кістяк

Багато експертів остеопороз характеризує як епідемію третього тисячоліття. І це правильно. Через п’ятдесят років ця непомітна хвороба призводить до перелому кожного четвертого. Це правда, що жінки більше вражені цим, але навіть чоловіки не можуть на це закрити очі. Вони частіше гинуть від серйозного перелому шийки стегна, який також викликаний його впливом.

Кістки потребують повноцінного харчування

Скелет людини, особливо жіночий (також через вагітність та гормональні зміни), постійно ослаблюється під час процесу старіння. Тому добре, якщо людина з юних років піклується про достатній запас поживних речовин, необхідних для її здоров’я. Це зокрема відомий кальцій і вітамін D. Найвідоміша порада щодо здорових кісток, яку ви всі знаєте напам'ять, - пити багато молока. Але є продукти, де їх у кілька разів більше, ніж у згаданому молоці.

Великими джерелами кальцію є:

  • мак - містить до 12 разів більше кальцію, ніж молоко
  • бобові
  • морська риба: особливо лосось та тунець
  • фундук, мигдаль
  • яйця
  • тофу
  • тверді сири
  • листові овочі
  • чорнослив

Кістки також потребують магнію

Хоча кістки переважно складаються з кальцію, інший мінерал, магній, також має великий вплив на їхнє здоров'я. "Це допомагає всмоктувати кальцій і вітамін D в кістки", каже доктор Керолін Дін, медичний директор Асоціації некомерційного харчування з магнієм. Крім того, магній також стимулює кальцитонін, гормон, який допомагає підтримувати структуру кісток і витягує кальцій з крові та м’яких тканин назад у кістки. Проблема, однак, полягає в тому, що в даний час в нашому раціоні мало магнію. Тому рекомендується завантажувати його на тарілку водорості, зародки пшениці, висівки, горіхи кеш'ю або мигдаль.

Не забувайте про вітамін D

Влітку трохи легше. Сонце забезпечує нас природним чином власними дотиками сонячні промені. Однак не можна забувати, що людина не може покриватися кремом з УФ-фактором, щоб взяти вітамін D від сонця. Однак взимку цей вітамін потрібно доповнювати. На думку деяких лікарів, кожна людина повинна приймати добавку до вітаміну D. Зимою яйця, молочні продукти, більш жирна риба, така як лосось, скумбрія або тунець. Більшість експертів також погоджуються щодо добавки вітаміну D (особливо D3 та D2) у вигляді харчової добавки.

Бігайте або принаймні гуляйте

Як і будь-яке інше питання здоров'я, не слід залишати без уваги питання здоров'я кісток і, навпаки, значення щоденні фізичні навантаження. Регулярно завантажуючи кістки, у формі майже кожної аеробної вправи (найбільш підходящою є біг, піші прогулянки, футбол, волейбол, аеробіка, зумба - просто всі види спорту, якими ви займаєтесь під час руху пози, наприклад, плавання або їзда на велосипеді), кістки стають міцнішими, міцнішими та стійкішими також завдяки міцнішим м’язам, яких ви досягнете спортом. Тому залишайтеся максимально активними в будь-якому віці.

Остерігайтеся деяких ліків та алкоголю

Алкоголь заважає вітаміну D працювати як слід, і споживаючи його, ви свідомо пошкоджуєте свою опорно-рухову систему. Деякі ліки також можуть це зробити, ви повинні бути обережними, наприклад, якщо ви приймаєте кортикостероїди, антидепресанти, ліки для зниження рівня цукру в крові або ліки від судом. Деякі ліки перешкоджають нормальному функціонуванню магнію, а також запобігають всмоктуванню кальцію в кістки.

Як ви постачаєте кальцій своєму організму? Напишіть іншим читачам у дискусії.