Одне з багатьох виправдань, які курці роблять, щоб продовжувати вживати цей наркотик, що викликає залежність, полягає в тому, що, залишаючи його безпечним, вони набирають кілька зайвих кілограмів. Але що в цьому правда? Це міф чи перевірена реальність? Перш за все, слід сказати, що кинути палити - це відмінне рішення та інвестиція в якість життя.
Як зазначають фахівці Програми боротьби з тютюном, вживання тютюну є основною причиною захворювань, інвалідності та смерті у світі. Щороку у світі від куріння помирає понад 5 мільйонів людей. Найважливішими причинами смерті, пов'язаними зі споживанням тютюну, є певні захворювання серця, деякі види раку та респіраторні захворювання.
Відмова від куріння має значний вплив на самопочуття. Багато колишніх курців стверджують, що незабаром після того, як кинули палити, вони помітили, як вони, як правило, менше простуджуються і, в свою чергу, відчувають симптоми з набагато меншою інтенсивністю. І все ж є сумнів і очевидна проблема, що відмова від куріння товстіє. Ми розвиваємо цю ідею нижче.
Міф чи реальність?
Згідно з останніми дослідженнями, жінки, які кинули палити, зазвичай набирають певну вагу протягом перших трьох місяців. Через деякий час, коли організм знову починає стабілізуватися (зрештою, він виходить із залежності, з усім тим, що це тягне за собою), цей приріст зменшується. Таким чином, через 12 місяців після відмови вони вже втратили вагу, яку могли набрати. Тому набір ваги вважається тимчасовим.
Гарні звички способу життя можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги, покращити загальний стан здоров’я та забезпечити щоденне благополуччя.
Але в чому справжня причина того, що, кинувши палити, ми набираємо вагу? Основна причина полягає в тому, що, як зазначають професіонали Medline Plus, коли курець споживає коробку з 20 сигарет на день, нікотин, присутній у них, допомагає «Спалити» більше 250 калорій.
Так само, як було доведено в деяких дослідженнях, тютюн також має тенденцію викликати у людини нереальне почуття ситості, що змушує трохи втратити апетит. Тож коли це нарешті зупиниться, може відбутися прямо протилежний ефект.
А отже, що їх можна виграти між собою 4 або 8 кілограмів протягом перших тижнів. Через це в певних випадках багато людей впадають у своєрідний шок, коли бачать, як товстіють. У цих випадках ця причина може сприйматися як привід повернутися до пороку.
Однак збільшення ваги (якщо воно трапляється, оскільки цього можна уникнути), як правило, не триває більше 6 місяців. Крім того, через цей проміжок часу організм починає звикати не залежно від тютюну.
Основні рекомендації
Щоб уникнути набору ваги при припиненні куріння, важливо ретельно стежити за своїм харчуванням і не припиняти регулярні фізичні вправи. Крім того, завжди добре звернутися за професійною допомогою, особливо для того, щоб уникнути передчасного впадання назад у пороки.
Таким чином, важливо уникати напоїв, що містять кофеїн, і замість цього пити воду. Вживаючи достатню кількість рідини протягом дня, ми не тільки допомагаємо підтримувати добре зволожене тіло, але й “задовольняємо” тягу до куріння та апетит.
У будь-якому випадку, важливо дотримуватися збалансованого харчування, дотримуючись рекомендацій лікаря. Важливо уникати промислової випічки, безалкогольних напоїв, солодощів тощо, оскільки ці харчові продукти лише сприяють набору ваги. Натомість скористайтеся продуктами, багатими клітковиною. Наприклад, настійно рекомендується вівсяна каша.
Регулярно виконуйте вправи. Немає кращого способу забути про тютюн, ніж переміщення скелета. Пам'ятайте, що під час фізичних вправ виділяються ендорфіни, гормони щастя. Таким чином, нам залишається лише шукати діяльність, яка привертає нашу увагу, і ми любимо практикувати її щонайменше 30-40 хвилин на день.
У багатьох випадках спочатку особливо важко починати фізичну активність, оскільки багато купірується легенів при курінні. Однак з часом людина потроху починає помічати суттєві покращення, крім того, що отримує все більше і більше спротиву.
Як ми вже згадували на початку, відмова від куріння - це вкладення в здоров'я.
Примітка: незалежно від того, чи плануєте ви кинути палити, або вже це зробили, важливо ретельно стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися вказівок лікаря.
- Пістеллі, Франческо та Аквіліні, Ферруччо та Карроцці, Л. (2009). Набір ваги після відмови від куріння. Архіви Мональді на захворювання грудної клітки = Archivio Monaldi per le malattie del torace/Fondazione Clinica del Lavoro, IRCCS [and] Istituto di Clinica tisiologica e malattie apparato respirator, Università di Napoli, Secondo ateneo. 71. 81-7. 10.4081/monaldi.2009.367.
- Толл, Бенджамін А та ін. " Відмова від куріння принесе користь вашому здоров'ю ": еволюція обміну повідомленнями клініцистів для заохочення відмови від тютюну." Клінічне дослідження раку: офіційний журнал Американської асоціації досліджень ракувип. 20.2 (2014): 301-9. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-13-2261
Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.