Біоекспрес - терапія відмови від куріння, що станеться, коли ви кинете палити

Відкласти сигарету та тривалий час залишати без диму має незліченні переваги, незалежно від того, скільки часу ви курите. Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час.

киньте

Чому кинути палити? Деякі корисні ефекти пов’язані зі здоров’ям. Кинути палити живуть довше, ніж курці. Наприклад, той, хто має інші наслідки, однак з’являється негайно.

Це може бути викликано постійним кашлем

Нижче перелічено деякі основні наслідки для здоров’я в хронологічному порядку: Після викурювання останньої сигарети: артеріальний тиск падає до норми протягом 20 хвилин, швидкий пульс сповільнюється, а температура рук і ніг підвищується протягом 8 годин Окис вуглецю в крові виснажується, пульс зменшується до 24 годин, ризик серцевого нападу зменшується протягом 48 годин, параліч нервових закінчень знову починає зникати смак їжі, запахи протягом 72 годин бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання стає кращим між місяцями припиняється погане те, що має бути секреція, неприємне дихання покращує кровообіг і серце, що повинно бути секретом, буде легше ходити, особливо ходьба по сходах та біг легких результатів.

Ведіть щоденник із описом, коли і чому ви його запалюєте.

Переглянувши цей щоденник, ви краще зрозумієте ситуації та обставини, в яких ви тягнетеся до сигарети. Коли прибудете в призначений день, вийміть усі сигарети, запальнички, сірники, попільнички з дому, на робочому місці, в машині.

Хто може отримати допомогу?

Це може бути викликано постійним кашлем

Скажіть родині, друзям, колегам кинути палити і попросіть їх допомогти вам у цьому, напр. Зверніться до свого лікаря загальної практики, щоб отримати поради, інформацію та рекомендації щодо відмови від куріння.

Винагороджуйте себе за свої зусилля, наприклад, приймаючи потрібні ліки за гроші, які ви витрачаєте на сигарети, щоб очистити легені після куріння. Що робити, коли ви жадаєте сигарети? Цілком ймовірно, що дотепер куріння сигарет також допомагало зняти напругу в стресових ситуаціях.

Але на щастя, існують інші способи, як впоратися з цими ситуаціями без сигарети. Прогуляйтеся, прийміть гарячу ванну, дихайте повільно, глибоко.

Якщо ви регулярно запалюєте його поруч із кавою, спробуйте, наприклад, пити гарячий чай замість кави.

Коли ви кидаєте палити, залежно від того, скільки сигарет ви викурили раніше і наскільки сильно, у вас можуть виникнути симптоми відмови від нікотину. Це може бути нервозність, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, головний біль, сильніший кашель.

Ці симптоми є найбільш мучительними в перші кілька днів і поступово з днями покращуються, а потім зникають. Продукти, що замінюють нікотин, використовуються для полегшення симптомів відміни нікотину при відмові від куріння.

Дуже важливо, щоб ви НЕ курили, використовуючи замінник нікотину - пластир або жувальну гумку. Чи наберу вагу, якщо кину палити? Більшість людей набирають кілька кілограмів, коли кидають палити.

Збільшення ваги від самої відмови від куріння не перевищує 2-3 кг, усього іншого можна уникнути, уникаючи перекусів, вживання здорової їжі та фізичних вправ. Пам’ятайте, що збільшення ваги набагато менший ризик для вашого здоров’я, ніж куріння! Що якщо я знову звикну?

Не вважайте це провалом. Подумайте, чому, за яких обставин ви знову почали палити, щоб ви могли підготуватися до подібних ситуацій у майбутньому і скласти заздалегідь спланований план, як ви будете поводитися зараз.

Все про ХОЗЛ

Позначте новий день пізніше, коли ви відкладете сигарету. Більшість курців, які все-таки кидають, кидають палити неодноразово, щоб кинути палити. Інформація, сформульована для мирян, яку не можна вважати професійним протоколом чи терапевтичною рекомендацією.