Для одних це велика зміна у звичному способі життя, а для інших лише незначна корекція та дотримання кількох принципів, які покращать якість його усталеного життя.
Кілька кроків, про які слід подбати у своєму житті, і результат обов’язково прийде
Харчуйтесь здорово
- Споживайте натуральна їжа без різних хімічних консервантів, ароматизаторів та барвників.
- Поміняйте місцями напівфабрикати та фаст-фуд для домашньої різноманітної вареної їжі з використанням декількох видів їжі зі зниженим вмістом жиру (без смаження) та виключення непотрібних цукрів (тістечок, десертів).
- Овочі (сирі, тушковані) та фрукти в необмеженій кількості.
Тип: Овочевий салат з оливковою олією, без майонезу або вершкової заправки, дбайте про свою печінку. Замість цього використовуйте для салату трохи пармезану та чистої оливкової оліви або іншої олії холодного віджиму.
Ви знаєте, що: 2 столові ложки оливкової олії на день зменшують ризик раку товстої кишки приблизно на 30% і ризик серцевого нападу приблизно на 40%.
Додайте у свій раціон кілька волоських горіхів або мигдалю на день, містять якісні жири, антиоксиданти, білок та амінокислоту аргінін (не смажений та солений арахіс).
Вони захищають від атеросклерозу та еректильної дисфункції.
Пластівці вівсяні Досить 4 столових ложок на день. Вони містять речовини, що знижують рівень холестерину, цукру та інсуліну в крові, підтримують загальний імунітет і гігієну товстої кишки, покращують розумову працездатність.
Забудьте про всі різкі дієти, Правильне та збалансоване харчування - запорука здоров’я та життєвих сил.
Замініть продукти з білого борошна на більш здорові варіанти (хліб та випічка з непросіяного борошна або Грем).
Не їжте, Це не найкращий спосіб подолати стресову ситуацію або прогнати нудьгу. Пам’ятайте, кожен укус, який ви заповнюєте часом між їжею, це буде показано на малюнку. Майте під рукою несолодкі сухофрукти, йогурт, банан, рулет Грем, волоські горіхи, мигдаль або гарячий якісний шоколад.
У будь-якому випадку, поводься розумно, як людина.
Закон тривалості життя Белта: "Чим довший пояс, тим коротше життя".
Великий живіт означає ригідність печінки, це справді ярлик і великий крок і короткий шлях до кладовища. Бережіть і відгодовуйте печінку, але з розумом - без дієт!
Ніщо, що різко, не корисно для організму.
Їжте менше на вечерю, окружність пояса повинна бути зменшена.
Не забувайте це робити вкрай необхідний вітамін D. Його дефіцит безпосередньо впливає на кілька захворювань. Під час сонячних ванн є ризик розвитку меланоми, а також її відсутність в організмі сприяє розвитку раку товстої кишки, молочної залози, передміхурової залози та інших захворювань (астма, гіпертонія).
Важливою главою здорового способу життя є вживання наркотиків у будь-якій формі марихуана, тютюн, алкоголь. вони пошкоджують не тільки пам’ять, а й розумову діяльність. Ці компоненти точно не належать до здорового способу життя!
Питний режим, тобто ароматизовану ще чисту воду.
- Ви помічали, скільки рідини ви виділяєте і скільки отримуєте? Тож додайте до цього те, що ви потіли та виводили з дихання приблизно 1 та 1/2 склянки.
- Рекомендується випивати 2 склянки теплої води або несолодкого трав’яного чаю вранці натщесерце, це для заповнення рідини, що виділяється під час сну.
- Протягом дня будьте обережні, щоб не відчувати спраги. Рідини потрібно заповнювати задовго до того, як настане така ситуація.
Вода покращує кровообіг і виводить токсини з організму.
Спати - багато думок, багато роботи, багато стимулів і ще більше турбот і стресів від цього ви справді не можете заснути.
Людина, яка спить менше 6 годин на день, з великою ймовірністю не доживе до старості.
Недолік сну безпосередньо впливає на імунну систему, і людина надмірно піддається ризику цивілізаційних захворювань (діабет, гіпертонія, ожиріння, інсульт).
Сон - це ні в якому разі не втрата часу, настав час для природного відновлення організму і підзарядки "батарей".
Фізична активність - ніхто не повинен записувати спортивні виступи, в основному просто рухатися. Рух - це витрата енергії. Переміщаючись, ви поліпшите свій стан, зміцните м’язи, поліпшите фігуру та зарядите енергією. Зворотний зв’язок - це, як правило, відчуття щастя (ендорфінів) та отримання позитивного погляду на життя.
Іноді досить гуляти на свіжому повітрі, гуляти, бігати, їздити на велосипеді, походи, плавати, кататися на лижах. Кожен може вибрати те, що йому підходить. Важливо рухатися!
Фізична активність також може включати безпечний моногамний секс.
Секс чудовий, коли його використовують, як він нам дається. Ніжний або дикий, але в будь-якому випадку значно підвищує імунітет, регулює артеріальний тиск, викликає відчуття щастя і розслабленості, знімає стрес, покращує настрій і розумові показники.
Регулярний секс чоловіків захищає від раку простати.
Можливо, ми не принесли вам нічого нового, про що ви б не знали, але не сказано без потреби: «Повторення - це мати мудрості». Для справді здорового тіла та добробуту недостатньо просто читати та повторювати, багато важливіше це впровадити і дотримуватися.