кращий

Поділіться

В основному ми ігноруємо м’язи тазового дна, поки вони не старіють з віком або часом і не починаються перші проблеми. Найчастіше ослаблені м’язи тазового дна пов’язані з небажаним витоком сечі - тобто нетриманням, але у зв’язку з цим трапляються й інші нещасні випадки та незручності. Навіщо зміцнювати тазове дно, крім запобігання витоку сечі?

М'язи з важливою роллю

Тазові м’язи згадуються не так часто, але вони виконують справді важливу функцію. Поки він у хорошому стані, він утримує кишечник, репродуктивні органи, сечовий міхур і пряму кишку в потрібному місці. Він слабшає з віком, а також може слабшати внаслідок вагітності, пологів або хірургічного втручання на малому тазу. Виною тому може бути і генетика. Важливо, що ослаблене тазове дно може призвести до згаданих вище витоків сечі, а також до витоків газу, стільця, а також до порушення сексуальної функції. Хоча ослаблені м’язи тазового дна та згадані проблеми пов’язані більше із жінками, це, звичайно, не просто суто жіноча проблема, і сильніші половинки також повинні бути уважними.

Вам буде цікаво

ТОП осінніх спортивних та фізичних навантажень: Як тримати тіло в русі?

    50 0
  • 20.09.2020

Ви їх теж готуєте? Ось 5 причин не їсти швидкі супи

    50 0
  • 16.09.2020

Відповідь - вправи Кегеля

Хоча зараз є майже всі ліки, іноді добре взяти справу у свої руки і допомогти собі вирішити проблеми зі здоров’ям, так би мовити, самостійно. У зв’язку з ослабленим тазовим дном ми говоримо про їх підкріплення за допомогою відомих вправ Кегеля. В основному це тренування м’язів за допомогою скорочення та подальшого розслаблення м’язів тазового дна через короткі проміжки в кілька секунд. Окрім того, що вони можуть вирішити вищезазначені проблеми зі здоров’ям, ці вправи можуть навіть покращити досвід сексуальної активності. У жінок про кращий оргазм згадується у зв'язку з "Кегелем", у чоловіків здатність затримувати еякуляцію або здатність статевих органів залишатися жорсткими протягом тривалого часу під час статевого акту.

Як щодо них?

Найкраще у вправах Кегеля - це те, що їх можна практикувати практично в будь-який час. На роботі, в автобусі, хоч і поспіль у продуктовому магазині. Як щодо них? Скорочення м’язів тазового дна нагадує затримку сечі і має тривати приблизно 3 секунди. Потім потрібно розслабити м’язи і почати спочатку з однаковим проміжком часу і скороченням. Повторюйте цю процедуру приблизно 10 разів два-три рази на день. Однак ніколи не перестарайтеся з вправами Кегеля і ніколи не практикуйте їх, коли вам потрібно помочитися. Затримка сечі взагалі не приносить користі. Потенційними ускладненнями є запалення сечовивідних шляхів або утруднення сечовипускання. Якщо ви переконались, що вправи Кегеля не для вас, спробуйте присідання, мости або подібні вправи, які також залучають тазові м’язи і таким чином мають на них зміцнюючий ефект.