Відео про охорону здоров’я та медицину: Zeitgeist рухається вперед [повний фільм] [2011] (лютий 2021).
Чи буде у вас така сама стара фітнес-програма? Поєднуйте його з улюбленими дітьми, такими як хула-хупінг, скакалка, доджбол та скакалка. Вони виплачують калорії - до 300 секунд на годину - і викликають у вас посмішку ...
Це дороге членство в тренажерному залі або суперечливі плани навчання йоги, які приносять все задоволення від тренувань?
Перейдіть за допомогою своїх улюблених дитячих ігор, таких як стрибки та хулахупінг, щоб підтягнути тіло і натягнути його. Найкраще, вам навіть не потрібно виходити з дому.
Відповідність ігор, у які ми грали в дитинстві - коли ми їх створювали для розваги, а не як уривки, - це хороший спосіб залишатись мотивованими, каже експерт Кеті Сміт, творець двох десятків DVD із вправами та мати двох дітей.
"Мої друзі говорять про те, щоб грати в ігри зі своїми дітьми в парку", - говорить він. "Я вважаю, що навчання в шкільних школах - це природний процес" для дорослих.
Це легко і не повинно коштувати великих грошей.
Крім того, вони дійсно допомагають схуднути.
"Чим він більший, тим більше калорій ви спалюєте незалежно від того, що робите", - говорить Сміт.
Якщо ваша діяльність енергійна, ви пройдете ефективний тренінг.
Насправді, за деякими шкільними іграми ви можете спалити 300 калорій приблизно за 30 хвилин, каже він.
Сміт рекомендує додавати щотижневі натхненні тренування до своєї звичайної рутини.
Читайте далі, щоб перетворити свої улюблені дитячі ігри на ефективні тренування.
Обруч
Переваги: Навіть якщо ви спалюєте жир і калорії, ви також зміцнюєте серцевину, спину, стегна і м’язи спини.
Як почати: Тримайте обруч навколо талії і тримайте його двома руками. Покладіть одну частину обруча на своє тіло і поверніть його.
Переміщайте стегна по колу і стрибайте вперед-назад ногами, щоб не повертати їх.
Не падайте духом, якщо ви не можете отримати його першим. Потрібна певна координація.
Увага: Спочатку розігрійтеся, щоб запобігти травмам спини. Невеликі кругові рухи менше впливають на поперек.
Згорілі калорії: 150
пекло
Переваги: Оскільки він вимагає згинання, підскок дозволяє працювати з великими м’язами спини та ніг.
А ви можете поліпшити рівновагу і силу ноги, стрибаючи на одній нозі. Ще одна перевага: Ви можете грати з групою людей або наодинці.
Як почати: Знайдіть відкриту ділянку тротуару чи під’їзної дороги та крейдою намалюйте дошку з підскоку.
Не пам’ятаю, як це виглядає? Намалюйте серію з 10 коробок.
Типова дошка поєднує окремі ящики, складені один на одного, з двома квадратами поруч (де ви переходите від пропуску до посадки обох ніг вниз, по одному в кожному ящику).
Позначте кожен квадрат цифрою від 1 до 10.
На першому квадраті він кидає камінь, а потім переміщує його на одну ногу. Перестрибуйте всі прості квадрати на одній нозі і стрибайте обома ногами, коли поруч є 2 квадрата.
Коли ви дійдете до останньої площі, або стрибніть з палуби, або стрибніть, щоб підняти свій камінь. Потім помістіть його на другий квадрат і починайте спочатку, перестрибуючи через квадратну скелю.
Ваша загибель закінчується, коли ваш камінь знаходиться за межами площі, на яку ви його кидаєте, або ви піднімаєтесь на лінію або втрачаєте рівновагу.
Увага: Слідкуйте за попереком і колінами.
Якщо ви не зігріті, згинання може втратити спину. А оскільки стрибки на одній нозі можуть погіршити коліна, переключіть ногу, на яку стрибаєте.
Згорілі калорії: 340
Час: 20 хвилин
Переваги: Мотузкою, яка перешкоджає, може бути інтенсивна серцево-судинна діяльність. Більшість людей спалюють близько 100 калорій за кожні 10 хвилин стрибка на два фути.
Як почати: Оскільки отримати підвісну мотузку може бути важко, Сміт рекомендує таку м’яку розминку:
1. Тримайте мотузкові ручки і нахиляйте руки з боку в бік. Одночасно підніміться на носочки, а потім кілька разів зріжте.
Потім з’єднайте ручки і перемістіть мотузку в ліву сторону тіла, а потім вправо [мотузка зробить число вісім на землі].
Опанувавши цілющий рух, стрибайте кілька хвилин, поки не знайдете ритм.
Більшість з нас може швидко стрибнути лише за 3-5 хвилин за раз, перш ніж мати потребу в швидкому видаленні повітря.
Поновіть себе за допомогою технології розмахування, або, для більш вимогливих тренувань, віджимань або присідань.
Коли ви станете сильнішими, стрибайте на довших розтяжках і наполягайте на коротших перервах у відновленні, говорить Сміт.
Увага: Виберіть м’яку, легку мотузку. Навчившись, ви, мабуть, кілька разів сядете на мотузку.
Стрибайте на дерев'яну підлогу, а не на більш тверду поверхню, таку як бетон. Це допомагає захистити коліна і щиколотки під час усього удару під удар.
Згорілі калорії: 200
Розвантажений
Переваги: Доджбол - це форма внутрішнього тренування, що означає, що він чергує періоди рухів високої інтенсивності з нижчими видами активності або відпочинку.
Результат: він виявляє жир у тілі та формує м’язи з голови до ніг, каже Сміт.
Оскільки спорт включає спринт та зупинку, швидкі рухи та неодноразові зміни напрямків, спорт формує рівновагу та спритність.
Також рухи в сторону, що часто зустрічаються в цій грі тонусом внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон - і ноги в цілому.
Як почати: Візьміть легкий м’яч - доджбол повинен важити максимум 2 фунти, згідно з Національною лігою доджболу. Потім виберіть свої команди. (Для гарного навчання, принаймні 6 людей.)
Киньте м'яч і спробуйте вдарити гравців у суперника. І будьте готові рухатися, коли вони вам це кинуть.
Увага: Бути зосередженим. Завжди є ризик потрапити на м’яч, втратити рівновагу, впасти або занадто сильно наїхатися.
І коли ви переходите з мертвих зупинок до швидкого спринту, щоб уникнути м’яча, будьте обережні, щоб не торкатися свого тіла занадто сильно. Це підкреслює суглоби нижньої частини тіла.
Згорілі калорії: 230
Ходьба або їзда назад
Переваги: Ви перевіряєте витривалість серця, тонізуєте нижню частину тіла та покращуєте рухливість.
Як почати: Швидко йдіть вперед, щоб зігрітися, а потім спробуйте повернутися назад.
Поступово додайте пробіжку. На початку пройдіться вперед на 20 футів і зупиніться на 15 секунд. Потім розверніться, а потім біжіть назад ще на 20 футів.
Знову зупиніться, оберніться і починайте знову.
Нарешті, ви повинні мати можливість весь час бігати назад і дивитись через плече, щоб переконатися, що на щось не натрапили.
Увага: Спрацьовування при погляді через плече може дезорієнтувати.
Спробуйте цю діяльність лише на трасі або в іншій місцевості, де немає заторів, рекомендує Сміт.
"Ви насправді можете їхати назад, тому це вгорі мого списку небезпек", - говорить він.
Для наступного обертання додайте байпас [переміщення вбік однією ногою, що веде або чергує ноги] до звичайного режиму.
Згорілі калорії: 100-300, залежно від того, наскільки швидко ви ходите і біжите.
Мудрі способи розминки
Чи готові ви зловити родину та друзів, щоб спробувати ці кроки? Перш ніж почати, ознайомтесь із правилами Сміта щодо підготовки вашого тіла:
1. Заздалегідь налаштуйте себе і зосередьтеся на болючих ділянках тіла. Якщо спина тверда, розтягніть нижню частину спини. Якщо це ваші ноги, працюйте над підколінними сухожиллями.
"Це займає ще 90 секунд, але це може зробити багато для запобігання травм", - говорить Сміт.
2. Не грайте на перемогу; грати для розваги. Протягом перших 10 хвилин знайдіть темп гри та вирішіть, як почувається ваше тіло, роблячи ці рухи.
"У міру дорослішання вам потрібно буде довше зігріватися, щоб вийти", - додає він.
3. Після тренування ретельно розтягуйтесь, щоб запобігти болю в м’язах.
Ці вправи можуть змусити вас знову почуватися дитиною, тому переконайтеся, що ваше тіло не відстає.
Який стиль вашої фітнесу?
Аспекти вашої особистості визначають тип вправи, якою ви займаєтесь. Якщо ви займаєтеся фітнесом, пора повернути свої унікальні інтереси в рівняння тренування. Візьміть і з’ясуйте, які типи вправ вам підходять.