Якщо енергетичний напій для подолання втоми вдень є частиною вашої повсякденності, враховуйте це: Банку Червоний бик містить 52 грами цукру, що еквівалентно 11 печиву Провітрювання. Хоча енергетичні напої стверджують, що пропонують фізичну та психічну стимуляцію, дієтолог Трістака Керлі каже, що наслідки цього є короткий термін. "Ви можете відчувати енергію протягом години або трохи більше, а через пару годин у вас може виникнути почуття гірше, ніж у вас до прийому", - говорить він.
Навіть більше, ніж це турбує шкідливі інгредієнти міститься в цих напоях, включаючи надмірні дози кофеїну та інших стимуляторів, що підвищують частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, що може призвести до дратівливості, занепокоєння та безсоння. "Деякі з цих стимуляторів залишаються у вашому тілі протягом декількох годин, тому, якщо ви приймете їх в середині дня, вони продовжуватимуться у вашій системі вночі", - додає він.
Ми поділяємо чотири корисні альтернативи, які можуть замінити енергетичні напої:
Зелені соки та смузі
Темні листові овочі, такі як шпинат, петрушка та капуста, які використовуються в зелених соках, є хорошими джерелами вітамінів групи В, необхідних нашому організму, щоб обмін речовин функціонував у повному обсязі. "Якщо ваш метаболізм високий, ваше тіло виробляє достатньо енергії швидше", - говорить Керлі.
Найкращі джерела енергії - це цільні зерна, тому високий обмін речовин у поєднанні з дієтою, повною вітамінів та поживних речовин, допоможуть вам відчувати енергію протягом усього дня.
Зелений чай
Він містить менше кофеїну, ніж кава, і Керлі каже, що багато корисних властивостей зеленого чаю для здоров'я - включаючи знижений ризик серцевих захворювань та раку - роблять його чудовим вибором енергетичного напою. Є також докази того, що це сприяє поліпшенню розумової ясності та працездатності, що робить його хорошою альтернативою ранковій каві.
Білкові коктейлі
Нестача білка є основною причиною втоми. Білковий коктейль може допомогти вашому організму задовольнити харчові потреби, але Керлі застерігає, що змішування білкових порошків у шейк не дасть вам енергії. Білку потрібні вуглеводи, щоб перетворити їх в енергію. Додайте фруктові та пшеничні зародки у свій коктейль з 10 грамами білка з йогурту, молока або соєвого молока для більшої енергії.
Вода
Керлі називає воду найкращим енергетичним напоєм у світі. "Всі метаболічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, відбуваються у воді", - говорить він. "Якщо ми зневоднені, метаболічні реакції починають сповільнюватися, і ви відчуваєте втому". Зневоднення - одна з основних причин, через яку ми відчуваємо падіння енергії.