Кинути палити: ці методи спрацювали

Відкласти сигарету та тривалий час залишати без диму має незліченні переваги, незалежно від того, скільки часу ви курите. Деякі з них можна відчути майже відразу, інші через довший проміжок часу, коли ви перестаєте помічати.

Чому кинути палити? Деякі корисні ефекти пов’язані зі здоров’ям.

аспектів

Кинути палити живуть довше, ніж курці. Наприклад, той, хто має інші наслідки, однак з’являється негайно.

Нижче перелічено деякі основні наслідки для здоров’я в хронологічному порядку: Після викурювання останньої сигарети: протягом 20 хвилин артеріальний тиск падає до норми, частота серцевих скорочень сповільнюється, а температура рук підвищується протягом 8 годин, так що не залишається окису вуглецю вміст очищеного кисню піднімається до норми протягом 24 годин серцевий напад зменшується, ризик серцевого нападу протягом 48 годин параліч нервових закінчень знову починає зникати смак їжі, запахи протягом 72 годин бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання стає кращим і через 3 місяці поганий смак зникає, неприємне дихання покращується, коли ви перестаєте палити, кровообіг, а серцеві роботи стануть легшими для ходьби, особливо при ходьбі сходами та не палянні.

Ведіть щоденник із описом, коли і чому ви його запалюєте. Переглянувши цей щоденник, ви краще зрозумієте ситуації та обставини, в яких ви тягнетеся до сигарети. Коли прибудете в призначений день, вийміть усі сигарети, запальнички, сірники, попільнички з дому, на робочому місці, в машині.

Хто може отримати допомогу?

Дякую, я не палю! Так я відклав сигарету

Скажіть родині, друзям, колегам кинути палити і попросіть їх допомогти вам у цьому, напр. Зверніться за допомогою до свого лікаря загальної практики, який може надати поради, інформаційні матеріали та відмову від куріння, коли ви кинете палити. Винагороджуйте себе за свої зусилля, наприклад, купуючи собі те, чого ви прагнете за гроші, які не витрачаєте на сигарети.

Що робити, коли ви жадаєте сигарети? Цілком ймовірно, що дотепер куріння сигарет також допомагало зняти напругу в стресових ситуаціях.

Але на щастя, існують інші способи, як впоратися з цими ситуаціями без сигарети. Прогуляйтеся, прийміть гарячу ванну, дихайте повільно, глибоко.

Якщо ви регулярно запалюєте його поруч із кавою, спробуйте, наприклад, пити гарячий чай замість кави. Коли ви кидаєте палити, залежно від того, скільки сигарет ви викурили раніше і наскільки сильно, у вас можуть виникнути симптоми відміни нікотину.

Це може бути нервозність, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, головний біль, сильніший кашель. Ці симптоми є найбільш мучительними в перші кілька днів і поступово з днями покращуються, а потім зникають.

Продукти, що замінюють нікотин, використовуються для полегшення симптомів відміни нікотину при відмові від куріння. Дуже важливо, щоб ви НЕ курили, використовуючи замінник нікотину - пластир або жувальну гумку.

Чи наберу вагу, якщо кину палити? Більшість людей набирають кілька кілограмів, коли кидають палити. Збільшення ваги від кидання самого паління не перевищує 2-3 кг, усього іншого можна уникнути, уникаючи перекусів, вживання здорової їжі, фізичних вправ.

Пам’ятайте, що збільшення ваги набагато менший ризик для вашого здоров’я, ніж куріння! Що якщо я знову звикну?

Аллен Карр - кинув палити, але не можу! Аудіокнига

Не вважайте це провалом. Подумайте, чому, за яких обставин ви знову почали палити, щоб ви могли підготуватися до подібних ситуацій у майбутньому і скласти заздалегідь спланований план, як ви будете поводитися зараз.

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Позначте новий день пізніше, коли ви відкладете сигарету. Більшість курців, які зрештою кинули палити, неодноразово намагалися не палити.

Інформація, сформульована для мирян, яку не можна вважати професійним протоколом чи терапевтичною рекомендацією.