Кетодієта - це скорочена, вже загальна назва кетогенної дієти. В його основі лежить кетоз - стан організму, при якому спалювання жиру відбувається швидше. Організм розвиває процес, в якому печінка, нирки та мозок починають виробляти більше кетонів. Хоча кетони майже півстоліття вважалися небажаним побічним продуктом спалювання жиру, на початку 20 століття організм визнав їх нормальними метаболітами. За винятком самої печінки, вона не може ефективно переробляти ці кетони. Було навіть встановлено, що під час тривалого голодування, приблизно протягом 5-6 тижнів, кетони замінюють глюкозу, яка довгий час вважалася єдиним джерелом енергії для мозку. Існує 23 дослідження, згідно з якими кетогенна дієта значно допомагає скинути зайві кілограми.
-
Пакет містить їжу протягом 4 тижнів. У перерахунку на це 5 порцій на день. Ви також можете вибрати упаковки на 3 або 2 тижні. Ви можете вибрати один із декількох смаків Багато реальних позитивних результатів
Як потрапити в стан кетозу
Це можна зробити за два-три дні, а можна двома способами:
- Харчовий кетоз виникає, якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів нижче 30 г на день і підтримуєте рівень білка в межах 1-1,5 г на кожен кг чистої маси тіла.
- Голодний кетоз, як випливає з назви, трапляється під час голодування, коли споживання калорій знижується до нуля протягом декількох днів.
Кетодієтний досвід
Після того, як ви потрапите в стан кетозу, існує більше способів продовжити:
- Стандартна кетогенна дієта: звичайне співвідношення 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів
- Циклічна кетогенна дієта: типові кето-дні чергуються з високоуглеводними днями - найчастіше 5 кето-днів і 2 вуглеводних
- Цільова кетогенна дієта: вуглеводи додаються під час фізичних вправ та підвищених фізичних навантажень
- Кетогенний з високим вмістом білка дієта: співвідношення становить 60% жиру, 35% білка і 5% вуглеводів.
Найчастіше використовуються перші два, але в кожному випадку дуже важливо стежити за запасом білка. У стані кетозу до 50% отриманих білків може перетворюватися в глюкозу. Але саме велике споживання білка може зіпсувати шлях до фігури мрії. Спробуймо припустити хлопця вагою в 100 кілограмів з 15% жиру. Це означає 85 - 128 г білка на день. Більшість сирів та м’яса мають, скажімо, 25 грамів білка на 100 грам ваги. 100-кілограмовому хлопцеві, безумовно, не проблема з’їсти 400-грамовий стейк на обід. Однак це вичерпало практично весь денний ліміт споживання білка. Саме з цієї причини необхідно зосередитись на споживанні жиру.
Він має високий вміст білки та вітаміни і воно є права десята частина в скорочувальній дієті.
Білка KetoDiet із смаком кокоса та банана містить якісний білок, мінімум цукру та жирів. Кокосово-бананова паличка заряджає вас енергією, необхідною вам після тренування. Вже 2 батончика послужать вам однією звичайною стравою і представлять вас 1 порція, яка є частиною дієтичної програми KetoDiet .
Кетодієта ціна
Опанувати кетодієту, навіть в домашніх умовах, без допомоги фахівців точно неможливо. Їсти трохи дорожче, оскільки ви виключили весь хліб, макарони, картоплю чи рис. Саме ці насадки використовуються для наповнення шлунка. Ви купуєте більше м’яса та молочних продуктів, а також овочів. До того ж практично весь час потрібно приділяти увагу своєму меню. Спробуйте розглянути, чи не варто звертатися за допомогою до фахівців, в крайньому випадку хоча б у ситуаціях, коли ви не можете самостійно приготувати їжу.
Меню кетодієти
Звичайно, у вашому раціоні буде їжа з високим вмістом жиру з мінімумом цукру. Орієнтуватися не завжди легко, тому що, наприклад, у деяких фруктах занадто багато вуглеводів, і стан кетозу може вас порушити. Продукти, які ви можете вживати практично нескінченно:
- М’ясо: курка та індичка, яловичина, баранина, червоне м’ясо, стейки, шинка, салямі, бекон
- Риба: тунець, лосось, форель, сардини, скумбрія
- Морепродукти: мідії, кальмари, кальмари, каракатиці
- Морські овочі: всі види водоростей, такі як хлорела
- Яйця
- Вершкове масло, вершки, білі йогурти з високим вмістом жиру
- Сири необроблені, такі як моцарела, чеддер, козячий сир, сир
- Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, пара, горіхи макадамії, насіння чіа, насіння льону, насіння гарбуза
- Здорове масло: арахісове, волоський горіх, мигдальне, топлене масло
- Здорові олії: В першу чергу оливкова олія першого віджиму, кокосова олія та олія авокадо.
- Авокадо
- Оливки
- Гриби
- Овочі переважно зелені, такі як брокколі, зелена квасоля, спаржа, брюссельська капуста, огірок, всі листові овочі, але також помідори, перець, цибуля, цибуля-порей
- Спеції та приправи: По суті необмежений. Сіль, різні спеції та зелень. Пропустіть придбані соуси та заправки, вони, як правило, містять багато вуглеводів
-
Пакет містить їжу протягом 4 тижнів. У перерахунку на це 5 порцій на день. Ви також можете вибрати упаковки на 3 або 2 тижні. Ви можете вибрати один із декількох смаків Багато реальних позитивних результатів
Навпаки, повністю виключіть зі свого раціону:
- Солодка їжа: фруктові соки, підсолоджені напої, кондитерські вироби, солодощі тощо.
- Крупи: пшениця, рис, макарони, крупи та всі продукти з цією основою
- Бобові культури: горох, сочевиця, нут, квасоля
- коренеплід: картопля, солодка картопля, морква, петрушка
- Детально прочитайте інформацію на упаковці соусів та заправок. Вони часто містять цукор і шкідливі для здоров'я жири
- Оброблені рослинні олії
- Майонез
- Алкоголь: найкраще повністю виключити. Майже всі види з високим вмістом вуглеводів
- Остерігайтеся дієтичного харчування без цукру. Окрім того, що цукор часто є дуже шкідливим для здоров’я, його, як правило, замінюють великою кількістю штучних підсолоджувачів, які можуть вивести вас з кетозу.
Рецепти кетодієт
Простий приклад семиденного меню:
Також спробуйте ці сім рецептів!
1 день
- нежирний йогурт + насіння льону
- прованська лососева пряність, салат айсберг, оливкова олія
- котлети, тертий сир, овочі
2 день
- йогурт грецького типу + чорниця
- свинячі відбивні, пармезан, овочі
- цацикі
День 3
- яйця з беконом, помідори
Яловичина на оливковій олії, овочі
Запечені в духовці яйця, змішані з подрібненими крабовими паличками та цибулею
День 4
- Йогурт з арахісовим маслом
- грудки індички, фаршировані песто з базиліком та сиром, овочі
- тунець, овочі
День 5
- омлет з шинкою, помідорами
- сир камамбер, овочі
- смажена куряча ніжка, картопля селери, овочі
День 6
- сир з корицею
- качина ніжка, овочі
- салат з тунцем
День 7
Омлет зі шпинатом, овочами
- стейк, овочі
- Брокколі з сиром
ПОРАДА: Спробуйте свої улюблені білкові продукти!
Білковий напій KetoDiet Element 1000 г + ароматизатори
- високий вміст білка
- низький вміст цукру
-поєднання вітамінів, мінералів та жирних кислот омега-3