Коментарів немає На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів. У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатися цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно! Тренування, спрямовані на збільшення спалювання жиру, полегшення досягнення та підтримання бажаної ваги, а також зниження ваги за тиждень, зниження ваги за тиждень, дуже швидко окупаються.

цільовий

Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування. Кожен, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто, він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі.

Є ще одне: пам’ятайте, що протягом кожного фунта схуднення на тиждень ми спалюємо всі три типи калорій з жиром, вуглеводами та білками, щоб отримати енергію. Білковий внесок є мінімальним, за винятком випадків, коли ви робите тривалі тренування без добавок вуглеводів, це обговорюється у другій частині схуднення за фунт щотижня; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир.

Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5

З цього випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує споживання вуглеводів і навпаки. Це приблизно як схуднення на фунт за тиждень. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод. Пояснення полягає в тому, що енергозабезпечувальні вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні з киснем.

Розбирається здоров’я

Роль кисню тут надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонші накопичують значну енергію у вигляді жиру в організмі. Якщо ми продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо довго виконувати вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє нам спалювати багато калорій.

За умови, що тренування не дуже інтенсивна, це означає, що через організм може протікати достатня кількість кисню, щоб можна було витягати велику кількість енергії цим аеробним фунтом схуднення на тиждень з жиру. Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика - тобто вправи для підвищення витривалості - покладаються на щотижневі обмінні процеси для вилучення енергії, цього вуглеводу.

Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма тренувань, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі. Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія.

Препарат для швидкого схуднення - Green Coffee Green Coffee Plus

Кожен кілограм схуднення становить близько ккал енергії на тиждень, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам потрібно спалити ккал на додаток до енергії споживаних продуктів та напоїв. Для цього ми можемо збільшити викид енергії, тобто ми можемо більше займатися спортом або зменшувати споживання калорій, і дієта, бідна калоріями, буде ефективнішою, якщо два вартентони ідеально підходять для схуднення. Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.

Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги.

Втрата ваги за кілограм на тиждень - один із найефективніших способів виробляти енергію, регулювати кількість спаленого жиру відповідно до інтенсивності тренувань на одну людину, втрата ваги за тиждень.

Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир?

Чому у мене НЕ закінчується? - Поради для схуднення Частина 13

Ми вже згадували раніше, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються запаси жиру, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує дедалі більше місця, і зрештою лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань. Зі збільшенням інтенсивності схуднення за кілограм на тиждень зростає і швидкість спалювання жиру до 35 грамів на годину, що дорівнює ватам. Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності.

фунтів схуднення на тиждень

Калькулятор калорій

Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість втрачати зайві калорії за фунт на тиждень у своєму раціоні, і наш енергетичний баланс все одно перекинеться на негативну сторону.

Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; дуже просто, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль.

Що ще важливіше, споживання кисню в нашому тілі зростає до такої міри, що ми також будемо використовувати енергію на основі жиру під час більш інтенсивних тренувань.

Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у ​​формі, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно.

Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину. Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але більшість з нас не встигають пройти дві години тренувань, не кажучи вже про те, що повільніший темп не покращить наш аеробний рівень фітнесу знову.

Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як вже згадувалося раніше, тренування для підвищення витривалості також можуть бути корисними для схуднення. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для витривалості кілограмів схуднення на тиждень, збільшують м’язову масу, що дуже корисно.

Втрата ваги за допомогою спорту

Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші в плані обміну речовин, ніж жирова тканина. Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу. Найкращий спосіб максимізувати набір м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань.

Немає необхідності проводити години в тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ми витрачаємо фунт схуднення на тиждень під час інтенсивних тренувань, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, маючи достатньо ваги.