Біль у плечі

Деякі прості вправи від болю в плечі можуть бути ефективними для полегшення болю щодня. Як побудований плечовий суглоб? Плечовий суглоб - це один із наших суглобів з найбільшим діапазоном рухів, що дозволяє верхній кінцівці рухатися вільно і вільно.

Плечовий суглоб складається із сферичного суглоба, головки плечової кістки та суглобового ребра лопатки, які з’єднані між собою тонким кільцем хряща. Завдяки своїй особливій анатомічній структурі він здатний рухатися в будь-якому напрямку. Рух і стабільність плечового суглоба значною мірою відповідають за навколишні м’язи, насамперед обертальну манжету, що оточує суглоб.

клацання

Ця мантія з чотирьох м’язів оточує і стабілізує суглоб у всіх напрямках. Однак через перевантаження м’язів м’язовий баланс порушується, що є найпоширенішою причиною болю в плечі.

Рік здоров’я жінок 2020

Чому плече починає боліти? Незважаючи на те, що плечовий суглоб не навантажений вагою тіла, наші плечі опосередковано піддаються сильному стресу, оскільки ми щодня виконуємо численні дії руками, до яких плечовий суглоб відводить наші руки в будь-яку точку простору.

Ці заходи в основному виконуються перед або поруч з нашим тілом, в односторонньому порядку навантажуючи м’язи, що рухають суглобами. М’язовий дисбаланс призводить до болю, найпоширенішою причиною якого є перевантаження м’язів.

М’язи внаслідок регулярного використання дратуються, запалюються, а потім напружуються, внаслідок чого вони з часом стають нездатними виконувати рухи.

Ці так звані дегенеративні болі в плечах здебільшого викликані перевантаженням або одностороннім використанням. В результаті болю ми мимоволі приймаємо позу, при якій плече болить менше, зазвичай тягнучи його трохи вперед і вгору.

Якщо ця постава зберігається тривалий час, розвивається замкнене коло: плече болить, тому ми рухаємо його мінімально, що звужує діапазон рухів, від чого воно знову заподіює біль. Як наслідок, може статися ступінь звуження рухів, що ускладнює наше повсякденне життя, оскільки повсякденні рухи, наприклад, піднімання одягу або вилучення предмета з полиці, стають неможливим завданням.

  • Біль у щелепі та причини клацання - фізіотерапія щелеп Будапешт
  • Обробка хліба суглобами
  • Спільне клацання
  • Золтан Палл Створено:

Цей стан називається синдромом замороженого плеча. Тому важливо регулярно рухати плечовим суглобом, навіть у разі легкого болю, щоб зберегти обсяг його рухів.

Які прості вправи можна використовувати для зняття болю в плечі? За допомогою кількох простих вправ ми можемо рухати плечовим суглобом, розтягувати м’язи, відновлюючи тим самим діапазон рухів плеча. Нижче наведено 5 вправ, які займають загалом близько 5 хвилин, а також можуть значно полегшити полегшення болю в плечі.

Для цього надпліччя спочатку витягують у бік у горизонтальному положенні, а потім передпліччя піднімають, згинаючи лікоть на 90 градусів. Передпліччя розташоване поруч з нами на косяку дверей.

Які схильні фактори відомі?

Ми приймаємо образливу позицію, а потім нахиляємося вперед, не рухаючи тулубом B. Переконайтеся, що обидва плечі залишаються паралельними, не дозволяйте протилежному плечу клацати вперед без болю в плечовому суглобі. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім надпліччя піднімають вище 90 градусів для підтримки передпліччя, а потім знову нахиляють вперед, щоб розтягнути С протягом 15 секунд.

Чому плечі починають боліти?

Нарешті, опустіть важіль нижче 90 градусів і повторіть вправу А. Простягаємо іншу руку таким же чином у всіх трьох положеннях.

Для цього ми стоїмо в ширині стегон, випрямляємо спину, затискаємо дві руки за спиною і штовхаємо плечі вниз. Ми піднімаємо дві руки за спину, стежачи за тим, щоб не нахилятися вперед і не піднімати плечі.

Ми також утримуємо це положення протягом 15 секунд, а потім повільно опускаємо і розслабляємо руки. Для цього підніміть одну руку біля голови, а потім зігніть її так, щоб вона без болю клацнула по плечовому суглобі, і покладіть руку між двома лопатками.

Як будується плечовий суглоб?

Іншою рукою, що тягнеться над головою, ми беремо лікоть зігнутої руки і починаємо тягнути його назад і до себе. Вправа виконується двома руками, затримуючи секунду, потім розслабляючи руки. Нашою протилежною рукою знизу схопіть її вище ліктя і потягніть у протилежному напрямку перед собою.

Тут ми відчуємо потилицю і спину розтягуємо. Будьте обережні, щоб під час вправ не піднімати плечі. Ця вправа також витримується протягом 15 секунд, потім обидві руки розслабляються і виконуються з іншою рукою таким же чином. Виконуючи ці 5 простих вправ на регулярній основі, ви також можете підтримувати та збільшувати діапазон рухів вашого плеча, запобігаючи таким чином можливу операцію на плечі.

  • Лікування лімфатичного артрозу
  • Ортопедія
  • Що може викликати біль у плечі? - Про артроз плеча
  • Пекучий біль зазвичай виникає, коли слизова оболонка запалюється.

Якщо скарги не покращуються при регулярних рухах, однозначно рекомендується відвідати спеціаліста-ортопеда плеча.