Хочете довго худнути, але ви не могли дотримуватися жодної дієти? Зараз ми зібрали купу продуктів, які допоможуть вам схуднути, навіть якщо ви не дотримуєтесь суто дієтичної дієти.
1. Олійні насіння
Як жири жиряться? Так, якщо ми споживаємо його в міру. Але той, хто не приймає жодного грама жиру, може схуднути. Для нормальної роботи кузова потрібно змащувати так само, як і двигун автомобіля. Тільки так можна запустити метаболізм. Якщо цього не зробити, жирові відкладення не відкриються.
зовсім не важливо, який жир ви приймаєте. Найкраще: лляне насіння, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Він містить усі здорові ненасичені жирні кислоти, які організм сам не здатний виробляти.
Як споживати?
Наприклад, смажити без жиру, змішуючи з салатом або мюслі. Добова доза не повинна перевищувати 150 калорій! Це, наприклад, 2,5 дкг насіння гарбуза, 4 дкг насіння льону, 3 дкг насіння соняшнику.
2. Риба
Омега-3 жирні кислоти також активують 3 гормони, які контролюють голод. Це лептин, серотонін та інсулін. Якщо їх рівень не є оптимальним в організмі, часто може виникати вовчий апетит, який майже завжди призводить до їжі.
Як ви знаходите Омегу 3?
У тунці, лососі, скумбрії, оселедці або сардині. Як споживати? Діставайте його на тарілці принаймні два рази на тиждень!
3. Кале
Одна порція (20-25 дкг) зеленої хрусткої капусти містить більше кальцію, але значно менше калорій, ніж 2 дл молока, і 81 відсоток його мінералів використовується організмом. Ось чому овочі ідеально підходять для споживачів. Не випадково зараз це найпоширеніший салат на кухні голлівудських зірок. Але багато хто також споживає його на пару.
4. Туреччина
Білок також життєво необхідний під час дієти, інакше м’язи руйнуються, а метаболізм почне горіти. Однак якщо ми споживаємо необхідну кількість білка, почнеться спалювання жиру. Для них одним з найкращих варіантів є нежирна грудка індички або соковитіші стегна. У цьому м’ясі міститься багато тритофанту, який стимулює вироблення гормону, який називається серотонін, який викликає щастя. І цим ви можете запобігти горе.
Приправте великою кількістю лимона! Білок і вітамін С разом одразу починають спалювати жир. Ви навіть можете подрібнити його.
5. Грейпфрут
Гіркі речовини грейпфрута покращують травлення та стабілізують метаболізм цукру. Якщо хтось з'їдає 2 грейпфрути щодня, він може схуднути на 3 кілограми за 3 місяці, не змінюючи інакше свій раціон харчування, стверджують дієтологи.
До і в кінці кожного основного прийому їжі ложкою викладайте м’ясо грейпфрута досить комічно. Гірка закуска зменшує апетит, тоді як кінець їжі ініціює спалювання жиру.
6. Авокадо
Вам не потрібно більше цього, лише половина м’якоті плодів. Той, хто з’їдає стільки в день, за два місяці може стати на 3 фунти легшим. Спеціальна суміш білка, корисних жирів та клітковини зменшує споживання калорій на 28 відсотків.
Як споживати
Якщо ви очистили та видалили насіння, нанесіть тонкий шар лимона, щоб він не зарум’янився. Вкрутіть одну половинку у фольпак і згодом поставте в холодильник. Посипте інший свіжомеленим перцем і з’їжте шматочок цільнозернових грінок.
7. Бобові культури
10 дека білої квасолі, сочевиці та квасолі містять менше 1 грама жиру. Він також багатий залізом, вітаміном В і цинком. Відмінний баласт, повний білка та складних вуглеводів. Той, хто його регулярно вживає, не знає вовчого голоду.
Збийте, а потім покладіть квасолю в ситечко і збагачуйте її супами, салатами та окремими стравами. Відважно поперчіть і збризніть лише трохи олії. Також як гарнір до смачного м’яса та риби.
Зразок дієти
Сніданок
Закуски з сиру
Перемішайте 20 дкг сиру з меленим перцем. На покритій сковородою смажте 2 столові ложки гарбузового насіння без жиру, потім подрібніть, дайте охолонути і додайте до сиру. Нарешті, з’їжте половину м’яса грейпфрута. Калорії: 305
10:00
Свіжовичавлений яблучний сік - 2 дл. Калорії: 60
Обід
Закуска: 1/2 м’яса грейпфрута
Каре з сочевиці з індички
Подрібніть 1 головку цибулі, 1 зубчик часнику і обсмажте на ложках оливкової олії до золотистої скоринки. Додайте столову ложку меленого каррі та 20 дкг добре вимитої та процідженої сочевиці. Тим часом на іншій сковороді обсмажте на невеликій кількості олії 12 дкг нарізаного кубиками філе грудки індички. Коли він стане красиво червоним, поверніть його до лінзи. Добре посипте дрібно нарізаною петрушкою.
Потім з’їжте 1/2 м’яса грейпфрута. Калорії: 435
Перекус
1/2 авокадо, кухоль трав'яного чаю - калорії: 220
Вечеря
Салат з тунця з
Відірвати приблизно 10 дека від згорнутої частини листя капусти. Змішайте столові ложки оливкової олії, апельсиновий і лимонний сік, сіль, перець і чайну ложку гірчиці. Згорніть капусту. Викладіть ложкою 1/2 м’яса грейпфрута і додайте до салату. Приправте 15 дкг тунця і обсмажте на змащеній жиром сковороді. Після закінчення дістаньте рибу і посадіть її на салат. Видавіть свіжий лимон до соку, що залишився від смаження, перемішайте і капніть на рибу. Калорії: 330
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху
Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!
Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову