Зменшіть споживання вуглеводів у меню - це остання тенденція моди - Кетонова дієта. Основою вашого раціону буде будь-що інше тільки не вуглеводи- тобто відсутні борошняні вироби, картопля, рис, крупи, цукор, майже всі фрукти та деякі овочі. Що ви можете зробити за допомогою цієї дієти, це жири та білки. Що стосується цих вуглеводів, то їх щоденне споживання може бути максимум 40 грам. Перші результати ви повинні відчути через два дні. Ця дієта надзвичайно вибаглива для організму, тому необхідна перед тим, як її тримати зверніться до лікаря.
Чому не вуглеводи ?
Вуглеводи заповнюють наше найбільше джерело енергії, яке ми отримуємо щодня. Їх обмежене споживання призводить до того, що організм починає шукати енергію в іншому місці і знаходити її там запаси жиру. Цей стан тіла називається кетоз а звідси і назва кетонова дієта. Перевага полягає в тому, що під час дієти ти не відчуваєш голоду, тоді як ви можете споживати все, крім вуглеводів, без обмежень. При кетоновій дієті може статися стан, коли ваше тіло починає зменшувати м’язову масу, тому споживання необхідне достатнє споживання білка.
Це ТАК
м'ясо, курка, ковбаси, риба, тофу, молочні та кисломолочні продукти без цукру, яйця, білкові напої, овочі (капуста, капуста), перець, огірки, помідори, кабачки, гриби, фрукти (авокадо, лимон, лайм) горіхи, насіння, якісні рослинні олії, білковий батончик.
Не це
усі борошняні вироби, макарони та цільні зерна, крупи (рис, гречка, крупа), картопля, буряк, бобові, горох, морква, кукурудза, фрукти, солодощі, цукор, мед, кава, алкоголь, рідини без цукру або будь-які підсолоджені напої,
Кетонова дієта є справді дієва дієта. Однак зауважте, що виснажує організм поживних речовин і тому, якщо ви вирішите спробувати, необхідно забезпечити надходження поживних речовин з якісних харчових добавок. Оскільки під час такого типу дієти споживається багато білка, очевидно, що перевантажує нирки, тому завжди дотримуйтесь будь-якої дієти, проконсультуйтеся з лікарем.
Пам’ятайте, що будь-яка дієта, а також кетонова дієта є втручанням у функціонування організму та тягарем, до якого організм повинен бути готовим. Розраховуйте, дотримуючись дієти слабкість, головні болі і втома. Дотримуйтесь кетонової дієти лише короткий час, а подальше повернення до «нормальної дієти» повинно бути поступовим. Після закінчення дієти ви починаєте додавати до свого раціону 10 г вуглеводів на день. Не слід дотримуватися кетонової дієти довше, ніж Від 4 до 6 тижнів.