Не роби себе щасливим! Журнал "Діавітас" Депресія - надзвичайно поширена хвороба, що має значний економічний та соціальний тягар.

аутизм

Дисбіоз

Щоб допомогти зрозуміти та лікувати розлад, була описана нова парадигма - вісь мозок - кишечник - мікробіом. Зараз є безліч доказів того, що мікробіом кишечника сильно впливає на хімічні процеси та поведінку в центральній нервовій системі, особливо пов’язані зі стресом, такі як депресія.

Недавні дослідження показують, що у пацієнтів з депресією спостерігається дисбіотик, тобто розладна, змінена кишкова флора. Конкретна причина дисбіозу до сьогодні невідома, але слід зазначити, що за останні десятиліття європейські харчові звички зазнали значних змін у складі: збільшення споживання червоного м’яса, їжі з високим вмістом жиру та рафінованого цукру стало звичним явищем.

Неякісна дієта також спостерігається при депресії, це може призвести до змінених мікробіомів.

(Т) Зробіть себе щасливими! - Взаємозв'язок між дієтою, мікробіомом та депресією

Одностороннє годування, менший прийом необхідних поживних речовин може зменшити рівень субстратів, необхідних для специфічного росту мікробів, і це може сприяти розвитку дисбіозу. Вплив бактерій на нервову систему Багато бактерій здатні вивільняти нейромедіатори: Ешерідії, Бацили та Сахароміцети норадреналін, Дисбіоз та депресія, Стрептококи, Ешерідії та Ентерококи, серотоніновий дисбіоз та депресія В іншому дослідженні присутність Bifidobacterium longum підвищувала рівень триптофану в плазмі, необхідний для виробництва серотоніну.

Ці бактеріальні нейромедіатори, ймовірно, діють на периферичну нервову систему.

В одному з експериментів незначна оральна інфекція Champylobacter jejuni, яка ще не викликала імунну відповідь, спричинила тривожний дисбіоз та депресію у гризунів. В іншому дослідженні мікроорганізми, отримані від депресивних та здорових людей, були імплантовані щурам, де щури, які отримували мікробіоми від пацієнтів із депресією, розвивали фенотип депресії як з боку імунної відповіді, так і поведінки.

Дисбіоз, дисбаланс кишкової флори

Що можна зробити? Опитування показують, що у людей, які харчуються середземноморською дієтою, рівень депресії нижчий. І згідно з недавнім дослідженням, середземноморська дієта має антидепресантні властивості.

Якщо припустити, що це так, виникає питання про те, які компоненти середземноморської дієти опосередковують ці позитивні ефекти.?

Риба Позитивні серцево-судинні ефекти омега-3 жирних кислот, в основному пов’язані із споживанням риби, відомі давно.

Однак останнім часом увага приділяється їх впливу на депресію. Дослідження домінуючих паразитів показують, що країни з високим споживанням риби мають нижчий рівень депресії.

Ось чому може бути важливо рекомендувати рибу в раціоні людям із депресією, але недостатньо даних, щоб рекомендувати омега-3 жирні кислоти як дієтичну добавку.

М’ясо як джерело білка?

  1. Лямблії при вагітності
  2. Кишкова флора, аутизм та розлади настрою - який може бути зв’язок?
  3. Що може пошкодити кишкову флору? (х) | Аптеки BENU

На відміну від риби, нещодавній мета-аналіз інших м’ясних продуктів свідчить про те, що їх збільшення споживання може бути пов’язане із помірно вищим ризиком депресії. Особливо це стосується промислових інтенсивно оброблених м’ясних продуктів. До пребіотиків належать такі овочі, як дисбіоз та депресія, такі як селера, артишоки, часник.

Кишкова флора, аутизм та розлади настрою - який може бути зв’язок?

Було проведено ряд менших клінічно контрольованих досліджень, які дали багатообіцяючі результати щодо ефективності деяких пребіотиків з точки зору психологічних результатів. Крім того, кілька досліджень повідомляють, що дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з меншою кількістю симптомів депресії.

На відміну від вищезазначеного, дієта з високим вмістом рафінованого цукру пов’язана з більшою частотою депресії. Резюме Спостереження свідчать, що середземноморська дієта пов'язана з меншим рівнем депресії, оптимально впливає на мікробіом кишечника, і все більше доказів свідчить про те, що вона може мати антидепресантну дію.

Відповідно до цього, варто заохочувати людей, які страждають депресією, або сприйнятливих до рослинного раціону, в якому, крім рослинних волокон, важливу роль відіграє також споживання риби. Дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та рибою, може захистити від депресії, тоді як промислово оброблена їжа та продукти з високим вмістом цукру можуть схилити до депресії.

Однак автори статті також підкреслили важливість вправ та контролю ваги.

Що може пошкодити кишкову флору? (х)

Важливо зазначити, що дані, на яких базуються висновки, мають спостережний характер. В даний час бракує належним чином контрольованих досліджень з цього питання. Чи є позитивні наслідки середземноморської дієти при депресії опосередкованими віссю мікробіома кишечника, є гіпотеза, проте досі остаточно не доведено. Джерело: Оригінальна стаття була створена в рамках проекту MyNewGut.