття, грати з дітьми, сидіти в літаках, зустрічатися з дружиною чи робити багато справ, якими я хотів займатися з родиною.

Перші кроки, які ви зробили, коли знали, що пора навести порядок?

Коли я вирішив схуднути, я зв’язався з близьким другом Аароном, який знає про важку атлетику та харчування більше, ніж я. Я запитав про кетогенну дієту та про те, що ви думаєте. Він був схвильований, сказавши, що нестача калорій необхідна для схуднення і що корисно для дієтичного стану кето, обмежуючи чисті вуглеводи (загальний вміст вуглеводів мінус клітковина) до 20 і менше на день.

Я розпочав з видалення лише вуглеводів. Я пішов на 100 грамів вуглеводів на день протягом одного тижня, а потім на 50 грамів вуглеводів на день протягом одного тижня і, нарешті, досяг своєї мети - 20 грамів вуглеводів на день на тиждень 3. Протягом перших 6 місяців я обмежився 2000 калоріями в день, і я не виконував жодних вправ. Я також використовував періодичне голодування, харчуючись від 12 до 20 годин. Кожен день спочатку здавався страшним, але насправді просто пропускав сніданок і не їв пізніх закусок.

Через п'ять місяців я схудла майже на 30 кг і вирішила, що настав час обмежити споживання калорій до 1800 на день і почати займатися спортом. Я почав робити стрічку з важкої атлетики щоранку протягом 10 хвилин. Це було краще, ніж підняття вільних тягарів, оскільки це було менш напруженим для суглобів і дозволило мені швидко тренувати цільові групи м’язів на відмову, оскільки я не особливо люблю тренуватися.

Після фізичних вправ протягом одного місяця я нарешті почав їсти лише один прийом їжі на день, що, на мою думку, було дуже корисним з кількох причин. По-перше, я можу зайнятися лише плануванням їжі на день, яка визволяє. По-друге, я можу витратити свій щоденний бюджет на їжу для знаменитої трапези. Філе та омари з голландським соусом з чеддером, беконом, яйцем та салатом з ранчо, які можна їсти вдома, - це доступна і звичайна вечеря для мене. По-третє, голодуючи 23 години на добу, моя втрата ваги тривала на мінімальному плато.

Якими були ваші секрети, щоб залишатися послідовними, працювати з тренером чи розширювати мережу підтримки?

Я не використовував тренажер. Мій хороший друг Аарон був безцінним ресурсом і навчив мене вибору їжі, планам харчування, розумінню макроелементів, потребі калорій, звичайним фізичним вправам і навіть критиці відео. Так, тренування дуже інтенсивні, і це знищує мене щоранку, але цілком можливо 19659003] Крім того, багато людей у ​​моєму житті помітили, що я втрачаю вагу, і я маю Інтернету публікації публікацій, і багато людей зверталися до мене за порадою чи пропозиції Підтримка I e приголомшлива. Кількість людей, які повторили побачене, захоплює дух. Я вважаю, що моє життя від болю та розладів зайвою вагою було б варте того, якби це могло допомогти іншим, хто мав подібні проблеми.

Хто вас надихав дотепер?

З тих пір, як я розпочав цю подорож 10 місяців тому, я допомагав людям від помічника мого вчителя, який за п’ять місяців подорожчав із 153 до 133 фунтів, до співробітника в Інтернеті, який місяць тому перевищував 600 фунтів стерлінгів, а зараз йому вже 550 років. . Крім того, моя дружина та два сини долучились до мого способу життя в кето в Новому році, і все це феноменально. Моя дружина схудла на 80 фунтів, моя 12-річна - на 40, а моя 8-річна - на 25. Ми всі приймали погані рішення і дуже добре реагували на обмеження калорій і вуглеводів. Дякую і визнання, яке я отримав, спонукає мене продовжувати. Я знаю, що роблю це не лише зараз, але й для тих, хто почує мою історію і, як результат, почне свою подорож.

Які найбільш позитивні зміни ви пережили особисто?

На сьогоднішній день я за 10 місяців схуд на 133 фунти. Я не використовую свій рятувальний інгалятор, якщо не в погану зиму. Я більше не діабетик. Я більше не претендую на ліки від артеріального тиску. Я можу гуляти з дружиною на довгі прогулянки та грати з синами. Я сідаю на місця літака і прокидаюся енергією. Моє травлення, дихання та розумова ясність набагато кращі. Це означає, що мене ще немає: мені ще потрібно пройти довгий шлях. Я знаю, що операція з видалення шкіри буде чудовим варіантом, але коли я туди доберусь, я переберу міст. Я почуваюся чудово, подорожую і щодня насолоджуюсь оновленим ентузіазмом та визнанням за своє здоров’я.

Як відреагували ваші рідні та друзі?

Я був шокований кількома людьми, наскільки різними та різкими були зміни. Після того, як деякі люди за десять місяців втратили більше 30 кг, вони приймають мене двічі або спочатку не знають. Студент, якого я бачив у супермаркеті, запитав: "Ви впевнені, що ви містер Шпізер?"

Моя родина надала мені велику підтримку, особливо дружина. Вона приготувала для мене кето-страви, приєдналася до мене у кето-пригоді і навіть переконала дітей приєднатися до нашої команди з кето. Я робив це в основному для своєї родини, але без них не міг. Моя дружина була прекрасною 80 кілограмів тому і все ще вражає своєю нинішньою вагою, але робота в команді та об’єднання в команді для досягнення цілей виходять за рамки того, що я міг собі уявити рік тому.

На додаток до фізичних змін, супроводжуйте нас змінами у своєму настрої - як ви ставитесь до цього?
Я здобув довіру. Я відчуваю, що мені набагато краще на публіці, тому зараз я з нетерпінням чекаю світських заходів та зустрічей. Моя користь для здоров’я була неймовірною, і я взагалі не міг собі уявити, щоб мені стало так швидко. Основним побічним ефектом, на який я не очікував, є кількість людей, яким я можу допомогти, коли я ділюсь поїздкою в Інтернеті або особисто переглядаю людей та відповідаю на запитання щодо моєї роботи.

Я сподіваюся, що одного дня я зможу перетворити свій успіх на шлях досягнення мільйонів, але сотень мільйонів більше. Я хотів би продовжувати звертатися до інших людей і допомагати їм, будь то волонтерство чи написання книги, розмови про мотивацію, написання блогів чи надання порад. Сподіваюся, вони допоможуть багатьом іншим отримати контроль над своїм здоров’ям.

Наскільки ти близький до своєї мети? Що для вас наступний виклик?
Я сподіваюся, що вони втратять ще 100 фунтів стерлінгів наступного року чи двох. Я не поспішаю, але маю на увазі ціну. Як тільки я втратив усе, що хотів, я відразу ж почав їсти зайві калорії, одночасно значно збільшуючи важку атлетику для побудови серйозних м’язів. Тоді я витрачу час на нарощування м’язів, а потім на скорочення дефіциту жиру, щоб створити найкращу фігуру.

Якби у вас була якась порада для когось, хто зробив би перший крок, якою б вона була?
Що потрібно для підтримки калорій, це з’їдати на 500-1000 калорій менше на день і обмежувати чисті вуглеводи максимум двадцять днів. Крім того, намагайтеся їсти між 12:00 і 20:00 і пити багато води - о, і почніть насолоджуватися своїм життям знову.