Пам'ять та емоції
Ніхто з нас не може заперечити, що емоції відіграють важливу роль у нашому житті. Люди не є холодними обчислювальними машинами, і хоча ми іноді намагаємось поводитися якомога раціональніше, наші почуття та емоції все одно будуть впливати на нашу поведінку та рішення. Тому в цій статті я коротко зупинюсь на тому, як емоції впливають на нашу пам’ять.
У цій галузі було проведено ряд різних досліджень. Наприклад, психологи намагалися з’ясувати, яку роль відіграє наш настрій, коли нам потрібно щось пам’ятати, а коли потрібно щось пам’ятати. Виявилося, що людина може краще запам’ятати речі, коли перебуває в тому самому настрої, як коли б про них слід було пам’ятати. Так, наприклад, якщо ми вивчаємо нові англійські слова, і ми просто почуваємось під собакою, ми краще запам’ятаємо ці слова, коли нам знову буде так само сумно. З тієї ж причини, наприклад, у той час, коли у нас все йде добре і ми маємо гарний настрій, ми краще запам’ятаємо позитивні події, які вразили нас у житті.
Але на пам’ять впливає не тільки наш поточний настрій, а й емоційний заряд інформації, яку ми намагаємося запам’ятати. Саме речі та події, які мають сильний емоційний заряд, ми запам’ятовуємо краще за речі, які майже не викликають у нас емоцій. Дослідження, проведене психологами Матер та Карстенсеном та їх командою (2005), дозволяють припустити, що молоді люди краще запам’ятовують негативні подразники, а люди старшого віку краще пам’ятають позитивні стимули. Наприклад, в одному зі своїх експериментів вони проеціювали набір позитивних, негативних та нейтральних зображень на молодих та старших учасників. Усі учасники краще запам’ятали емоційно заряджені образи, але молодші люди краще запам’ятали негативні, а літні - позитивні.
Однак емоції не тільки позитивно впливають на пам’ять, але і можуть суттєво її спотворити. Попередні дослідження показали, що якщо ми переживаємо сильні емоції в якийсь момент, ми часто зосереджуємось на деталях. Завдяки емоціям ми запам’ятовуємо більше деталей з тієї чи іншої події, але через занадто велику увагу до цих деталей ми пам’ятаємо речі, які перебувають поза центром нашої уваги. Наприклад, якби ми стали свідками пограбування і хтось із винних мав у руці пістолет, наша увага була б зосереджена на цьому. Під час допиту в поліції ми змогли б детально описати зброю та, можливо, чоловіка, який її тримав. Однак водночас ми, мабуть, взагалі не змогли б згадати, як виглядали співучасники злочинця чи яку машину вони залишили. Якби ми не переживали на даний момент таких сильних емоцій, ми змогли б краще запам’ятати та пригадати цю інформацію, оскільки на даний момент не було б такого звуження нашої уваги.
Наприклад, у 2015 році психолог Джулі Ерлз також з’ясувала, як емоції можуть спотворити нашу пам’ять у своїх дослідженнях. У цьому експерименті вчені спроектували на людей серію різних відео. У кожному відео актори включали коротку сцену, яка була позитивною, негативною або нейтральною. Через тиждень дослідники показали учасникам новий набір відео. Деякі з цих відео учасники побачили тиждень тому, деякі були абсолютно новими сценами, а остання частина - сценами, схожими на ті, що вони дивились тиждень тому, але цього разу їх грали інші актори. Тоді завданням учасників було визначити, чи бачили вони, як актор займався тією ж діяльністю тиждень тому. Виявилося, що люди в позитивних та негативних сценах частіше, ніж у нейтральних, згадували, що бачили їх тиждень тому. Однак у той же час у цих сценах частіше, ніж у нейтральних, вони помилялися, який актор грав у них. Таким чином, сильні емоції призвели до того, що учасники краще запам’ятовували діяльність, але важче було згадати, хто виконував цю діяльність.
На закінчення можу сказати, що взаємозв’язок пам’яті та емоцій досить складний. Певним чином емоції можуть нам дуже допомогти, в чомусь, навпаки, можуть бути шкідливими. Завдяки їм ми можемо краще запам'ятати деталі події, але гірше - скласти загальну картину події.
| Мгр. Любош Брабенець | |
| Психолог та випускник факультету соціальних досліджень МУ в Брно. В рамках Празької асоціації він брав участь у когнітивних тренінгах у психіатричному відділенні в Богуніце і зараз працює консультантом в Інтернет-консультаційному центрі Департаменту психології факультету соціальних наук Університету Масарика. Його інтереси включають дослідження когнітивних функцій, і в даний час він бере участь у дослідницькому проекті у співпраці з Goldsmiths, Лондонський університет. В даний час він також співпрацює з кількома вищими організаціями, для яких організовує лекції з пам'яті. | подразники пам'яті емоції |
Подібні статті
До 700 нових нейронів на день. Гіпокамп розвіює міфи про роботу мозку
Протягом десятиліть вчені були впевнені, що ми народжуємося з певною кількістю клітин мозку, які втрачаємо протягом життя. Не повертається. Ми були впевнені, що дивовижні регенеративні здібності нашого тіла не стосуються мозку. Що з кожною довгою ніччю ми втрачаємо тисячі нейронів мозку, не маючи надії їх замінити.
Однак нещодавно дослідники з лондонської лабораторії виявили, що це далеко не так для всього мозку. Одна його частина - так званий гіпокамп - виходить за рамки цієї віри.
Що таке гіпокамп?
Гіпокамп знаходиться майже в самому центрі мозку. Свою назву він отримав завдяки вражаючому зовнішньому вигляду морського коника. Він бере участь у навчанні, короткочасному зберіганні інформації в пам’яті, орієнтації в просторі та наших емоціях.
Згідно з нещодавніми висновками, за одну добу в гіпокампі утворюється до 700 нових нейронів. Коли нові ростуть, старі гинуть. Це означає, що гіпокамп 50-річного чоловіка має зовсім інший склад нейронів, ніж ті, з якими він народився. І це великий прорив у знаннях.
Як доглядати за поні
Як і в інших областях людського тіла, швидкість регенерації в нашому гіпокампі залежить від нашого способу життя. Принаймні здебільшого. Формування нових нейронів може підтримуватися, наприклад, фізичними навантаженнями, навчанням або регулярним сном. Навпаки, стрес значно уповільнює ріст нових клітин, як і наш вік.
Дієта тут також відіграє важливу роль. Ми можемо підтримати утворення нових нейронів, споживаючи чорницю, куркуму, каву або омега-3 жирні кислоти. Гіпокампу також виграють обмеження калорій та періодичне голодування. Навпаки, споживання алкоголю, цукрів та насичених жирних кислот є недоречним.
Ці рекомендації, мабуть, нікого не здивують у наші дні. Однак абсолютно несподівано виявити, що погано пережована дієта грає на користь нових нейронів. Буквально. Можна сказати, що чим більше роботи виконають наші щелепи, тим більше вона утвориться в гіпокампі клітин.
І чому доречно давати нашій коні належні умови для росту нових нейронів? Просто тому, що ми покращимо пам’ять, покращимо орієнтацію в просторі та покращимо настрій.
Уява
- це можливість створювати образи з пам'яті. Тоді ідея полягає в усвідомленні явища чи стимулу, який не впливає на нас в даний час. Уява - це наше тлумачення досить реально сприйманої реальності. Уяви можна додатково розрізнити, наприклад, візуально (фотографії, обличчя друга, роки), слухові (пісні, звуки), рухові (танцювальні), просторові тощо.
Кожна людина представлена всіма типами уяви, але деякі з них можуть бути домінуючими. Є напр. Типи слуху, які полегшують запам’ятовування інформації, коли ми її чуємо (наприклад, деякі студенти записують лекції на диктофон, а не роблять нотатки), візуальні типи (малюють схеми), типи рухів (пишуть нотатки - рух олівцем, але вона також відтворюється роль тут візуалізація).
Однак певна доза активності власної свідомості необхідна, щоб викликати кожну ідею з пам'яті, щоб жодна ідея (крім ідей eide) не відтворювала реальність точно, але завжди певним чином, по-своєму, вона трохи змінюється.
Фантазія - це здатність створювати нові ідеї, які, крім вмісту, що зберігається в пам’яті, завжди додають щось нове. Відп. створює щось нове із вмісту, що зберігається в пам'яті, те, що містить нові елементи, такі як абстрактне мистецтво, нові архітектурні твори, історії. Він також відіграє важливу роль у прийнятті рішень та створенні нових планів.
Ейдетичні зображення (грец. Eidos = образ) - це зображення, які за оснащення близькі своєю різкістю та повнотою до попереднього сприйняття. Іноді в цьому контексті ми стикаємось із терміном "фотопам'ять".
"Ми не можемо уявити того, чого не можемо уявити!"
"Все, що було доведено сьогодні, було звичною ідеєю в минулому".
"Кожна справжня пригода створюється впливом фантазії на реальність".
Як покращити свою потенційну пам’ять
У моїй останній статті ми розглядали, що таке перспективна пам’ять і як вона допомагає нам планувати різноманітні завдання. Однак часто може трапитися так, що ми легко можемо забути про завдання, яке ми запланували протягом дня. Психологи Жиль Ейнштейн та Марк МакДаніель представляють низку різних порад та порад щодо того, як уникнути таких помилок, у своїй книзі „Проспективна пам’ять” (2007), і я хотів би поділитися деякими цими порадами з вами зараз.
Рада № 1: Якщо ми вирішили, що повинні щось зробити, ми повинні зробити це якомога швидше, бажано негайно.
Ця порада на перший погляд звучить досить банально, але дослідження Ейнштейна та МакДаніеля показують, що ми плануємо щось зробити, про що іноді ми можемо напрочуд швидко забути. Наприклад, в одному зі своїх експериментів людям доводилося виконувати різні важкі завдання на комп’ютері, завжди натискаючи певну клавішу, коли колір фону екрану змінювався. Деякі учасники повинні були натиснути клавішу негайно, інші - лише після того, як вирішили незавершену роботу. Люди, яким доводилося відразу натискати клавіші, майже ніколи не забували. Люди, яким довелося затримати натискання клавіші на 5 секунд, щоб вирішити дане завдання, забули натиснути майже в 25% випадків.
Навіть дуже коротка затримка може призвести до нашого наміру забути, і в напружений день ми можемо легко забути про це на кілька секунд. Отже, наприклад, якщо ми хочемо надіслати колезі електронне повідомлення з важливим вкладенням, ми повинні вкласти його перед тим, як почати писати цей електронний лист. Якби ми сказали, що зв’яжемо це лише після написання, ми могли б просто про це забути.
Рада № 2: Якщо ми хочемо щось запам’ятати, нам слід скористатися відповідними інструментами.
На жаль, іноді неможливо здійснити наш намір негайно, тому доводиться відкладати це на потім. У такому випадку необхідно мати якийсь відповідний інструмент, який би нагадував нам про наш план у потрібний час. Який інструмент - чи передбачає він це? Перш за все, він повинен бути досить сильним, і, перш за все, він повинен бути якимось значущим чином пов’язаний з тим, що ми хочемо робити. То який натяк - чи може керівництво, наприклад, успішно нагадати нам купувати молоко в магазині вранці? Хтось може спробувати наклеїти липку записку на холодильник. Однак, якщо у вас вже є більше подібних квитків у холодильнику, такий посібник може бути недостатньо надійним. Іншим керівництвом, раніше часто використовуваним, може бути, наприклад, вузол на хустці. Такий посібник може бути досить сильним, але він суттєво не пов’язаний з тим, що ми хочемо робити. Якби ми побачили вузол на хустці, ми б лише пам’ятали щось запам’ятати, але не знали б, що саме. Жиль та Ейнштейн припускають, що хороший молочний ящик, який ми поставили б перед дверима, був би підходящим посібником у цьому випадку. Такий посібник був би досить сильним і водночас значущим.
Рада № 3: Ми повинні бути максимально конкретними при плануванні своїх завдань.
Часто трапляється так, що ми не дуже конкретні при плануванні своїх завдань і більше зосереджуємось на тому, що нам робити, ніж на тому, коли і де ми могли б це зробити. Наприклад, якби ми повідомляли хворому колезі повідомлення, ми часто в думках говорили: «Я мушу зателефонувати йому сьогодні». Однак такий план недостатньо конкретний, і легко може статися так, що ми про нього забудемо. Але ми також можемо сказати в думках більш конкретний план: "Коли я сьогодні повернуся з обіду і сяду за робочий стіл на роботі, я покличу його". У такому випадку ми будемо пам’ятати наш план набагато частіше, ніж тоді, коли він розпливчастий і розмитий. Ряд різних досліджень також показав, що ця вишуканість плану впливає на пригадування з нашої перспективної пам’яті.
Рада № 4: Остерігайтеся рутинних занять, які ми робимо регулярно щодня.
Кажуть, що звичка - це залізна сорочка, і ми часто припускаємо, що якщо ми щодня робимо щось регулярно, ми не можемо про це забути. Це правда, що ми пам’ятаємо повсякденні завдання краще, ніж нерегулярні, але, на думку Жиля та Ейнштейна, навіть звичайна діяльність приносить проблеми, з якими нам слід бути обережними. Ми часто робимо повторювані дії автоматично, і легко може статися, що ми забуваємо, що ми це вже зробили, а тому робимо це знову. Ця помилка часто трапляється у людей похилого віку і в деяких випадках може мати серйозні наслідки. Наприклад, старший, який завжди вживає ліки вранці, може забути прийняти їх деякий час тому, тому що робив це автоматично. Він прийме їх знову, і тоді він може передозувати. В експериментах Ейнштейна та МакДаніеля було показано, що повторення рутинної діяльності, яке проводилося ще раз, досить часто траплялося у людей похилого віку (приблизно в 18% випадків), у молодих дорослих ця помилка майже не існувала ( приблизно у 5% випадків).
То як ми можемо хоча б частково запобігти цим помилкам? Психолог Грит Рамушкат та її команда знайшли відповідь на це питання. Під час її експерименту люди похилого віку виконували кілька різних завдань на комп’ютері, і їм доводилося натискати певну клавішу один раз під час кожного завдання. Деяким людям похилого віку доводилося просто натискати клавіші однією рукою, а іншим людям тоді доводилось натискати клавіші однією рукою, а іншою рукою торкатися голови. Виявилося, що люди похилого віку, яким довелося лише натиснути клавішу, випадково натиснули її двічі майже в 17% випадків. Лише в 6% випадків люди похилого віку, які мали торкатися голови, двічі натискали клавішу. Таким чином, дуже просту рутинну діяльність можна повторити помилково, але для рутинної діяльності, яка є більш складною, це трапляється не так часто.
Тому Ейнштейн і МакДаніель радять літнім людям регулярно, приймаючи ліки, кілька разів перевертати рот, а не просто ковтати їх. Подібним чином ми можемо потім «збагатити» інші рутинні заходи, а потім краще пам’ятати, що ми їх вже робили.
Джерело: McDaniel, M. A., & Einstein, G. O. (2007). Перспективна пам’ять: огляд та синтез поля, що зароджується. Публікації мудреця.
Два способи переробки емоцій у мозку
Уявляєте, як жити без емоцій? Еволюційні психологи розглядають емоції як ключовий інструмент, який допомагає людям вижити. Коли доісторична людина зіткнулася з небезпечною твариною, він відчув страх, його тіло спрацювало тривогу і запустило стресову реакцію: "бийся чи біжи!". Його врятувало те, що реакція в мозку була дуже швидкою. Емоції повідомляють нам про те, що приємне, огидне чи небезпечне. Вони вчать нас, яких ситуацій слід шукати, а яких уникати.
Ми часто сприймаємо стимули, які загрожують нам у сучасному житті, як неприємні, але лише у виняткових випадках загрожують нашому виживанню. Однак наш організм може реагувати на пробку, наприклад, так само, як доісторична людина може реагувати на небезпечну тварину. Вимивання гормонів стресу в цій ситуації вже не служить нам для виживання, як це було колись. Тому ми повинні використовувати інші механізми регулювання емоцій.
Ви коли-небудь гуляли по саду і раптом стрибали з припущенням, що бачили змію? Ваше серце почало сильно битися, по тілу пробігли озноби, і ви відчули прилив енергії? Але потім ви зрозуміли, що «змія» - це просто садовий шланг, який блищав на сонці? Ця ситуація добре ілюструє два способи переробки емоцій, які ми маємо в мозку: один швидкий, неточний та емоційний, інший повільний, точний та раціональний. Як це насправді працює?
У своїй теорії "триєдиного мозку" американський невролог Пол Маклін стверджує, що насправді в мозку людини є три мозку, які еволюціонували в процесі еволюції. Найдавнішим є "мозок рептилій", який контролює основні фізіологічні функції, такі як дихання, сон, кровообіг або рефлекси. Цей мозок ще не знає емоцій, він не може бути щасливим, переляканим чи злим. Типова поведінка мозку рептилій інстинктивна: агресія, домінування, захист своєї території, оскільки ритуали виконуються під час спарювання. Коли змія знаходиться в небезпеці, вона реагує інстинктивно і негайно жалить ворога без будь-яких ознак емоцій.
З необхідністю підтримувати температуру тіла загальний обмін речовин поступово збільшувався, що вимагало змін. Таким чином, структури середнього мозку та лімбічної системи розвинулися з нюхових часточок. Саме лімбічна система пов’язана з появою емоцій. Цей емоційний мозок також називають «мозком тигра». Таким чином, прислів'я "не тягни тигра за вуса" говорить про те, що тигр спочатку розсердиться, а вже потім нападе. Однак ссавці можуть також відчувати інші емоції, такі як страх, смуток, радість, здивування або огиду.
Третя, найвища система мозку - це неокортекс. Збільшення частки кори головного мозку в головному мозку, особливо в лобових частках і префронтальній корі, дозволило нам вивчити мову, планувати, абстрактно мислити, а також обробляти емоції "раціональним способом". Ми створили більш повільний спосіб обробки емоцій через лімбічна система. і більш точна альтернатива. Однак це має певну перевагу для нас взагалі?
Префронтальна кора забезпечує краще управління складними ситуаціями та може усунути негативні переживання та фізичні компоненти емоцій. Тож Тигр сердиться на нас, але наш неокортекс може знову його приручити. Існують також індивідуальні відмінності в тому, як легко наш тигр злиться. Якщо ми обробляємо загрозливі подразники більш емоційно, використовуючи лімбічну систему, ми посилюємо цей шлях у мозку. Якщо, навпаки, ми в основному використовуємо префронтальну кору, ми зможемо краще регулювати емоції. Негативні емоції можуть відображатись у всьому житті людини - у вигляді фізичних симптомів (психосоматичних захворювань), порушень когнітивних функцій, проблем у стосунках або самопоняття. Хоча дослідження емоційної регуляції мозку все ще перебувають у зародковому стані через високу вартість, схоже, що і фармакотерапія, і психотерапія можуть впливати на мозок: Heller et al. (2013) виявили, що у пацієнтів з депресією, які найбільше покращились протягом 6 місяців, активність префронтальної кори також найбільше зросла.
Частки мозку можна зміцнювати в міру зміцнення м’язів за допомогою різних вправ. Завдяки величезній нейропластичності ми можемо «перепрограмувати» мозок, створюючи нові синапси (зв’язки між нейронами). Префронтальна кора перевантажена і розвивається, коли ми зосереджуємо активну увагу на навчанні, плануванні або вирішенні проблем. Окрім розвитку когнітивних функцій, ми також будемо винагороджені здатністю краще переробляти негативні емоції.