ІЧ, тобто інсулінорезистентність, є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям сьогодні. Основним методом лікування метаболізму діабету є послідовна дієта, яка, якщо її не дотримуватися, призведе до ряду наслідків, таких як безпліддя або розвиток діабету.

довго

Створено: 8 червня 2020 р., 9:50
Змінено: 9 червня 2020 р. 14:47

Щоб наше тіло могло функціонувати, нам потрібен енергетичний цукор, який ми отримуємо з їжею і який переноситься кров’ю до нашого тіла. Щоб дістатися до наших клітин, нам потрібен гормон інсуліну. Однак із стійкістю деякі клітини стають нечутливими до інсуліну і не забирають цукор. Організм сприймає це як недостатньо інсуліну, щоб доставити цукор до місця призначення, тому він виробляє ще більше, що - крім високого рівня цукру в крові -, в довгостроковій перспективі це може призвести до руйнування тканин і порушення роботи деяких органів.

Симптоми інсулінорезистентності

Хвороба часто з’являється на поверхні, коли з’ясовуються причини безпліддя, що є головною причиною цього ІЧ також негативно впливає на функцію яєчників. На додаток до нерегулярних менструацій, кісти яєчників (СПКЯ) та важкої вагітності, загальними симптомами є надмірна вага, схильна до вугрів шкіра, поганий сон, нічна пітливість, дратівливість, тремор, тяга до цукру та нервозність після їжі, прискорене серцебиття або втома.

ІЧ часто асоціюється з проблемами щитовидної залози. Однак симптоми не завжди виникають одночасно, Таким чином, стан, який також називають передпокою діабету, може розвинутися у худих жінок або навіть вразити чоловіків. Це може бути схильним до сімейного діабету 2 типу і, швидше за все, призведе до стресового, малорухливого способу життя, ожиріння та нерегулярних дієт.

Спочатку ІЧ-дієта може здатися занадто суворою, але до нового режиму можна звикнути за кілька тижнів.

Фото: Getty Images

Лікування інсулінорезистентності

Оскільки ІР - це метаболічне захворювання, найголовніше - це індивідуальна, персоналізована дієта та щоденні, комплексні - кардіо та силові - фізичні вправи. Щоб розробити це Слід враховувати, серед іншого, стан здоров'я, вік та статура відповідної особи. У більшості випадків достатньо лише змін способу життя, щоб нормалізувати роботу організму, але якщо воно все ще виявляється незначним, це може бути виправдано - і не замість цього! -додаткові ліки.

ІЧ: найкраща дієта

Навіть при регулярних фізичних вправах і здоровому харчуванні, ви все одно можете наїхати кілька кілограмів - це може бути пов’язано з вашими звичками перед сном або перед сном. Варто звернути увагу на кілька речей під час нашої вечірньої рутини. Деталі тут.

Основою тієї чи іншої їжі є доданий цукор - усі його види: коричневий, очерет, виноград, сироп, мед тощо. - і уникати вживання продуктів з білого борошна. Важливо використовувати в кілька разів менше, тобто принаймні дотримання їжі 5-6 разів на день. Серед злакових вибирайте сорти з високим вмістом клітковини, цільнозернові, вживайте багато овочів з високим вмістом клітковини, фрукти, насіння олійних культур, сухі бобові, нежирне м’ясо та кислі або нежирні молочні продукти. Віддавайте перевагу поліненасиченим рослинним оліям перед тваринними жирами.

Слідкуйте також за кількістю вживаної рідини та солі також важливо навчитися правильному добовому розподілу вуглеводів. Хоча дієта завжди персоналізована, загальноприйнято говорити, що для пересічної жінки відправним пунктом може стати так звана 160-грамова дієта - тобто споживання 160 г вуглеводів на день. Дотримання дієти може принести якісне поліпшення в нашому житті протягом кількох днів: ми можемо ефективно уникнути як голоду вовка, так і втоми після їжі.

Інсулінорезистентність - протягом усього життя

Якщо хтось розвиває резистентність до інсуліну, йому потрібно дотримуватися дієти протягом усього життя, щоб уникнути діабету 2 типу. Оскільки це не впливає на короткий період життя, безумовно, варто звернутися за допомогою до дієтолога, який може допомогти вам за допомогою персональної поради. Хоча спочатку дієта може здатися складною, через кілька тижнів це стане частиною вашої повсякденної рутини.

Вам навіть не доведеться відмовлятися від перекусів, адже зараз існує широкий асортимент продуктів без цукру з високим вмістом клітковини, які можна включити в інфрачервону дієту, і вони не тільки смачні, але й корисні. У випадку ІР необхідне позитивне ставлення: ми переживаємо ситуацію не як якийсь примус, а як зміну способу життя, який допомагає нам підтримувати як тіло, так і душу здоровими та функціонувати збалансовано.